Извори на маснотии во мускулите
Дали сте претприемач или професионалец и не сте во форма? Научете како да се вратите во форма на одржлив и здрав начин.
Преземете го упатството сега
- губат телесната тежина и немаат стомак
- градете мускулна маса и не бидете слаби
- добивате дополнителна мотивација и инспирација да бидете незапирливи
- - никогаш нема да добиете СПАМ од мене
- - во секоја добиена е-пошта имате можност да се одјавите
- - билтенот содржи написи што ги нема на страницата
"Со советот што го добив од Богдан, успеав да ослабам 11 кг за 3 месеци. Најмногу уживам во тоа што сега знам да јадам за да ја контролирам тежината и никогаш повеќе нема да добијам тежина". - Еди, Темишвар
„Зошто да не јадеме маснотии ?
„Па, јас сум решена да ослабам како светот“.
Автоматски кога ќе го слушнеме овој збор мислиме на нешто лошо што мора да се избегне.
Многу луѓе мислат дека не треба да јадат маснотии затоа што добиваат на тежина.
Не е така. Не дебелите се дебели, туку вкупниот број на калории и макронутриенти што ги јадете во текот на денот.
Да речеме дека имате 80 кг и јадете околу 4-500гр јаглени хидрати плус 200гр маснотии дневно, што значи многу брза храна и слатки. Логично е дека ќе се здебелите.
Но, тоа не значи дека не треба да јадеме маснотии. Не се сите подеднакво здрави. но тие се од суштинско значење за хормоните и за правилно функционирање на организмот. Не трошете маснотии подолго време и ќе имате проблеми почнувајќи од изгледот на кожата, ноктите, косата, недостаток на сексуален апетит, функција на мозок, меморија, лоша општа состојба и слаб имунолошки систем.
Потребни ви се 0,6-1г/кг на ден. Во примерот погоре, на 80кг лице ќе му треба некаде помеѓу 48-80гр маснотии дневно. Овој интервал не е закован. Не значи дека ако денес јадевте подготвени 47гр или 81гр, свртевте сè наопаку. Како прво, не можете ни со 100% точност да измерите колку трошите. Како и во животот, не е сè бело или црно, обично вистината е некаде во сивата област.
Мастите се класифицираат главно според нивото на сатурација. Постојат три категории на масти: заситени, полинезаситени и мононезаситени.
Ако ги погледнете етикетите за храна, во информациите за исхрана ќе видите дека покрај мастите ќе најдете линија што вели „од кои заситени …… x грама“.
Некои намирници содржат информации за сите три типа на масти, но сепак имаме неколку такви етикети со целосни информации. Мој совет е да не се замарате со ова премногу. Во храната ќе ги најдете сите три во комбинација.
Доколку ве интересира, на клипот подолу убаво се претставени разликите помеѓу путерот и маргаринот, како се добиваат транс мастите, како тие влијаат на нашето здравје итн.
Прво би додал храна што содржи маснотии што е добро да се избегне: маргарин, колбаси, помфрит (особено помфрит десетици пати во исто масло), кроасани од чоколадо, и нужно сè што содржи транс масти.
Ајде да видиме сега каква храна можеме да добиеме од здравите масти.
1. Готово
2. Путер од кикирики
3. Адвокат
4. Ореви, лешници, бадеми, кикирики
5. Маслиново масло
6 јајца
7. Додатоци во исхраната
- омега 3-6-9, CLA, MCT масло, рибино масло
Откако ќе го утврдите вашиот дневен број на масти, што е поголем за време на оброците и малку помал за време на губење на тежината., Од суштинско значење е да се консумираат што повеќе маснотии близу до овој број. Ако успеете да го сторите тоа, вие сте во ред и од аспект на здравјето и од аспект на кондицијата.
Сега имате список на храна што содржи масти што ви се потребни. Следниот пат кога одите на шопинг, изберете 3 или повеќе од нив и ставете ги во корпата.
Обидете се што е можно повеќе да ги добиете мастите од овие извори и запомнете го тоа секоја храна што се смета за здрава во несоодветни количини станува нездрава.