Јадење денови Како да започнете со здрава исхрана - совет - идова
Јадење денови Како да започнете со здрава исхрана
Gäubodenvolksfest, нон-стоп скари, Божиќни празници: Постојат неколку прилики во текот на годината кога нутриционистички нешто се фрла преку оган некое време. Ја прашавме Беате Гирл, диететичар во болницата Ландшут-Ахдорф, на оваа тема и таа ни даде совети за тоа како посетителите на забавите можат да го најдат патот кон здравата диета по ненаситноста.
Колку е нездраво да се одржуваат вакви „денови на јадење“ два или три пати годишно?
Беате Гирл: Во основа, не е нездраво да се почестите со обемни оброци неколку дена во годината - на крајот на краиштата, пријатната храна е добра за умот и душата. Сепак, луѓето со претходно постоечки состојби како што се дијабетес мелитус, дебелина или метаболички болести треба да бидат претпазливи. Сè додека не се одржуваат обемни „денови на хранење“ неделно, може да се ужива во поголем оброк со чиста совест.
Што всушност претставува „премногу“ храна? Од каде знам дека треба да се воздржам?
Беате Гирл: Има „премногу храна“ кога количината на внесена енергија и потрошувачката на енергија не се еквивалентни. Ова создава нерамнотежа што може да се види на скалите, на пример. Со помош на бројач на калории, може да се пресмета потребната енергија и реално потрошената енергија и да се идентификуваат разликите. Чувство на лошо чувство, гадење, болка во стомакот и повраќање исто така може да бидат индикации дека оброкот е преголем или преголем.
Дали вишокот калории „само“ предизвикува проблем со телесната тежина?
Постојан вишок калории доведува до зголемување на телесната тежина, што е придружено со други последици: намалена изведба, зголемено потење за време на вежбање, тешкотии при дишењето, срцеви проблеми, болки во телото, слаба крвна слика и дијабетес.
Ако сте живееле многу нездраво (премногу големи делови, премногу масни, премногу јаглени хидрати, премногу алкохол) неколку дена. Кој е најлесниот начин да се вратите на здравата исхрана?
Кога се враќате на здрава исхрана, помага да се избегнат сите пијалоци со калории. Наместо лимонада, кола или шприц, треба да пиете многу вода, незасладен чај, кафе без шеќер или тенок сок за прскање (сооднос на сок и вода максимум 1: 3). Бидејќи телото се чувствува заситено само по околу 15 минути кога јаде, оброците треба да се консумираат полека - би било оптимално секој залак да се џвака 20 пати. Доволно вежбање исто така игра важна улога: се препорачуваат 15 минути на ден или околу 80 минути неделно - но тоа не вклучува одење од канцеларија до автомобил или до супермаркет.
Како може да се ослободите од тие килограми на здрав начин по фолк фестивалот?
Корисно е да се намалат животинските протеини (на пример, кај рибите или месото) со нивно само консумирање секој втор ден, на пример. Би биле препорачани вкупно три оброци на ден или оброци одвоени од четири до пет часа. Јадењето многу зелена салата и зеленчук со правилен препарат (користете масти ретко!) Исто така, помага да се ослободат килограмите. При избор на пијалоци, алкохолот треба да се избегнува особено, бидејќи потрошувачката на алкохол го забавува губењето на маснотиите. Дури и мало пиво од пченица за да ја задоволите жедта по долга прошетка ја уништува секоја потрошувачка на енергија. Според најновите студии, свежо овошје треба да се јаде со оброци само еднаш на ден. Логично е да се движите по јадење овошје, инаку неискористениот овошен шеќер ќе се таложи во масни влошки.