Извори на протеини Извори на протеини за вегетаријанци - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Недостаток на протеини поради вегетаријанска диета? Тоа е дел од минатото. Денес блогерот Даниела Бок ви ги покажува топ 10 вегетаријански извори на протеини.
Бидејќи јадам вегетаријанска диета веќе 2 месеци, неизбежно морав да размислувам како сега најдобро да јадам високо протеински. За „невегетаријанците“ е лесно да се јаде диета со висока содржина на протеини. Што мислиме прво? Пилешко и малку масно урда. Како вегетаријанец, да се добие доволно мускул е барем толку лесно. Повеќето производи сигурно ќе ги имате дома.
Колку протеини всушност му се потребни на телото?
Се вели дека како упатство, треба да се консумираат 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина. Со тежина од 60 кг, ова одговара на 48 грама. Конкурентни спортисти треба да консумираат до 1,5 грама протеини за килограм телесна тежина.
Зошто на телото му требаат протеини?
Протеините го обезбедуваат градежниот материјал за мускулите, органите, косата, кожата и ноктите. Протеините се особено добри за нашата одбрана. Нашето тело има потреба од протеини за градење мускули. Затоа се препорачува да се јаде храна богата со протеини, особено по тренинг, со цел оптимално снабдување на мускулите по напор.
Топ 10 извори на протеини за вегетаријанци
Млечни производи/соја
Еден дел од кварк (исто така достапен на соја основа) со малку овошје или овесни снегулки е совршен „оброк после тренинг“. Многу богата со протеини.
Мешунки (леќа, грав, грашок)
Добар совет:
Проблемите со варењето може да се намалат ако гравот е натопен во вода (натопен) или добро измиен пред подготовката. Леќата е богата со растителни влакна и малку калорична како резултат на малата содржина на маснотии.
Јадра
Кернелите ја макро салатата одлично. Семки од сончоглед, семки од тиква, итн. Тие имаат и добар вкус кога се печени.
ореви
Ореви (индиски ореви и бадеми !) се идеални како закуска помеѓу оброците. Но, бидете внимателни: оревите содржат многу калории, па затоа треба да јадете само неколку од нив на ден.
тофу
Тофу ги содржи сите осум есенцијални аминокиселини и има една Содржина на протеини од 10-20 грама на 100 грама и еден биолошка вредност од 53%.
Јајца
Дали како јајце за појадок, мелени јајца, омлет или леб од јајце. На Содржината на протеини е 12,8 грама.
брокула
Кој би помислил на тоа? Брокулата не само што е вкусна и супер здрава, туку содржи и протеини.
Киноа
Hyито со возбуда возбудливо. Може да се користи наместо ориз и има висока содржина на протеини. Патем, киноата е одлична и за појадок.
овес
овес содржи 15 грама протеини на 100 грама. Кој би помислил дека не-животински производ ќе има толку многу протеини?
чиа семе
Семето на чиа е вистинска протеинска бомба. Вие мора да 100 грама неверојатни 21 грам протеини. Исклучено за мусли. Или можете да споменете чиа пудинг (едноставно мешајте ги чиа семето со доволно течност и ставете го во фрижидер).