Јадење ден форум за екстремни спортови
Дискутирајте за денот на јадење = ден за екстремни спортови? во Општи информации за исхраната и исхраната Форум во областа на методите на слабеење; Ехо!:) Не се јавував подолго време и слабеењето работи фантастично за мене сега, но едно прашање сепак ме пече
Ден на јадење = ден на екстремни спортови ?
Одгласи!
Одамна не сум се јавувал, а слабеењето во моментов работи фантастично за мене, но едно прашање сеуште ми стои на ум.
Значи. Имам 16 години, женка, и во моментов тренирам за полумаратон. Направив план за обука специјално за ова и тој работи навистина добро и таму. Мојата програма за вежбање изгледа вака:
Понеделник: трчање (обично помал круг, приближно 8-9 км, 60 мин.)
Среда: трчање (обично помала рунда, приближно 8-9 км, 60 мин.) + Хокеј тренинг (90 мин.)
Четврток: Долго училиште, на крајот на училишниот спорт, прилично низок стрес
Петок: тренинг во хокеј (90 мин.)
Сабота: трчање (голем круг [14 км оваа недела])
Недели: ПАУК
моите прашања:
1. Дали можам здраво да ослабам со оваа програма за вежбање? Ова е програма низ која поминувам само 2-3 недели и моите пријатели сметаат дека се занимавам премногу со спорт, но едноставно не можам без него! Отсекогаш било вака: П.
2. Јас сум секогаш многу гладен во сабота. На сè. Дали е контрапродуктивно за мојата програма за слабеење ако го сторам тој ден види јаде многу? (за мене тоа значи околу 1800-2200 kcal) Да не биде така, затоа што тој ден се занимавам многу со спорт, нели?
Сè уште не сум толку упатен во оваа област, затоа прашувам. Во „нормални“ денови јадам околу 1400 kcal и полека најдов рамнотежа, и покрај стресот во училиштето.
Се радувам на вашите одговори! Ви благодарам, Тадли
AW: Ден на јадење = ден на екстремни спортови ?
Јас имам 41 година и се занимавам со спортови слични на твоите веќе 15 години. Јас само можам да ти препорачам да се држиш до тоа! Нема да зажалиш. Но, слушајте ги вашите чувства. Ако сте под стрес, или забележите дека се чувствувате слаби, тогаш чекор помалку. Не можете секогаш да бидете во топ форма.
Без оглед на спортот, едно јадење ден неделно е совршено добро, бидејќи му треба метаболизмот. Инаку, на крајот ќе доведе до режач на грбот.
Како спортист, треба да бидете сигурни дека консумирате многу витамини и протеини. Во минатото честопати грешев, а потоа морав да платам за мојата небрежност.
AW: Ден на јадење = ден на екстремни спортови ?
Кога еден мој колега тренираше за маратонот, тој секогаш имаше потреба од храна. Особено јаглехидрати => ми се чини дека во основа јадете малку премалку со вашите 1400 килокалории (најдобро можете да го пресметате со табелите на Excel од „кулшчаци“ во врска со fitrechner.de).
Спортската програма е веќе обилна и на крајот треба да се запрашате дали правите доволно во однос на силата и координацијата во хокеј или училиште или претпочитате да ја прескокнете трчањето во полза на силата и координацијата.
Бидејќи вашите три трки се всушност неопходни за вашиот полумаратон, треба да прашате професионалец во трчање дали би имало смисла да се претвори една од двете пократки единици, на пр. Сила, сила и потоа уште пократко, но побрзо трчање.
AW: Ден на јадење = ден на екстремни спортови ?
пронајдете ја грешката во овој пост, 1800 навистина не е многу, претпоставувам дека тоа е дури и малку помалку од вашите вкупни потреби. Ако додадете спортски калории (400-600kcal џогирање брзо над 1 час), тогаш може да имате мал дефицит на калории.
Јас дури мислам дека јадеш малку премалку целокупно за да можеш толку многу да спортуваш. токму затоа што сте многу млади, треба да бидете малку внимателни во врска со радикалното слабеење. и важно е да не останете гладни, неколку повеќе или помалку калории не се важни, но ако останете гладни, тогаш во одреден момент ќе почнете да добивате прејадување затоа што телото сака да ја добие храната.
AW: Ден на јадење = ден на екстремни спортови ?
Јас го правам тоа секоја недела, и тоа не е важно. И тој ден не вежбам повеќе од вообичаено, а не го правам ниту следниот ден. Нормалното тело може да се справи со ова дури и без дополнителни активности.
AW: Ден на јадење = ден на екстремни спортови ?
Затоа, пред сè ви благодарам за вашите одговори. Бидејќи практично секој од вас сега рече дека 1400 kcal на ден може да биде малку помалку за мене, можам да ве уверам: го сторив тоа со калкулаторот кулшцаци. Мојата основна стапка на метаболизам е околу 1375 kcal и се грижам да не јадам помалку од тоа секој ден. Јас сум само многу мал (1,51 м) затоа е толку ниско за мене
AW: Ден на јадење = ден на екстремни спортови ?
Но, далеку е корисно да ја јадете вашата базална метаболичка стапка, т.е. апсолутен минимум што му треба на вашето тело. и потоа поминете низ ОВАА спортска програма.
AW: Ден на јадење = ден на екстремни спортови ?
Мора јасно да се согласи со другите. Со вашиот обем на работа во спортот можете лесно да јадете 2000kcal секој ден, а сепак да изгубите тежина прекрасно.
Ако во одреден момент веќе не изгубите доволно тежина и веќе не се претставите правилно во спортот, тогаш ќе помислите на нашите зборови, бидејќи порано или подоцна тоа ќе дојде. 2-3 недели не се ништо таму, но повлечете го половина година со вашата неухранетост и пред да знаете дека ќе бидете целосно изгорени.
Секогаш можам да разберам дека ви е чудно што одеднаш треба да јадете повеќе за време на диета која е придружена со вежбање отколку порано, но тоа е начинот на којшто е. Само би требало да јадете повеќе во однос на калориите - но вистинските работи за тоа. Многу зеленчук, многу овошје и пред сè: многу протеини. Месото, месните производи и млечните производи можат да бидат на вашиот план за јадење во поголеми количини секој втор ден.
Трошите многу калории, не гладувајте, не ви носи ништо добро.
И на вашето прашање во насловот на конецот: Ако сакате да имате еден ден јадење (иако, како што реков, повеќе би препорачал да јадете повеќе целокупно), тогаш тоа секако би било соодветно на денот на екстремните спортови. Трчањето од 14 км троши приближно 700 kcal со вашата тежина. Во прилог на вашата базална метаболичка стапка, добивате околу 2000kcal. Правите нешто друго тој ден освен да истрчате 14 км . на крајот би рекол дека тој ден можете лесно да јадете 2300 килокалории без да се здебелите. Еден ден јадење, како што прават некои луѓе, служи за да му покаже на телото дека нема „глад“ и затоа не треба да ги бункери своите маснотии. Тоа значи: на денот кога јадете, треба да јадете повеќе отколку што консумирате. Така, на овој ден на јадење можете да јадете 2500kcal. И, ако излезете со „Не можам да направам толку многу“, тогаш би сакал да ве потсетам на вашата не-тенка фаза, кога сте направиле толку многу и повеќе. Затоа, влезете на ден, препуштете се на донер, пица или, ако сакате, дебела сунда. За тоа е денот на хранење
О да создадовте мал дневник за трчање . всушност информациите за вашата обука што сте ги објавиле овде би имале смисла, бидејќи за жал таму нема ништо посебно.