Извори на храна триптофан:

Расположението, менталната будност, нивото на енергија и спиењето зависат од концентрацијата на природни хемикалии, наречени „невротрансмитери“.

5-ХТП е претходник и метаболички интермедијар во биосинтезата на невротрансмитерите серотонин и мелатонин, кој учествува во преносот на сигналите помеѓу клетките на нервниот систем. Човечкото тело добива серотонин користејќи 5-HTP или "хидрокситриптофан" (5-хидрокситриптофан) како состојка. За возврат, 5-HTP се синтетизира од есенцијалната аминокиселина триптофан.

5-ХТП се претвора во невротрансмитер серотонин (5-ХТ), користејќи витамин Б6 (пиридоксин). Овој процес се одвива и во нервните и во хепаталните ткива. 5-HTP ја преминува крвно-мозочната бариера (за разлика од 5-HT што не).

Извори на храна триптофан:

Се верува дека современиот начин на живот, кој се карактеризира со возбуда, стрес и нездрави навики во исхраната, помага да се намали нивото на серотонин во телото. Серотонинот се ослободува во моменти на раздразливост, нервоза, нетрпеливост, вознемиреност и грижа. Тогаш мора да го вратиме нивото на серотонин во организмот земајќи го од исхраната.

Телото треба да го добие од храна што содржи триптофан, како што се: чоколадо, овес, банани, суви урми, млеко, јогурт, урда, риба, посно месо (мисирка и пилешко), сусам, наут, кафеав ориз, кикирики. и путер од кикирики. Многу луѓе чувствуваат потреба да ја консумираат оваа храна (масти и јаглехидрати), особено кога се под стрес, што промовира зголемување на телесната тежина, депресија, мигрена и болки во мускулите.

Природни извори на 5-HTP:

Триптофанот е чест кај растителните и животинските протеини, но диететски извори на 5-ХТП се ретки. За среќа, постојат додатоци во исхраната со 5-HTP. Препорачуваме да се консултирате со вашиот лекар пред да користите таков производ.

Грифониа симплисифолија

Природен извор на 5-HTP е мала грмушка наречена Griffonia simplicifolia. Исто така позната како Bandeiraea simplicifolia, се наоѓа во Западна Африка, Габон, Гана, Брегот на Слоновата Коска, Либерија, Нигерија и Того. Griffonia е богата со 5-HTP. Следејќи ја студија спроведена во 2002 година и објавена во „Фитохемиска анализа“, откриено е дека семето од грифонија содржи 5-ХТП во пропорција од 20,83% од нивната тежина. Друга студија, спроведена во 2010 година, разгледала додаток во исхраната базиран на екстракт од грифониа, даден на испитаници кои поминале низ раскин. Екстрактот од грифонија го подобри нивото на серотонин и ги намали ефектите на стресот кај овие луѓе.

Мукуна Пуриенс

Друг природен извор на 5-HTP е тропското растение Mucuma pruriens, кое исто така содржи многу други психоактивни компоненти како серотонин, никотин, диметилтриптамин и буфотенин. Некои од нив се халуциногени. Лисјата од мукуна понекогаш се пушат, а семето се суши, меле и се користи како замена за кафе.

Корисни својства на 5-HTP:

Се користи за поддршка на телото во случај на дебелина (за потиснување на апетитот при слабеење), за ублажување на симптомите на ПМС, во случај на мигрена, депресија, анксиозност, несоница и за ублажување на зависностите. 5-HTP го зголемува производството на серотонин. Нивото на серотонин во мозокот е од суштинско значење за многу аспекти на животот. Серотонинот е одговорен за расположението и благосостојбата, како и за мирен сон. Дебелината, предменструалниот синдром, мигрена, депресијата, анксиозноста и несоницата се поврзани со ниско ниво на серотонин. Тој игра важна улога во контролата на нервозата, раздразливоста, температурата на телото, расположението, спиењето, сексуалниот живот, апетитот и метаболизмот, како и во случај на повраќање.

Намалување на апетитот:

Истражувањата покажаа дека употребата на 5-ХТП додатоци има корисни ефекти во намалувањето на телесната тежина затоа што ја намалува желбата за јаглени хидрати, корисно за луѓето на диета. Секој што има програма за слабеење може да доживее намалување на нивото на серотонин бидејќи јаглехидратите го стимулираат производството на серотонин во организмот. Производството на серотонин се активира од потрошувачката на јаглени хидрати (шеќер, итн.) И се верува дека тоа е причината зошто се соочуваме со желба за јаглехидрати кога сме под стрес. Кога мозокот произведува серотонин, состојбата на напнатост се отстранува. Спротивно на тоа, кога мозокот произведува допамин и норадреналин (норадреналин), имаме тенденција да реагираме брзо. Така, се чини дека потрошувачката на јаглени хидрати има смирувачки ефект, додека протеините ја зголемуваат будноста.

Употребата на додатоци во исхраната со 5-HTP може да ја намали желбата за маснотии и јаглехидрати, истовремено обезбедувајќи можност за контрола на други функции, како што се намалување на нервозата, контрола на апетитот и спиење.

Според Универзитетот во Мериленд, депресијата е повеќе од чувство на тага, туку нарушување на расположението, во кое чувството на лутина, тага, загуба и фрустрација се меша со секојдневните активности.

Студиите покажаа дека 5-HTP може да биде корисен во депресија, анксиозност и напади на паника. Исто така, помага да се подобри квалитетот на спиењето. 5-ХТП се чини дека има слични ефекти како антидепресивите SSRI (селективни инхибитори на повторното внесување на серотонин). Лекови за зголемување на нивото на серотонин се пропишани за сите овие нарушувања, но многу луѓе веруваат дека 5-HTP е природен начин да се добијат истите резултати.

Олеснување на симптомите на фибромијалгија:

Фибромијалгија е хронична, невоспалителна состојба која се манифестира со болка во лигаментите, зглобовите и тетивите. Други вообичаени симптоми се: замор, присуство на специфични точки, болен притисок и нарушувања на спиењето. Според Универзитетот во Мериленд, пациентите со фибромијалгија често имаат ниско ниво на серотонин.

Во студија објавена во „Journalурнал за меѓународно медицинско истражување“ (1992), истражувачите откриле дека 5-ХТП е ефикасен во ублажување на симптомите на фибромијалгија со ублажување на интензитетот на болката, намалување на заморот, вознемиреноста и точките на болка.

Намалување на мигрена:

Мигрена, дефинирана како интензивна главоболка, често се опишува како пулсирачка главоболка, лоцирана на едната страна од черепот. Луѓето кои страдаат од мигрена може да станат чувствителни на бучава и светлина, понекогаш имаат гадење и повраќање.

Според Универзитетот во Мичиген, абнормална функција на серотонин во крвните садови може да се поврзе со причината за мигрена, а 5-ХТП, со зголемување на нивото на серотонин, може да помогне да се поправи оваа абнормалност.

Додатоци во исхраната со 5-ХТП:

Повеќето додатоци на 5-ХТП се добиваат од семето на грифониа симплисифолија. Некои производи може да содржат други состојки, како што се коренот на валеријана, кантарион, екстракт од зелен чај, екстракт од кокос и мелатонин. Внимателно прочитајте ја етикетата на производот за да избегнете можни несакани ефекти.

Препорачани дози за 5-HTP:

Обидете се да купите збогатен витамин Б6 бидејќи е потребен за претворање на 5-ХТП во серотонин.

Обично за подобрување на квалитетот на спиењето, Препорачливо е да се земе 30 минути пред спиење, бидејќи, покрај стимулирање на производството на серотонин, 5-HTP придонесува и за производство на мелатонин, хормон кој предизвикува природно спиење. Вообичаената доза е таблета од 50-100 мг. Ефектите може да се почувствуваат 10-30 минути по администрацијата.
Во случај на депресија, Универзитетот во Мериленд препорачува 100 mg 5-HTP на ден.
Да се намали сериозноста и фреквенцијата мигрена, Универзитетот во Мичиген препорачува да се земаат 400-600 мг 5-ХТП дневно.
За губење на тежина Потребни се дози повисоки од 5-HTP. Препорачаните дози варираат, достигнувајќи до 900 mg на ден.
Во третман на фибромијалгија, Универзитетот во Мериленд препорачува 50-100 мг 5-ХТП, администриран 1-3 пати на ден.

Мерки на претпазливост:

Општо земено, 5-HTP е подобро толериран од телото во споредба со традиционалните антидепресиви. Се смета дека вишокот 5-HTP се метаболизира и елиминира од телото, особено кога се дава со витамин Б6.

Разговарајте со вашиот лекар или фармацевт пред да користите додаток во исхраната со 5-ХТП. Исто така, пациентите со депресија или луѓе кои страдаат од мигрена треба да побараат совет од специјалист пред да користите таков производ.

Можни несакани ефекти:

Може да влијае врз донесувањето одлуки:

Употребата на 5-ХТП додатоци предизвикува физички промени во организмот. Исто така, може да предизвика психолошки промени. Една студија објавена во 2010 година во списанието Human Psychopharmacology ги следи ефектите на 5-HTP врз човековото однесување. Учесниците во оваа студија добија или додаток од 5-ХТП или плацебо за време на симулацијата на сесијата за обложување. Субјектите кои примале 5-HTP имале слаби резултати отколку оние кои земале плацебо само. Сепак, разликите помеѓу двете групи субјекти се намалија со зголемувањето на ризиците од обложување.

Може да предизвика гадење:

Земањето додатоци на 5-ХТП може да предизвика гадење. Експеримент од 2008 година, опишан во Journalурналот за фармакологија, ги разгледа можните ефекти на супстанцијата. На пример, 5-ХТП додатоците ја зголемуваат емисијата на позитрон според скенирање со компјутеризирана томографија. Една студија беше спроведена на една тест сесија, за време на која беа дадени дози на 5-ХТП или плацебо. Ниските дози беа добро толерирани, но дозите над 100 мг предизвикаа некои субјекти да се откажат од студијата.

Намалување на нивото на глутамат:

Една студија објавена во медицинското списание „Прогрес во невро-психофармакологија и биолошка психијатрија“ (2010) ги тестираше ефектите на 5-ХТП врз нивото на хормоните за време на спектроскопијата со магнетна резонанца (МРИ). Откриено е дека 5-ХТП го намалува нивото на глутамат, невротрансмитер вклучен во учењето, при што луѓето со шизофренија често доживуваат ниски нивоа на глумат. Затоа, супстанциите што го потиснуваат производството на глутамат треба да се избегнуваат.

Може да комуницира со лекови:

Истовремената администрација на одредени лекови може да го зголеми ризикот од несакани ефекти. 5-HTP го претставува истиот ризик. Една статија објавена во 2010 година во Европскиот весник за фармацевтски науки ги проценува ефектите на истовремена администрација на додаток на 5-ХТП и таблети за спиење (гобоксадол). По тестовите врз стаорци, откриено е дека 5-HTP ја забавува апсорпцијата и елиминацијата на апчињата за спиење. Додатоците на 5-ХТП можат да комуницираат со други лекови.