Извештај за нашето искуство со водич за диета со ниски хидрати со ниски хидрати

Слабејте без глад со ниски хидрати

Постојат многу страници на многу различни теми на Интернет. Според мене, најдобрите страници се оние каде што луѓето известуваат од сопственото искуство. Секој го знае тоа - го гуглате и наоѓате безброј мислења за тоа. Мислењата сите се контрадикторни едни на други и вие сте исто паметни како порано:

Мислењата се само мислења, а не факти! Наместо тоа, прашајте некој што може да известува од сопственото искуство и токму тоа го правиме овде. Потоа некој раскажува кој поминал низ сè самиот и не слушнал ништо од пријател на пријател.

Како добивме ниски хидрати? ?

Како и многу други, имавме долга диетална кариера зад нас. Некогаш со спорт, а понекогаш и без, но едно беше секогаш сигурно: некако никогаш не функционира како што го замислувате.

Еден ден, сопругата реши да проба „ниска хидрати“. Не размислував ништо и спонтано реков: „Добро, ќе бидам таму“.

Како треба да има ниски хидрати ?

Моите лични критериуми за промена во исхраната за слабеење се едноставни:

Нашите први 2 недели

Отпрвин сè уште беше таму - гладот. Некако бевте лошо расположени и не беше лесно да се издржите. Покрај тоа, не знаевте што точно можете да јадете. Како резултат, пржениот зеленчук со месо веќе не можеше да се види по неколку дена.

Некои дури добиваат главоболка или други симптоми. Ова повлекување низ кое се поминува е познато како „грип со ниски хидрати“. За среќа, не ги поминавме сите симптоми.

Вториот проблем беа пијалоците. До тој момент, сакав да пијам сокови, но тие содржат и многу шеќер. Секогаш пиењето вода не е моја работа. Ми треба и нешто со вкус помеѓу. Соодветно на тоа, го разгледавме пазарот за пијалоци за да видиме што друго можете да пиете. Така, наидовме на „Пепси Макс“, кој практично не содржи калории и шеќер, а сепак има вкус. Значи, почнавме да ги пиеме овие.

На Интернет, луѓето постојано предупредуваат за овие лесни пијалоци, но ако прочитате какви полувистини се шират таму одново и одново, не можете сериозно да ги сфатите овие изреки. Потоа прочитавме преку Google на оваа тема и навистина има замени за шеќер кои не се добри за луѓето. Но, ако не само што ја читате воведната реченица, можете да прочитате и дека има количини од неколку килограми на ден. Да бидеме искрени: кога последен пат сте потрошиле 7 кг шеќер за еден ден? Не мислам дека и тоа би било добро. Порано, луѓето велеа дека шеќерот те прави слаб. До денес, индустријата го обвинуваше лошото момче за маснотиите. Значи, не треба да верувате во сè што ќе ви биде кажано.

Пример: Ако пиете премногу вода за кратко време, може да умрете и од неа поради количината (видете ја статијата) Цитат:

Причината: вишокот вода предизвикува пад на концентрацијата на сол во телесните течности. Американски истражувачи пред три години во студија со 500 маратонци покажаа дека преминот од здрава рамнотежа на сол во опасен дефицит на натриум е течност. Тие објавија за своите резултати во New England Journal of Medicine (NEJM). „Недостаток на сол не само што предизвикува грчеви во мускулите, туку доведува и до сериозно губење на свеста“, пишува лекарот Кристофер Алмонд од Универзитетот Харвард во Бостон.

Она што јас лично го подразбирам под тоа: не е агенсот што го прави отровот, туку дозата. Апсолутно немаме никакви грижи. Исто така, се прашувам што е поздраво на крајот: Подобро да ставите 150 кг на ребрата со висок крвен притисок, гихт, проблеми со зглобовите и други болести или неколку грама засладувач на ден и да ослабнете во тој процес.

Така пијалоците се најдоа во нашата куќа кои практично немаат калории. Кола нула, лесна, диета, најдобра телесна исхрана (многу вкусна, многу вкусови) и други пијалоци. Многумина исто така прават чај со литар и го оставаат да се олади.

Типичен ден на хранење

Јас не сум тип појадок, затоа земам нешто да работам. Обично 3 парчиња домашно печен бел јајце леб со сирење или колбас. Потоа има неколку краставици или нешто друго.

Белиот јајце леб од продавницата треба да се избегнува ако е можно. Сè уште содржи брашно и затоа не е во согласност со ниските хидрати. Како и да е, го јадев како и да е и сè уште функционираше. Во меѓувреме, најмногу ми се допаѓа дома печен со чиа семе, семки од сончоглед и кварк.

На ручек, или добив салата во центарот или, главно, не ја јадев дури после работа. И да бидам искрен: не бев гладен. Гладот се враќа кога ќе возите дома. Тоа е убаво кај овие протеини - тие ве исполнуваат.

Дома имаше нешто што јадевме заедно. На почетокот имаше многу зеленчук со месо, бидејќи не знаев подобро. Подоцна, работи како ролни од Bic Mac, зеленчук гратиран или само природен јогурт со цртичка од 40% кварк, 4-5 бобинки и малку Xucker. Обично повеќе не сте гладни.

Губење на тежина

Се меев секој ден и го снимав резултатот во апликацијата за мобилен телефон „Следи ја тежината“. Myена ми се мереше еднаш неделно. Секогаш треба да се мерите истовремено - идеално откако ќе станете откако сте биле во бањата. Вечерта тежите повеќе и тогаш веќе ги немате истите услови ако тоа го правите поинаку секој пат.

Тежината се спушти, нагоре - во секоја насока. Понекогаш исчезнаа 2 килограми за 2 дена, а потоа се додава уште еден килограм. Јасно е дека не можете да изгубите 2 килограми маснотии за еден ден, па затоа не се излудував. Убавата работа во врска со апликацијата и внесувањето на тежината е што можете да забележите крива на намалување. Можете да видите како варира тежината. Потоа, кога уште еден ден е повторно, се смеете на тоа и си велите: „Насоката е вистинска - оди надолу.“ Тоа го мотивира ...

За 4 месеци беше околу 20 кг (ажурирање: сега 50 кг) за мене и 15 кг (ажурирање: сега 25 кг) за мојата сопруга.