Јадам премногу форумско тело; фитнес
Здраво драги мои,
Јас цврсто одлучив да ослабам малку пред Божиќ. Бидејќи во моментов сме во Австралија и патуваме од една до друга четвртина, немам ваги при рака. Кога ја напуштивме Германија пред 8 месеци, имав 64 кг на 1,58 м. Значително премногу. Мислам дека веќе изгубив тежина, но барем 5 кг (чувствував) би сакал да изгубам.
Пред Божиќ почнав да мерам наместо да мерам и оттогаш изгубив барем по 1 сантиметар на надлактицата, стомакот и бутот. Таму каде што исто така треба да исчезне.
Можете ли само да го разгледате мојот дневен распоред за да видите дали треба значително да сменам нешто? Мојот главен грев во Германија беа колачињата и колачите, но јас сторив без нив овде.
Вака изгледаше мојот распоред за денес:
- Доцна појадок (започнувам со работа доцна, па секогаш околу 9/10 часот): 1 пакет бисквити за појадок „Белвита“ (4 бисквити) и овошје (денес грозје, инаку свежи малини/јагоди/манго) со чај од пиперка
- Дел од сладолед од ванила со малини или сос од јаболка попладне
- Багета од билки, домат, моцарела
- мала чаша вино
Во однос на движењето, правам неколку вежби дома, пешачам 3-4 пати неделно околу 40-60 минути.
Дали некој има некои добри совети за мене?
Сакам да ослабам полека, здраво и по можност трајно, па не брза фигура на мини-назад бикини. Подобро нешто што останува.
Со почит
Тахити
Прашувам затоа што навистина не сакам да верувам дека ова се сфаќа сериозно: Вие генерално јадете бисквити, сладолед од ванила, вино и багети?
Или, опишаниот ден беше исклучок?
Дали е тоа просечен ден што го опишувате?
Тогаш ова во никој случај не е разумна диета, исто така, освен вашиот план за слабеење и дека нема никаква врска со количината.
Вие сте милји далеку од здраво слабеење со сладолед, бисквити и багета од путер од билки.
најмногу од сè јадеш сосема погрешно. Сè уште можете да разговарате за бисквити за појадок ако ги јадете од САД ТО како замена за појадок. но каде е вашиот ручек? сладоледот дефинитивно не е вистинскиот! Освен фактот дека никогаш нема да се заситите навистина, во него нема вредни супстанции. и дали навистина мора да биде мраз секој ден? Мислам дека многу малку тенки луѓе го ставаат тоа секој ден. како за јогурт наместо тоа?
кога јадете багетата од билки? навечер? за да ослабам, повеќе би сакал да користам интегрално жито или црн леб. или салата со ленти од мисирка итн., има илјада можности.
Вие сте милји далеку од вашата цел да изгубите тежина полека и, пред сè, ЗДРАВО. Вашиот дневен распоред звучи како глад, барем јас би го имал тоа на ваше место. а сепак трошите многу калории на погрешни работи. Наместо сладолед, вие би можеле да се јадете навистина сито со друга храна!
и мора да биде алкохол секој ден?
нема да работи така.
Бисквитите за појадок се совршени, ако ги сметате за единствен тежок оброк со јаглени хидрати во текот на денот. Општо е препорачливо да ја задоволите желбата за слатки. За возврат е најдобро да се прави наутро, но потоа ништо повеќе во текот на денот. Така, можете да јадете леб Нутела, познатиот кроасан или дури мусли со шеќер. Но, тогаш секако не сладолед за ручек.
И дека со „звуците како глад“ што потполно ги потпишувам, мислев и на тоа додека читав.
Јас секогаш не можам да верувам дека навистина работи. Но, само затоа што не работи за мене. Наутро се чувствувате како слатко доење. Тоа ве тера да сакате нешто слатко за остатокот од денот. Но добро. во меѓувреме продолжив понатаму и знам дека глутенот предизвикува навистина чудни состојби во моето тело!
Најважните работи веќе беа кажани. Ако сте многу паметни, можете да добиете совет за исхрана. Таму ќе ве научат како изгледа здрав и вкусен ден, кој не содржи премногу калории, а сепак целосно ве задоволува.
Инаку, можете да го прочитате тука: http://fddb.info/db/de/fragen/1700_kcal_aber_wovon_11666/index.html
Многу многу корисни објаснувања за вашето прашање (и не морам да пишувам толку многу).
Регистрирајте се на fddb.info (бесплатно), внесете ги вашите дневни порции и во прегледот дека вкупната количина на калории се состои од најмалку 20-30% протеини.
Неизбежно ќе мора да се префрлите на друга храна, мешунки, ореви, итн.
За појадок, овесна каша со јогурт, половина банана и рендано јаболко сигурно ќе ве одржат сити и имаат поголема хранлива вредност од индустриските бисквити или 2 тост со путер од кикирики со јаболко.
Вашиот ручек изгледа како чиста снабдувач со калории. Исхраната е скоро нула
Ако продолжите вака, не би бил изненаден ако имате дијабетес, нивото на инсулин се зголемува со секој оброк.
Јадете бадеми во каква било форма, особено лесно во Австралија, дури и Вегимит, што го мразам (исто така затоа што е вештачки произведен), има поголема хранлива вредност.
Урда со боровинки или или или
На ручек, салата со риба, месо или тофу или тестенини со пилешко, особено во Австралија има многу азиска храна во секоја форма
Ако не знаете што да јадете, тогаш препорачувам да одите во книжарница и да разгледате разни книги за готвење, секогаш има нешто што ве привлекува.
Дали сакате да изгубите тежина со сладолед од ванила, колачиња и вино како оброк? Како се претпоставува дека работи ова?
Тахити,
Па, оставете еден стар боксер да ви каже нешто, мора да се откажете и да се расипете и да ги промените навиките во исхраната.
За појадок препорачувам многу KH и BS, на пример мусли со млеко или јогурт, свежо овошје, тост - исто така со путер, сирење и колбаси (шунка). Бидејќи појадокот треба да ги наполни вашите резерви на енергија, така што ќе имате доволно енергија во текот на денот.
Нешто лесно за ручек, на пр. Зеленчук, супи, салата со оцет и масло или ладна чинија.
Помеѓу јаболко, круша или само некое овошје. Парче торта или курва исто така се служи еднаш неделно.
Вечерта треба да биде сочно парче месо (приближно 200 до 250 гр) и ништо, месото ви ги обезбедува потребните протеини и итно потребното железо и едниот или други витамини.
Она што е исто така важно е да ги замените соковите, колата и другите течности со шеќер со вода или чај, што исто така испушта чај од пипер, има премногу маснотии, наместо тоа, на пример, камилица, роибос или зелен чај.
Ако и вие пешачите околу 30 минути на секои два дена и повремено пливате, ќе изгубите тежина на долг рок, но редовно. Willе изгубите околу 1 - 2 кг за една недела, без јо-јо ефект.
И, не треба да трошите повеќе пари за ова, единственото нешто што се бара е да мора да се држите до тоа. Веќе се вклучени помали пролизгувања (на пр. Чоколадо, но сè во умерени количини).
Многу поздрави од ано
Здраво и добро утро,
Ви благодариме за многуте одговори.
Сладоледот и виното секако не се достапни секој ден. Виното беше само исклучок затоа што нашата цимерка го имаше својот роденден вчера и мислев дека мала голтка нема да направи штета. Но, тоа не сакав да го изоставам ниту во планот за јадење
Сладоледот е достапен како „пијалок за кафе“ веќе три дена, бидејќи со моменталната топлина од 46 ° C некако цело време мислите само на мраз. Но, не сакам да барам изговори, сериозен сум во врска со слабеењето и затоа некој треба да го погледне моето однесување во исхраната. Кул јогурт или само чисто овошје би било подобро.
Го барав вистинскиот појадок за мене со години. Веќе имав овесни снегулки/млеко, кварк каша од банана или типичен интегрален ролна со салата и јајце. Предметите од цели зрна се за жал многу скапи тука, па се заглавив со бисквити за појадок и овошје. Дали навистина бел тост со џем или слично би била подобра алтернатива? Бисквитите ве исполнуваат, најмалку 4 часа. Тоа никогаш не било случај со јогурт и овошје. После 2 часа повторно бев гладен.
Theе го изоставам сладоледот за блиска иднина, како и алкохолот.
Вечерта обично јадеме топло затоа што јадеме само малку нешто во текот на денот. Не секогаш има багета од тревки. Честопати имавме посно пилешко чорба со многу зеленчук, често кари (исто така повеќе зеленчук, пилешко и ориз), но понекогаш тестенини со сос од домати.
Дали чајот од нане е навистина толку лошо да имате чаша за појадок?
Ви благодариме за вашите совети. Како изгледа здравиот дневен план за вас?
Тахити
Значи, мојот дневен распоред изгледа вакво нешто, но ниту јас не сум во жешка топлина:
Наутро: кафе со млеко и грутка шеќер, постен јогурт, јаболко (само половина час откако станав затоа што треба да земам таблети од тироидната жлезда)
Ручек: црвена зелка со костени и кнедли од компир (денес затоа што моето семејство јаде кнедли од јајца и не можам да ги поднесам)
Вечерта: салата со белка од јајце, пилешко, туна или козјо сирење со малку маснотии
Помеѓу: овошје, зеленчук, јогурт, понекогаш парче чоколадо