Јачмен во бавен шпорет Филипс Рецепти Како да направите јачмен за слабеење во бавно
Здраво! Во оваа статија, ќе ви кажам како да готвите јачмен во бавен шпорет за да изгубите тежина. Перловка е специјално гарнирче затоа што не се работи само за додавање на хранливи материи во организмот, туку за влијание врз чувството на глад.
По леќата, киноа и правопис, бисер-јачменот е четвртото најважно прилог во мојата диета за слабеење. Во бисер јачмен има многу помалку протеини отколку во другите гарнитури, но има многу сложени јаглехидрати. Затоа, ова е одличен избор како хранлив прилог.
Тоа е, откако јадев јачмен, долго време го расипував чувството на глад.
Еве плоча со состав на јачмен на 100 гр.
| хранливи материи | Количина од 100 гр |
| верверица | 9.3 |
| Масти | 1.1 |
| јаглехидрати | 66,9 |
| влакна | 7.8 |
| вода | 14-ти |
Калориски јачмен на 100 гр - 315 ккал
Стандардна чаша јачмен на 250 ml ≈ 220 g или 660 kcal.
Како леќата, киноата и правописот, бисерниот јачмен е одличен извор на протеини и јаглехидрати за да се надополни дневниот внес на калории, што го разгледав во написот за пресметување на внесот на калории за слабеење.
Како и моќен извор на микроелементи и есенцијални аминокиселини.
Еве список на микроелементи во јачмен
| Микроелементи | % од дневната стапка |
| Витамин Б6 | 18-ти |
| Витамин ПП | 18.5 |
| фосфор | 40,4 |
| кобалт | 18-ти |
| манган | 32,5 |
| бакар | 28 |
| молибден | 18.1 |
| селен | 68,5 |
| хром | 25-ти |
Извор: Хемиски состав на руска храна.
Изменето од соодветниот член МАИ, проф. I. М. Скурихина и академици од РАМС, проф. V. A. Тутелан. - Москва, 2002 година
Како да се готви јачмен во бавен шпорет
Јачменот се подготвува и како хеuckда, киноа и правопис.
Подготовката за готвење трае 3-5 минути: треба да ги измерите житарките, да исплакнете, да додадете вода, да додадете сол по вкус и да готвите. Јачменската каша е подготвена по 30 минути.
Дозволете ми да ви покажам како да готвите јачмен во бавен шпорет чекор по чекор.
Чекор број 1: земете бисер јачмен
Почнувам да готвам со земање бисер јачмен.
Обично го купувам овој.
Чекор # 2: Измерете 100 грама сув јачмен на кујнски вага
Не заборавајте да ја балансирате тежината на плочата.
Чекор број 3: Јачменот го мијам 2-3 пати во ладна вода
Јачменот го мијам директно во резервоарот со повеќе шпорети
Обично доволно е да се исплакне 2-3 пати.
Но, особено во мојот случај, јачменот „Увелка“ е веќе релативно исчистен, па можете да го измиете 1-2 пати.
Чекор број 4: Заспивам јачмен во бавен шпорет
Имам Редмонд Крок-Пот.
Фотографијата веќе сте ја виделе.)
Чекор 5: Истурете бисер јачмен со вода
За правилно готвење ронлив јачмен, треба да го користите точниот сооднос на односот вода и бисер јачмен.
Јас користам мерна чаша.
Односот е приближно 1 спрема 1 или 1 спрема 1,5. Тоа е помалку од леќата и киноа, на пример.
Чекор 6: сол по вкус
Тоа е се. Сол по ваша дискреција)
Чекор 7: вклучете ја програмата за жито
Јас готвам каша од бисер јачмен според програмата "rainито".
Чекор 8: почекајте)
По 25 минути, јачменот е подготвен.
Следно, како леќата, киноа или правопис, го ставам во 2 контејнери. Изгледа вака
Излегува во контејнер 110-120 грама јачмен.
Тоа значи дека всушност има 50 грама сув производ.
И за разлика од леќата, волуменот се зголеми само двапати по готвењето. Тежина на фотографијата, земајќи ја предвид компензацијата на тежината на контејнерот.Тоа е 121 грам бисер јачмен.