Извори на протеини 5-те најдобри алтернативи на протеините за здравствените трендови на вегетаријанците
Дали имате вегетаријанска исхрана и сакате да го зачините протеинскиот баланс? Овие 5 намирници ќе ви дадат доволно протеини!
Протеините се неопходни за човечкиот организам и одговорни за метаболичките процеси, како и за градење мускули за време на спортот. Здравата исхрана, исто така, вклучува балансиран внес на протеини и луѓето кои се особено активни во спортот треба да обрнат внимание на диета богата со протеини. Воведуваме пет извори на протеини кои не се ниту риба ниту месо.
мешунки
Мешунките може да се искористат за да поттикнат прекрасни вегетаријански јадења и тие се богати со протеини: 100 грама (g) бел грав, грав од мушичка и грашок содржат околу 21 грам протеини, црвената леќа се постигнува со 27 грама. Здрави ореви како што се.
- Бадеми,
- Индиски ореви
- или ореви.
Семето и јадрото се храна богата со протеини, но содржат и многу маснотии.
Производите од соја не се популарни само кај вегетаријанците и можат да бидат подготвени на различни начини.
- Сојата содржи околу 36 грама протеини на 100 грама,
- 100 грама тофу содржи 15 грама,
- Зелените грав (зеле од мушичка) не само што содржат 24 грама, туку содржат и вредни витамини.
Сирењето, но и другите млечни производи како урда, јогурт или млеко се вистински извор на протеини. Така да содржи на пр.
- 100 грама Гауда 24 грама протеини,
- Ементалер 28 грама, сирење Харц или кваргел 30 грама
- и пармезан 35 грама протеини.
- Урда или урда содржат околу 15 грама протеини на 100 грама.
Сепак, од суштинско значење е да се обрне внимание на содржината на маснотии во млечните производи.
Очигледно е дека јајцата се добар извор на протеини. Затоа уживајте во потполност на доставувачите на протеини - без разлика дали станува збор за меко јајце за појадок или во форма на јадења со јајца или пржени јајца. Сепак, обрнете внимание на сточарството соодветно на видовите. Јајца од штала (обележани со "3") не само што се неприфатливи од етички причини, туку квалитетот се рефлектира и во вкусот и содржината на хранливи материи.
Gито
Зрна како пченица, ориз, 'рж, правопис и јачмен се богати со протеини. Пред сè, потпрете се на производи од цели зрна. Предните тркачи се снегулки од 'ржано семе со содржина на протеини од скоро 40 грама, а потоа следуваат садници од пченица со 26 грама
- Киноа,
- Леќата
- или амарант (околу 15 g) се познати по нивната висока содржина на протеини.
Можете да дознаете повеќе за ова на нашето видео: