Извиткано теле одгледува - USУБОВ

Почетна позиција:

За да го направите ова, прво барате соодветен уред за да се држите и или изберете соодветна тежина на уредот или користите партнер за помош. Потоа свиткајте се напред, така што горниот дел од телото и бутовите се под агол од 90 степени едни на други. Сега држете се за рачките. Тежината на уредот или на партнерот претставува отпор во областа на колковите.Нозете се исправени и се раширени во ширина на рамената. Основните мускули се напнати во текот на целиот период.

Од почетната позиција, мускулите на телето сега се стегнати, потпетиците се креваат од подот, така што ќе застанете на прстите. Потоа се враќате на почетната позиција на ист начин. Издишете кога туркате нагоре и вдишувајте кога се враќате на почетната позиција. Повторувајте толку често колку што сакате.

Тука треба да обрнете внимание на правилното држење на телото. Треба да се избегнува виткање над 'рбетот и свиткување. При изборот на тежината на машината или партнерот, не треба да се преценуваат сопствените способности.

За да може да се провери правилната положба на 'рбетот и употребата на правилна техника, оваа вежба треба да се изведе странично пред огледало. Абдоминалното дишење се користи тука, со цел да може да се одржи правилната напнатост во стомачните мускули, како и правилното држење на телото, особено во колковите.

Свиткото подигање на теле беше многу популарно кај бодибилдерите во тоа време, кога немаше машини. И додека Арнолд Шварценегер ја имаше таа среќа да го одгледува телето со две убавици кои седеа на грб (се сеќавате на „Ископување железо 2“?), Смртните смртници мораа да го сторат тоа со другар.

Во денешно време, некои студија имаат уреди што овозможуваат исто движење. Без оглед на тоа дали некој користи машина или не, притисокот треба да се изврши директно во областа на опашката.

---