Јадења со малку јаглени хидрати со малку јаглени хидрати со здрава исхрана; водејќи го моето дете

од MommyCircle Објавено на 17 март 2016 година Ажурирано на 17 март 2016 година

јадења

Додуша, не добив многу тежина за време на бременоста. Во првите неколку недели со нашиот мал глушец, сепак, нашата исхрана се лизна доста кон готови јадења и брза храна. Огромната промена што ја донесе животот со нас, нè чинеше енергијата што инаку беше таму за план за јадење. Мојот сопруг веќе се врати на работа по една недела и затоа немаше посебна поддршка. За време на целосното доење, дневната потреба за калории се зголемува за 700 kcal на ден, но најдоцна при воведување на дополнителна храна, моравме да го повлечеме кабелот за рипување за да се ослободиме од последните килограми на бременоста и да не се храниме повеќе 🙂

Се обидов да ја гледам мојата диета пред и за време на бременоста. За да изгубите тежина одржливо, најдобро е да ги намалите (лошите) јаглехидрати и да се обидете да направите без нив целосно навечер. Бидејќи нашата ќерка сега јаде на семејната трпеза, моравме повторно малку да ја прилагодиме исхраната, бидејќи секако не сакам да ја ставам на диета.

Ако веќе сме јаделе топло напладне, имаме леб навечер (што може да го јаде малото) и со тоа правам салата. Тука може да се разликуваат од зелени салати, анасон салата, салата од леќа и многу повеќе. Се обидувам да користам локален - т.е сезонски - зеленчук што е можно повеќе. Салатите нè исполнуваат и јадеме помалку леб. Продолжуваме слично со топли оброци. Или ќе ги изоставиме јаглехидратите целосно и само малото ќе добие прилог, или ќе го намалиме процентот на јаглехидрати. Потоа, тука е, на пример, тепсија со зеленчук со само неколку тестенини, но со многу зеленчук наместо многу тестенини со малку зеленчук.

Во основа, ние се обидуваме да користиме што е можно повеќе производи од цели зрна: тестенини од цело зрно, ориз од цели зрна и леб со висок процент на цели зрна. Можете исто така да ги замените класичните гарнитури како ориз, тестенини или компири со мешунки. И производите од цели зрна и мешунките содржат јаглени хидрати, но сложени јаглехидрати што прават нивото на шеќер во крвта да се зголемува побавно и на тој начин ве исполнува побрзо и подолго. Така, јадете помалку без да го ставите вашето тело на повлекување или - уште полошо - да му наштетите со бесрамна диета.