Јаболката е храна што помага при слабеење на дијагнозата на Pronto
Истражувањата покажуваат дека тие нудат многу здравствени придобивки, како што се намалување на ризикот од дијабетес.
Можете да јадете јаболка, и како резултат, да изгубите тежина или да добиете тежина?
Оваа статија ги истражува ефектите што ги имаат јаболките врз вашата тежина, поддржани од научни истражувања.
Јаболката има мала густина на калории
Јаболката содржи многу вода.
Всушност, јаболко со средна големина се состои од околу 85% вода. Храната богата со вода е обемна, што честопати доведува до низок внес на калории.
Не само што е исполнет со вода, туку има и значително мала густина на енергија. Енергетската густина се дефинира како број на калории во дадена тежина на храна. Често се опишува како број на калории во еден грам храна за која станува збор. Се мери во единици kcal/g.
Енергетската густина на водата е 0 kcal/g, така што не додава калории во храната. Сепак, тежината или обемот на храната се зголемува.
Храната со мала енергетска густина има тенденција да има високо ниво на вода и растителни влакна. Ова важи за јаболката. Едно просечно јаболко има само 95 калории, но многу вода и растителни влакна.
Неколку студии покажаа дека храната со ниска енергија промовира полнота, намален внес на калории и губење на тежината.
Една студија ги спореди ефектите од јадење јаболка со ефектите од јадење колачиња со овесна каша. Таквите слатки имаат поголема густина на енергија, но имаат слична содржина на калории и влакна.
Јаболката има пријателски влакна со губење на тежината
Средно јаболко содржи 4 грама влакна.
Ова е 16% од препорачаниот внес на влакна за жени и 11% за мажите.
Содржината на влакна е екстремно висока, имајќи ја предвид ниската калорична содржина на јаболката, што ги прави одлична храна што ќе ви помогне да ги постигнете дневните препораки за растителни влакна. .
Консумирањето влакна може да го забави варењето на храната и ќе ви даде чувство на ситост со помалку калории. Поради оваа причина, храната богата со растителни влакна може да ви помогне да консумирате помалку вкупни калории, што ви помага да изгубите тежина.
Влакната исто така можат да го подобрат здравјето на дигестивниот систем и да ги хранат пријателските бактерии во цревата, што исто така може да има придобивки за метаболичко здравје и контрола на телесната тежина.
Во неколку студии, докажано е дека слабеењето е поврзано со потрошувачката на јаболко
Истражувачите сугерираат дека вклучувањето на јаболка во здрава, урамнотежена исхрана може да поттикне губење на тежината. .
Во студиите на жени со прекумерна тежина кои исто така следеле диета со малку калории и високо јаболко, тоа довело до губење на тежината.
Во една од овие студии, мерењето на телесната тежина е измерено кај оние кои јаделе јаболка или овесна каша 12 недели.
Овошната група изгуби 1,22 кг по 12 недели, додека овесната група не покажа значително слабеење.
Друга слична студија испитуваше 50 учесници на кои им беше доделено случајно да додадат три јаболка, три круши или три колачиња од овесна каша во нивната диета за 10 недели. Трите видови храна имале слични влакна и калории.
По 10-неделниот период, тежината остана непроменета во групата овесни снегулки, но оние што јадеа јаболка изгубија 0,93 кг.
Покрај тоа, групата јаболка го намали вкупниот внес на калории за 25 калории на ден, додека групата овесни снегулки трошеше малку повеќе калории.
И во двете студии, нискиот внес на калории и слабеењето се припишуваа на ниската густина на енергија на овошјето и гликемискиот индекс.
Исто така, спроведено е истражување со набудувачки студии за да се испита ефектот што потрошувачката на овошје го има врз слабеењето со текот на времето.
Во студија спроведена на 124.086 мажи и жени, зголемената потрошувачка на влакна и овошје богато со антиоксиданти, како што се јаболката, е поврзано со слабеење.
Луѓето во студијата кои јаделе јаболка изгубиле во просек 0,56 кг во период од четири години.
Не само што јаболката се чини дека е пријателско слабеење за возрасните, туку може да го подобри целокупниот квалитет на исхраната и да го намали ризикот од дебелина кај децата.
Јаболката има и други здравствени придобивки
Јаболката содржи мали количини на многу витамини и минерали. Тие се добро познати по нивната содржина на витамин Ц и калиум, обезбедувајќи повеќе од 5% од РДИ за обете.
Други важни хранливи состојки што се наоѓаат во јаболката вклучуваат витамин К, витамин Б6, манган и бакар.
Покрај тоа, лушпите од јаболка се особено високи во растителни соединенија кои можат да го намалат ризикот од болести и да обезбедат многу други здравствени придобивки.
Низок индекс на шеќер во крвта
Јаболката има низок гликемиски индекс, што е мерка за зголемување на нивото на шеќер во крвта после јадење.
Ниската гликемиска храна може да биде корисна за контрола на шеќерот во крвта и управувањето со телесната тежина, бидејќи тие помагаат да се одржува рамнотежното ниво на шеќер во крвта отколку да се зголеми шеќерот во крвта.
Постојат растечки докази дека исхраната со низок гликемиски индекс може да помогне во спречување на дијабетес, срцеви заболувања и карцином (24).
Здравје на срцето
Комбинацијата на хранливи материи, антиоксиданти и влакна од јаболко може да го намали ризикот од срцеви заболувања.
Се покажа дека јаболката го намалува нивото на холестерол и воспалението во организмот, обата клучни фактори за спречување на срцеви заболувања.
Други студии откриле дека јадењето храна богата со антиоксиданти, како јаболка, може да го намали ризикот од смрт од срцеви заболувања.
Ефекти против рак
Антиоксидативната активност на јаболката може да помогне во спречување на одредени видови на рак.
Неколку студии кај мажи и жени идентификуваа асоцијации помеѓу внесувањето јаболка и превенцијата од рак на белите дробови.
Покрај тоа, откриено е дека консумирањето барем едно јаболко на ден значително го намалува ризикот од рак на устата, грлото, градите, јајниците и дебелото црево.
Функција на мозокот
Според студиите врз животни, пиењето сок од јаболко може да помогне во спречување на менталното опаѓање и Алцхајмеровата болест.
Во една студија спроведена врз глувци, сокот од јаболко го намалил менталниот пад со намалување на количината на штетни реактивни видови кислород во мозочното ткиво.
Исто така, откриено е дека сок од сок зачувува невротрансмитери кои се важни за оптимална функција на мозокот и спречување на Алцхајмерова болест.