Извршете мотивација - 5 едноставни совети што ќе ве мотивираат
Конечно ќе биде повторно тоа време наскоро! Првите сончеви зраци го загреваат нашето лице! Пролет - идеално време од годината да го преместите вашиот тренинг за трчање надвор. Но, пролетта е исто така едно од најсоодветните периоди во годината за „почетниците“ да започнат да трчаат. Веќе сме вовлечени надвор затоа што температурите растат и деновите повторно стануваат подолги. Зошто да не го сторите тоа веднаш комбинирајте со јасен тренинг за трчање на свеж воздух.
Сè е во сортата. Мојот тренинг мора да биде возбудлив. Бидејќи секогаш сум во потрага по нови предизвици, може да се случи да ја изгубам мотивацијата за многу кратко време затоа што ми е досадно.
Кога трчам, сакам да се држам со тоа и да си докажам себеси дека можам да трчам побрзо, понатаму и подолго - и тоа можам да го направам само со доследно тренирање. Затоа го имам мојот 5 возбудливи можности од што верувам дека и вие ќе имате корист! Се надевам дека уживате да го испробате!
Како што споменавме погоре, преместете ја обуката надвор. Discoverе откриете многу нови работи. Вие исто така имате можност да истражите нови патеки и места! Дали некогаш сте трчале на неблагодарна работа во теретана? Да? Тогаш бидете искрени - дали е возбудливо да ја имате секогаш истата слика на ум? Секогаш одење на иста површина? Единствено што се менува се броевите на дисплејот пред вас и факторот на забава, бидејќи може многу брзо да се лизне надолу.
Оваа варијанта секогаш ја користам кога воопшто не ми се допаѓа да тренирам. Потоа свирам мотивирачка песна што ме турка. За тоа време, ќе се сменам што е можно побрзо и ќе се подготвам да одам. Кога ќе заврши песната, треба да бидам и јас подготвен и потоа да започнам да тренирам полн со енергија.
Дефинитивно најдобра препорака! Аудио книгите, особено на темите „развој на личноста“ и „теорија за обука“, ми помогнаа да продолжам да трчам и да постигнам успех во најкус можен рок! Предноста е очигледна. Од една страна, се занимавате со тема што ве интересира и, од друга страна, расеани сте и го расчистувате умот. И според мене, чистата глава е клучот кога станува збор за трчање подолго. Веднаш штом ќе заборавите дека трчате, победувате! Се разбира, можете исто така да слушате книги или да разговарате за вашиот мобилен телефон со материјалот што треба да го научите за следниот испит.
Можеби ова звучи малку чудно сега, но ако ми се досадува додека трчам, почнувам да ја играм следната игра:
- Пронајдете дрво во близина и обидете се да стигнете до него што е можно поскоро.
- Веднаш штом ќе стигнете до ова дрво, го барате следното дрво. Потоа се обидувате да го достигнете со што е можно помалку чекори, на пример.
- Потоа се обидувате да стигнете до следното дрво со скокање или клекнување итн. Можете исто така да направите кратка пауза од одење, а потоа да спринтате повторно. Нема ограничувања во вашата креативност!
Комбинирајте го вашиот кардио тренинг со неколку кратки, но остри вежби за јачина. Еве неколку примери:
- Клупа е идеална за: склекови, падови, штици, лунџи со спуштена нога итн.
- Рабниците и скалите се одлични за подигање на теле или скокови со две нозе
- Ако сакате да вклучите вежби без помош, можете да вметнете скокачки дискови, високи колена или газење на штандот.
Кој е вашиот внатрешен совет против досадата за време на тренингот? Дали имате неколку опции што можам и јас да ги испробам? Се радувам на вашите идеи!