Извршување цели Слабеење и спорт Вака останувате мотивирани на долг рок!
Сабрина Волк | 28 април 2019 година 09:12 часот
Спортскиот успех не се случува преку ноќ, туку од долгорочна перспектива. Сепак, не е секогаш лесно да се биде мотивиран да работиме на цели на долг рок. Здравствената експертка Сабрина Волф објаснува како секогаш можете да останете мотивирани.
Станете ВНАТРЕШКА и
прочитајте директно.
Повеќе приказни што се движат
Списанието BUNTE како електронска хартија
Ексклузивни интервјуа и видеа
Пристап до уникатни настани
Понекогаш интервенира некоја болест и мора да паузирате од тренинг или помеѓу нив едноставно доаѓа фаза во која не сте навистина мотивирани да тренирате. Без оглед на тоа дали само сте паузирале од тренинг или сте тренирале подолго време и само погодивте спортска ниска точка: Мотивацијата за тренинг не е секогаш лесна!
Но, не грижете се, сите доаѓаат до точка каде што се немотивирани. Сега ќе ви кажам 10 совети што можете да ги користите за да се мотивирате повторно и повторно и кои ќе ви помогнат да ги постигнете своите цели на долг рок.
10 совети за долгорочна мотивација
Не судете сами!
Никој не чувствува како да вежба секој ден и никој не е еднакво мотивиран секој ден. Значи, вие не сте сами во ова! Нема смисла да те осудувам за тоа. Напротив, тоа може уште повеќе да ве демотивира ако се ставите под притисок. Важно е само повторно да ја пронајдете вашата мотивација.
разновидност
Барајте разновидност во вашиот тренинг, затоа што повторното работење на истото станува досадно и досадата предизвикува опаѓање на вашата мотивација. Можете да вклучите разновидност во вашата обука на многу различни начини. На пример, можете да го промените вашиот план за обука и да преземете нови вежби или да пробате различни часови за фитнес од оние на кои во моментов учествувате. Ако не сте сигурни за себе, разговарајте со вашиот тренер во теретана. Тие можат да препорачаат други часови за вежбање или да ви помогнат да го промените планот за обука.
Друже за обука
Пронајдете партнер за обука. Спортот не само што е позабавен како пар, туку имате и повисоко ниво на посветеност. Веројатно нема да го откажете состанокот со пријател толку брзо. Најдобро е да закажете фиксни и редовни состаноци, така што рутината доаѓа во вашата обука и состаноците се едноставно поставени. Ова ќе ви помогне да ги запазите роковите. Запишете ги на вашиот календар и сметајте ги дека се исто толку важни како и сите други состаноци што сте ги распоредиле во текот на денот.
Мотивирачка музика
Слушајте мотивирачка музика додека вежбате затоа што музиката е одличен мотиватор. Со мотивирачка музика не само што подигате сесија помотивирана, туку и повеќе се забавувате со неа. Ако имате проблем сами да ја соберете вистинската музика за плејлиста, можете да ги погледнете и популарните провајдери за стриминг. Многумина ги направија готовите плејлисти достапни на Интернет за поголема мотивација или особено за одредени спортови. Можете лесно да ги следите плејлистите и да ги слушате секогаш кога тренирате.
1. Киноа: Семето на растението киноа е здрава алтернатива на белиот ориз. Киноа содржи помалку јаглехидрати од ориз и нашите тела ги варат јаглехидратите побавно. Богатата содржина на протеини исто така ни дава подолго чувство на ситост од киноа. Специјалното нешто за семето: дури и ако се користи како зрно, киноата не е зрно и затоа е без глутен.
2. Бобинки: Овошјето содржи многу различни витамини и минерали, затоа треба редовно да консумирате овошје. Можете да бидете сигурни дека сте ги одбрале ниско-јаглени хидрати варијанти на различни видови овошје. Малините, боровинките, капините и слично имаат мал процент на јаглени хидрати и ниски калории во споредба со другите видови овошје. Бери силна!
3. Леќи: Вегетаријанци и вегани внимавајте! Со својата висока содржина на протеини, леќата е одлична алтернатива на месото. Но, леќата не е само вистинско чудо за лекување на вегетаријанците и веганите. Повеќе од половина леќа се состои од јаглехидрати, но содржината на маснотии е изненадувачки мала.
4. Овесна каша: Енергетски засилувач! Овесот е ниско-глутен производ од цели зрна и обично се јаде за појадок како каша или во мусли. Сложените јаглехидрати со долг ланец содржани во овесна каша му даваат на вашето тело многу енергија и ве одржуваат сити подолго време. Значи, вие сте безбедни од желбата за храна! Покрај тоа, овесната каша е здрава бидејќи содржи многу растителни влакна, минерали, протеини и вредни витамини.
5. Сладок компир: Нешто слатко да изгубите тежина? Да, тоа навистина постои! Слаткиот компир има природно сладок вкус, но речиси и да не содржи маснотии. Јаглехидратите се голем дел од слаткиот компир, но тие и големата количина на влакна во слаткиот компир нè одржуваат сити подолго време. Покрај тоа, високата содржина на калиум ја стимулира дехидрираноста на вашето тело.
6. Див ориз: Следниот пат кога ќе купите ориз, подобро е да користите ориз од диви или цели зрна. Двата вида ориз се здрава алтернатива на белата варијанта! Дивиот или интегралниот ориз не дозволува нивото на шеќер во крвта да се зголеми толку брзо и со тоа го спречува досадното чувство на глад.
7. Црн грав: Малиот црн грав одамна престана да биде „храна на сиромашните луѓе“. Како гарнир, грст грав е скоро доволен да ве наполни, дури и подолго време. Бидејќи покрај многу протеини, темниот грав содржи и минерали, витамини и многу растителни влакна.
8. Леб од цели зрна: И покрај диетата, не мора да останете без леб. Кога станува збор за ролни од леб или тост, едноставно одете на сорти со цели зрна, бидејќи и овие имаат повеќе хранливи материи од производите со светла боја и ве одржуваат сити подолго.
9. Тестенини од цело зрно: Истото се однесува и на тестенините од интегрално брашно како и на лебот од интегрален леб или оризот: Тие содржат повеќе хранливи материи и ве одржуваат сити подолго од конвенционалната варијанта на бело брашно.
10. Јаболка: „Јаболко на ден, го држи докторот подалеку“ - јаболката не само што има здравствени придобивки, туку може да ви го одземе и апетитот за слатки. Покрај тоа, тие работат како редуктор на глад и ќе ве држат сити подолго време поради нивните влакна.
Групни понуди
Појдете на часови по фитнес или пронајдете група за трчање. Ова е особено корисно ако откриете дека обуката едноставно не работи за вас. Група ве мотивира да имате подобри перформанси и исто така има одредена посветеност, бидејќи обично има фиксен датум, а има и групно чувство - се чувствувате повеќе обврзани да одите отколку ако одите да тренирате сами. Покрај тоа, вежбањето во група е често позабавно отколку сам и се запознавате со нови луѓе.
Мотивација на социјалните мрежи
Користете ги социјалните медиуми за вашата мотивација! Следете ги мотивирачките луѓе на социјалните мрежи. Постојат многу сметки кои обезбедуваат дополнителен придонес за атлетската мотивација на нивните следбеници. Свесно изберете ги вашите сметки што ги следите. Така, можете да следите мотивирање на луѓе и да следите сметки кои не ве мотивираат, па дури и не ве влечат надолу. Не обидувајте се да се споредувате, само оставете да бидете мотивирани.
Поставете си цели
Да се има цел е многу важно. Без разлика дали сакате да изгубите тежина или да изградите мускули. Обидете се да поставите реални и мерливи цели за себе. Можете да ги запишете овие цели и да ги закачите во вашиот стан. На овој начин ќе се потсетувате на нив повторно и повторно - тоа ве мотивира, особено кога немате мотивација. Исто така, продолжете да ги мерите целите за да видите дали сте на вистинскиот пат. Не мора да мора да го проверите ова со вагите или со метаболички мерења. Можете исто така лесно да направите претходна слика, а потоа да ја споредувате истата со слики повторно и повторно за време на процесот. Кога ќе сфатите колку далеку сте стигнале, вие сте исто така помотивирани да ја постигнете вашата крајна цел.
Личен тренинг
Мотивационен засилувач, ако сакате да земете пари во рака, е личен тренер. Во личен тренинг ќе бидете оптимално поддржани и лицето може да се ориентира кон вас и вашите потреби. Покрај тоа, никогаш не тренирате сами и имате обврзувачки состанок што сигурно нема едноставно да го откажете.
Променете го спортот
Ако вашата мотивација воопшто не се врати, можете да пробате друг спорт. Што отсекогаш сте сакале да пробате? Во кој спорт би уживал? Постои огромна палета на производи на пазарот каде што сигурно ќе најдете нов начин да останете активни во вашето секојдневие.
Направете го тоа лесно
Последниот, најлесниот и во исто време најтешкиот совет е: само направете го тоа! Не ни помислувајте дали сакате да вежбате или не, само одете таму. Вежбањето нека ви биде нормално како што ги миете забите. На пример, можете да вежбате во одредени денови непосредно пред или веднаш после работа. Значи, не мора да ја напуштате куќата повторно навечер, бидејќи тоа е тешко за повеќето луѓе. Кога ќе се вратите дома после вежбање, готово е со сè и може да имате релаксирачка вечер.
Со сите овие совети сега можете да ја започнете следната тренинг сесија со мотивација. Обидете се да се мотивирате трајно, бидејќи само така ќе ја постигнете поставената цел на долг рок. Покрај тоа, ако спортот треба да стане рутински, тогаш прашањето за мотивација воопшто не се поставува и дури ќе го пропуштите спортот ако треба да се откаже. Потребно е време за рутина да започне, но дефинитивно вреди да се истрае!