Јачина на зглобот за стапови - Размена на оџаци
Една од работите што забележав е дека кратките стапчиња на зглобовите ми се брутални после долго вежбање, но немам тенденција да забележувам колку беа брутални до следниот ден (веќе сум многу силен зглоб, само не на начин што е погоден за работа со кратки стапчиња).
Сфаќам дека најлесниот и најдобриот начин да се подобрам во овој конкретен аспект и да се условат зглобовите за краток стап е почесто да вежбам со стапови. Сепак, ова не е идеално бидејќи 1) Не можам да ги носам стапчињата на работа 2) Имам проблем да ги видам границите кога мојата крв е жешка од вежбање.
Прашањето е, какви видови вежби можам да направам, по можност телесна тежина или во движење, што можам да ги направам за да ја зголемам силата на зглобот на начин што е соодветен за работа со кратки стапови?
одговори
Погодете топка за стрес. Или тениско топче ако сте доволно машки. Идејата е да ги обучите и подлактиците.
Прво јачина на цело тело
Како и секогаш, ако сте нови во општите тренинзи за сила, ова е првото место да се започне. Обидот да ги насочите вашите придобивки на силата како почетник е драматично помалку продуктивен отколку да следите програма за обука на почетници.
Најдобар пристап кон општата обука за силата би бил тренингот за сила, на пример со мрена, тегови или каминка. Мртвите кревања, турски постави, надземните преси, клупите и редовите изгледаат добро.
Кетлбел
Ако сте подготвени да купите минимална опрема, јас би купил единствено тежок котле, како што е 35 или 50 фунти. Со kettlebell можете да ги правите сите градежни активности, притисоци и веслање, како и нишање, чистење и крцкање. Овие се одлични движења на целото тело кои создаваат сила на колкот и развиваат сила на зглобот.
телесна тежина
Ако не можете или не сакате да купите опрема, препорачувам повлекувања, падови и склекови. Идеално, овие се на свечен тренинг со загревање и неколку комплети.
Цел! Тело! Јачина!
Повторно, многу е важно да се излезе од менталитетот дека треба да го разградуваме телото на одделни компоненти за да ги зајакнеме. Ова е корисно за врвни спортисти и бодибилдери, но скоро сите други треба само да се зајакнат насекаде.
Вежбите за сила на целото тело како мртвото кревање имаат огромно влијание врз целото тело и предизвикуваат системски промени што вежбите за сила специфични за зглобот не можат да ги постигнат без драматично зголемување на времето. Ако веќе кревате мртва точка или изведувате на својот врв, вежба специфична за спорт може да биде соодветна. Во спротивно, мртвите кревања, влечења и притискања изгледаат добро.
1 предмет во форма на стап (пр. Владетел 12 ") доволно голем за да го држите со 2 раце, врвка, тежина (пр. Куќа од тула). Врзете го крајот на конецот околу тула, стапот во ваши раце да ја кревате, спуштате и повторувате тежината сè до вашите раце. Направете проклето добар тренинг што побрзо за да ја добиете крвта до вашите раце. Повеќето од местата каде што можете да најдете тежина носете ја жицата и стапчето. Ова го направив на службени патувања со шишиња вода во торба во мојата хотелска соба. Торби со торби - користете ги само 2-те средни прсти и извртувајте ги врвовите постојано кон зглобот наспроти тежината на торбата - помага во секој случај Држејќи ги рачките.