Извори на калциум за деца - совет
Еве неколку намирници кои содржат калциум
Во случај на мали деца, со таков брз раст на скелетот, задоволителен внес на калциум, покрај витамин Д, е неопходен за добар развој. Еве неколку информации за најдобрите извори на калциум.
Особено на млада возраст, за време на периодот на диверзификација, бебињата се каприциозни во врска со храната; количината на цврсти материи што ги консумираат е релативно мала, па затоа родителите поставуваат оправдани прашања во врска со количината на хранливи материи што ги добиваат преку храната. Со оглед на брзиот развој на првите години од животот, внесувањето на калциум е тема од интерес.
Дневна доза на калциум во зависност од возраста
Природно е да барате храна богата со калциум да ја вклучите во исхраната на вашето малечко, но колку калциум навистина му е потребно на вашето дете?
Експертите велат дека бебињата помеѓу 0 и 6 месеци треба да примаат 200 мг калциум; помеѓу 7 и 12 месеци, оваа дневна потреба се зголемува на 260 мг. Помеѓу 1 и 3 години детето треба да прима, од различни извори на калциум, околу 700 мг секој ден.
Помеѓу 4 и 8 години дозата се зголемува на 1000 mg, а од 9 до 18 години се препорачува храна што содржи калциум и може да обезбеди 1300 mg секој ден.
Кои се најважните извори на калциум?
Очигледно, се претпочита малото да прима храна што содржи калциум и да ги покрива нивните дневни потреби на овој начин, без потреба од земање додатоци. Ова може да биде можно во случај на урамнотежена исхрана и/или во случај на дете кое сè уште е доено или прима млеко во прав.
Ако се прашувате која храна содржи калциум, ќе имате изненадување: на овој список има и зеленчук, не само млечни производи. На списокот со најважните извори наоѓаме: јогурт, моцарела, сардини, млеко, тофу, лосос, урда, збогатени житни култури, кеale, чиа, павлака, леб од интегрално брашно, брокула, бел и црвен грав, леблебија и смокви.
Ако барате храна богата со калциум и магнезиум, внимавајте да не ги пропуштите житарките од неделното мени: леќа, грав, наут, грашок и соја. Не заборавајте на тофу, цели зрна и месо од масна риба, особено лосос, скуша, сардини и калибус.
Кои се најдобрите додатоци на калциум?
Очигледно, пожелно е целата количина што телото треба да му ја стави на располагање на телото во форма на природен калциум, кој преку метаболизмот го извлекуваме од храната. Но, што правиме со мало дете, или со многу каприциозно?
Лекарите веруваат дека постојат ситуации во кои е неопходно да се администрира додаток. Ова е причината зошто, за време на диверзификацијата, се препорачува да се подготви, за бебето, сирење со млечен калциум. Секако, важен е и слаткиот вкус што го има, знаејќи дека слаткото особено ги привлекува малите.
Ако се прашувате за млечниот калциум, за што е добро, тој работи слично на тромбот, помагајќи му на млекото да коагулира и да формира сирење. За една таблета млеко потребни се 8 таблети - почнувајќи од тука, може да ја пресметате дозата во зависност од количината на млеко што ја имате на располагање и количината на сирење што сакате да ја подготвите.
Како што лесно се асимилираат форми, особено за постарите деца, се дискутира и за морскиот калциум, кој се чини дека полесно се апсорбира во телото отколку другите видови. Најверојатно, лекарот ќе препорача производ со кој имал добри искуства.
Проверете ги производите на пазарот со вашиот лекар или фармацевт
Не сè што содржи „калциум“ во името е додаток на калциум или е погодно за вашето дете. Елоквентен пример е калциум пантотенат, решение што има сосема различни препораки отколку лекување на недостаток на калциум кај деца.
Практични трикови за диета богата со калциум
За среќа, постои прилично дарежлив спектар на храна богата со магнезиум и калциум, така што имате избор. Повеќето родители успеваат да пронајдат и вклучат во исхраната на нивните деца доволно такви производи, дури и ако вкусовите на малите се релативно тешко да се задоволат.
Ако, сепак, сте загрижени за ова и сакате да вклучите повеќе храна со калциум во исхраната на вашето семејство, постојат неколку интересни идеи што можете да ги примените.
Често планирајте вкусни десерти со слоеви ладен јогурт, омиленото овошје и житарките од вашето малечко.
Направете смути со свежо овошје и млеко.
Измешајте овошје или путер од кикирики во урда за поапетитен вкус и помека текстура.
Ако помладиот не го цени вкусот на млекото, додадете овошен сируп на него. Можете да го подготвите дома, па затоа внимавајте на количината на шеќер.
Вклучете што е можно повеќе закуски со сирење во менито на детето. Од горенаведената листа на храна, лесно асимилираниот калциум се наоѓа особено во сирењето.
Додадете бел грав во омилените супи од зеленчук; исто така ќе добиете попријатна текстура.
На списокот на храна богата со калциум е сусамот; одличен е додаден и во слатки и солени закуски и може да го ставите и на печен и на зеленчук.
Ако обожавате путер од кикирики, наместо тоа, пробајте путер од бадем; е на списокот на храна богата со калциум, има нешто сличен вкус и носи повеќе здравствени придобивки, плус подобро се толерира од лица со алергиска.
Пронајдете рецепти што вклучуваат исто толку зелен лиснат зеленчук: брокула, кеale, кинеска зелка. Спанаќот содржи оксалати, кои во големи количини можат да пречат во асимилацијата на калциум.
Но, моето дете е мало, јас само што започнав да диверзифицирам и тој веќе не јаде ништо!
Разбирливо е загриженоста на родителите на бебиња до една година, со оглед на видот на храната што ја имаат. Како да им дадете кеale и сусам и како да ги убедите да јадат брокула?
Ако го оставиме настрана фактот дека вкусовите се едуцираат - што е многу точно - голема предност на децата под една година е што основата на нивната исхрана е сè уште млеко. Мајчиното млеко содржи многу хранливи материи и покрај потенцијалниот недостаток на железо, идеално е да се обезбеди, во комбинација со цврсти материи, урамнотежена исхрана помеѓу 6 и 12 месеци.
Ако вашиот помлад прима млеко во прав (овде за некои споредбени формули), треба да знаете дека е дополнето со најважните минерали и витамини неопходни за хармоничен развој, затоа нема потреба да се грижите премногу за тоа колку калциум е најдете во двете лажички пире од зеленчук што детето успева да ги проголта на маса. И по една година, ниту едно здраво дете нема да остане гладно, а времето за оброк станува полесно за управување отколку на почетокот на диверзификацијата.