Јадење без јаглехидрати - сè што треба да знаете!

Јаглехидратите во моментов наизменично се слават или демонизираат. Што мислите за јаглехидратите? Палео диети, диети со малку јаглени хидрати, како диетата Аткинс, сите тие извираат како печурки; екстремна форма на тоа: Јадење без јаглехидрати.

Дали е тоа можно дури? Ако е така, дали е здраво? Дали е изводливо на подолг рок? Можете да дознаете овде.

Кои се јаглехидратите во секој случај?

Сите зборуваат за јаглехидрати, но дали се точни? Името потекнува од фактот дека неговата структура е јаглероден скелет, со еден H2O (вода) за секој јаглерод. Оттука и јаглени хидрати.

Честитки Сега веќе знаете повеќе за јаглехидратите од многу студенти по хемија ?

Каква улога играат јаглехидратите во исхраната?

Покрај протеините и маснотиите, јаглехидратите се третиот важен макронутриент во нашата исхрана што на крајот носи енергија. Нашето тело е добро подмачкана машина, една На машината и треба добар бензин за работа. Машината може да се храни со маснотии, протеини и јаглехидрати.

Додека маснотиите се повеќе градежен материјал, а протеините се структурни агенси во организмот, јаглехидратите се користат чисто за искористување на енергијата. Јаглехидратите се брз извор на енергија, но телото има ограничен капацитет за складирање. Додека просечно лице носи околу 10 кг маснотии, тоа е максимум 800 гр јаглехидрати.

Јаглехидратите се складираат во мускулите и црниот дроб и првенствено се користат за снабдување на мозокот со енергија. Сепак, јаглехидратите не се неопходни во нашата исхрана и затоа не мора да се земаат заедно со храната. Додека мастите и протеините се неопходни, јаглехидратите не се.

Ова веќе дава прва индикација дали е можно јадење без јаглехидрати.

Може и без јаглехидрати ... но и тоа е здраво?

Дали е можно да се јаде без јаглехидрати?

Можно е, да. Диетите намалени на јаглени хидрати, па дури и без јаглехидрати покажуваат дека тоа е можно. Бидејќи дури и ако не земавте јаглехидрати преку вашата исхрана подолг временски период, ќе се случи следново:

Твое црн дроб може да се направи од распаѓачки производ на маснотии, глицерин и некои аминокиселини (протеини) произведувајте гликоза, т.е јаглехидрати, сами. И тоа не е баш малку, во зависност од тоа колку протеини внесувате секој ден. Црниот дроб секогаш обезбедува минимум за мозокот и остатокот од телото.
Црниот дроб на крајот ќе премине во состојба на Кетоза помине Црниот дроб произведува таканаречена маст од маснотии Кетонски тела, кои како алтернатива на гликозата првенствено служат како енергетски супстрат за мозокот. Но, кетоните може да се согорат во енергија во мускулите. Кетозата ја имитира состојбата на пост и покажува дека телото може да живее долгорочно без јаглехидрати. Повеќе за ова под диета Аткинс.

Ова има смисла и од еволутивна перспектива: Отсекогаш имало периоди на глад во историјата на човештвото. Ако немаше што да се јаде неколку дена или недели за време на суша или во зима, луѓето мораа да се ограничат на своите резерви на сланина, а на мозокот некако уште му требаше енергија. Затоа, кетозата е совршена адаптација кон тешките времиња.

Сумирано: Да, можно е да се јаде без јаглехидрати. Дури и подолго време.

Можете да најдете многу забавен, краток документарец од Галилео на оваа тема тука:

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Секогаш деблокирајте го YouTube

Дали е здраво да се јаде без јаглехидрати?

Тоа е друго прашање. Да се задржиме на состојбата на кетоза, која се јавува во одреден момент. Целта на кетогената диета е да се одржи кетозата на долг рок. Веќе многу експериментирав со кетоза и можам да ви потврдам:

Во кетоза ...

Чувството на глад е намалено
Согорувањето на маснотиите е во полн ек
Концентрацијата е подобра од вообичаеното
Нема желби
По краток период на прилагодување, атлетските перформанси се исто толку добри како и обично, а готвењето исто така брзо се менува.

Бидејќи, се разбира, јаглехидратите и овошјето се табу за време на кетоза, наместо тоа, здравите масти и многу зеленчук се главниот фокус. Значи, кетогената диета е во основа не е нездраво, се додека имате добар избор на храна и можете да готвите здраво.

Секако, кетозата работи и со мајонез, моцарела и сончогледово масло, што не би било здрава опција. Со малку знаење, можеби со диетата Палео во вашиот багаж јадењето без јаглехидрати е сосема можно.

Колку долго телото може да направи без јаглехидрати?

Нутриционистите ја прашуваат оваа точка веќе 100 години.

Накратко да кажам: Вашето тело може без јаглехидрати многу долго време.

Најдолгата студија за која знаев беше кај деца со ретка болест (недостаток на глут-1) за кои кетогената диета е ефективна интервенција. Децата ја следеа кетогената диета, т.е. јадеа без јаглени хидрати во пракса, десет години и во никој случај не беа ограничени во нивниот развој, физички или ментално 1 .

Ова покажува дека кетогената диета или „јадењето без јаглехидрати“ е можно за многу долго време и дека може да биде исто здраво како и нормалната исхрана.

Слабејте со јадење без јаглехидрати

Тешко дека каква било промена во исхраната во моментов е толку популарна за губење на тежината (дури и за губење на тежината без диета), како диети со малку јаглени хидрати или без јаглени хидрати, како што се кетогената диета, диетата Аткинс или малку јаглени хидрати. Дали е тоа оправдано?

Да, затоа што ако јаглехидратите во исхраната се намалуваат значително, согорувањето на мастите природно се зголемува истовремено. Вашето тело почнува да согорува диетални масти, но и телесни масти. Во оваа смисла, особено за луѓето со прекумерна тежина, диетата со малку јаглени хидрати е поефикасна во губење на тежината отколку диетата намалена со маснотии 2 .

Можете да дознаете овде како да го искористите ова знаење на најдобар начин за брзо слабеење (брзо слабеење).

Мое сопствено мислење за тоа:

Колку повеќе вишок тежина носите со себе, толку посоодветна е диета со малку јаглени хидрати за да изгубите тежина.
Колку повеќе спортувате и сте послаби, толку повеќе јаглехидрати сè уште можете да јадете без никакви проблеми и сепак ќе изгубите тежина доколку се направи правилно.
Лично, имав и одлични резултати за слабеење со кетогената диета.

>> Научете да јадете без јаглехидрати - план за слабеење кој гарантирано функционира

Исто така, можам да препорачам многу добар план за исхрана со малку хидрати * што го најдов. Тоа е многу убава е-книга во која се сумираат најважните точки за слабеењето, проследени со многу одлични рецепти за слабеење. Овде можете да преземете бесплатен план за слабеење за една недела.

Ако ви се допадна бесплатниот план за слабеење, можете да ја преземете целосната е-книга тука *. Постои 100% гаранција за задоволство - ако не ви се допаѓа 100%, веднаш ќе ги вратите парите. Ова е секогаш знак дека некој е сериозен и е убеден во својот производ. И јас сум убеден во тоа и можам да ви го препорачам the е-книгата можете да ја најдете тука *.

Вечера без јаглени хидрати

Да претпоставиме дека сакате само делумно да ги намалите јаглените хидрати. На пример навечер. Многу луѓе започнуваат со намалена вечера со јаглени хидрати кога сакаат да изгубат тежина.

Империјата „тенок додека спиеш“ се заснова на овој концепт:

Вечера со малку јаглени хидрати и високо протеини и согорувањето на маснотиите ќе работи подобро од вообичаено навечер.
Вашите хормони се менуваат и согорувањето на мастите се зголемува енормно.
Дали е ефикасно за слабеење? Тоа е добар почеток и брзо ќе забележите дали ќе донесе нешто и ќе се чувствувате пријатно со тоа.
Јас лично го мислам тоа, а здрав појадок (идеи за појадок можете да најдете тука) подобро е да се започне губење на тежината отколку вечера без јаглени хидрати. Бидејќи здрав појадок, исто така без јаглехидрати, ви дава поголема мотивација да јадете поздрава и храна без јаглени хидрати цел ден отколку само вечера.

Ова е мое мислење, како што реков: Вечера без јаглени хидрати работи, инаку немаше да стане толку популарна. Сепак, треба да се вклучи и добар појадок.

Кој треба да јаде без јаглехидрати?

Особено оние кои сакаат брзо да изгубат тежина, и брзо и одржливо.
За дијабетичар диета со малку јаглени хидрати е погодна за да се намали потребата од инсулин. Сепак, тоа би го надминало опсегот на решавање на сите аспекти на дијабетисот овде. Во принцип, сепак, мислам дека е така има смисла.
пријатели на Диета со малку јаглени хидрати или кетогени секако треба да ги намалат нивните јаглени хидрати доколку сакаат да имаат корист од ефектите на согорувањето на мастите. Јас лично, имам тенденција да бидам ниско-јаглени хидрати поголемиот дел од годината, со индивидуални кетогени фази во зима.

Може ли да го препорачам? Неопходно! Може ли да им го препорачам на сите? Не, тоа треба да одговара на вашето секојдневие. Бидејќи во основа демонизирањето на јаглехидратите е лошо (вистина за јаглехидратите) или како гоење (дали јаглехидратите дебелеат?), Јас веќе опишав во депонираните написи.

Што можам да јадам без јаглехидрати?

Можете да јадете целосно без јаглехидрати - неограничено - вклучувајќи ги следниве јадења:

Поврзани врски:

Ефект на омега-3 масни киселини
Направете јогурт
ленено семе
Идеи за појадок
Здрава салата
Кафе или чај - што е подобро?

Тоа не звучи како многу на прв поглед, но има многу повеќе да се избере отколку што може да мислите. Постојат толку многу различни видови месо, риба, сирење и зеленчук што можете лесно да ги јадете здраво само со овие групи на храна подолго време.

Ако има многу малку јаглени хидрати, толку малку хидрати, можете да ги додадете следните намирници на равенката:

Шарен зеленчук (без компири, сладок компир); Моркови, тиква и кромид се исто така во ред.
Кварк и други млечни производи (без шеќер), ако може добро да вариме млечни производи
Протеински прав
Овошје (во умерени количини, особено банани, грозје, манго и ананас не во вишок). Ако сакате да одите чекор подалеку, избегнувајте јаболка од Нов Зеланд, т.е. овошје со широко увоз
Бери

На некој начин, ова одговара на здрава палео диета. Со исклучок на протеинскиот прав и млечните производи, се разбира. Зеленчук, протеини и здрави масти (и суперхуди смути во прав како додаток) треба да ја формираат основата на вашата исхрана.

Зеленчукот е скоро совршена храна: Многу здраво, малку јаглени хидрати, густи хранливи материи, богато со растителни влакна и огромна разновидност од нив!

Покрај тоа, има овошје, бобинки, месо, риба, јајца и веќе имате основа за многу здрава исхрана.
Да се држиме до рецептите и готвењето:

Рецепти на готвачи: храна без јаглени хидрати

Можете исто така да започнете да пребарувате рецепти на Интернет: На Шефхоч ќе најдете голем избор на рецепти за готвење и печење без јаглени хидрати.

Сигурно ќе најдете нешто таму. Или посегнувате по вистинска книга за готвење:

Рецепти и јадење книга без јаглехидрати од Александар Грим

Една од најдобрите неодамнешни книги за готвење без јаглени хидрати за готвење и јадење. Прочитано, тестирано, одобрено. Можете да го купите тука *.

Повеќе одлични книги за готвење за јадење без јаглехидрати или јадење со помалку јаглехидрати (ниско-јаглени хидрати) што можам да ги препорачам:

Заклучок - јадењето без јаглехидрати е можно подолго време без никакви проблеми

Бидејќи телото не мора да зависи од јаглехидратите во исхраната, не мора да јадете многу јаглехидрати. Јаглехидратите не се лоши сами по себе, ниту пак дебелеат сами по себе (Дали јаглехидратите дебелеат?).

Сепак, мешавината што ја имаат повеќето луѓе е за жал тоа на премалку вежбање и премногу јаглехидрати. Ова е тогаш токсична мешавина што доведува до дебелина, автоимуни болести и многу повеќе.

Вашето тело може да произведе мали количини јаглехидрати или да обезбеди кетонски тела како алтернативи за мозокот. Кетогената диета и диетата Аткинс се засноваат на овие биолошки факти.

Можно е да јадете без јаглени хидрати многу долго, може да изгубите тежина многу добро и брзо со тоа . Дури и без јаглехидрати, менито е сè уште многу големо и многу здраво ако се држите до вистинската храна. Диетата со малку јаглени хидрати во Палео е многу добар избор.

Ако барате план за слабеење со кој лесно можете да готвите и да јадете оброци со малку јаглени хидрати и да изгубите тежина на разигран начин, можам многу да го препорачам ова бесплатно неделно мени ?

Дали имате повеќе прашања во врска со јаглехидрати, диети со малку јаглени хидрати или без јаглени хидрати? Дали сакате да дознаете повеќе за одредена тема? Потоа, ве молам, известете ме во коментарите