Јадење душевна храна за работите да одат како што треба, Sanhelios купува

Фрустрација, стрес, тага, досада или награда: Постојат многу причини зошто луѓето се свртуваат кон храна во такви ситуации. Дали и вие припаѓате на емотивниот јадач и го наоѓате вашето задоволство во храната за души? На крајот на краиштата, три од четири лица се т.н. емотивни јадечи. Ниту на краток рок, не е лошо. Само кога станува навика, тоа може да го наруши сопствениот квалитет на живот, да промовира дебелина и да го отежни слабеењето. Откријте тука што прави вашата психа за чувството на глад за време на стрес и тага и што можете да направите во врска со тоа.

Глад или глад?

Стомакот ржи. Гладен си Навистина гладен што ви влече во стомакот и се чувствувате непријатно. Останува само една работа да се направи: Јадете додека не се чувствувате сити. Но, многу луѓе повеќе не знаат грчење на стомакот, бидејќи тие едноставно јадат без причина.

Без разлика дали е од досада, стрес или како награда: Емоционалниот глад може да биде голем. Ние честопати како деца учиме дека различни проблеми можат да се решат со храна. Наградени сме со чоколаден бисквит за средување или добивање на разнобоен лижавче како донатор на утеха. На овој начин, нашиот мозок ја поврзува јадењето со чувство на благодарност и задоволство. Како резултат, хормоните на среќата се ослободуваат во нас. Расположението се зголемува, се чувствуваме добро.

Бидејќи оваа шема на однесување е запаметена многу, многу години, крајно е тешко повторно да се навикнеш. Ако се чувствуваме стресни, осамени или тажни во зрелоста, честопати сме во искушение да јадеме емотивно. Тоа нè прави да се чувствуваме добро кога посегнуваме по чоколадна табла, на пример - но само за кратко време. Ние никогаш не се исполнуваме со емотивно јадење. Предавнички: За да ја сфатиме закуската како награда, таа треба да биде особено слатка, така што сопствените хормони на среќата на телото се ослободуваат максимално. Но, тоа може брзо да стане бумеранг, така што нашата потсвест само ја поврзува среќата со храната.

Хормони во акција: серотонин и кортизол

Една од одлучувачките гласнички супстанции за нашето чувство на среќа е серотонин, исто така популарно познат како „хормон на среќата“. Доколку е достапна премалку од оваа супстанца за месинџер, која пренесува информации во нашиот нервен систем, многу полесно и побрзо стануваме во бес. Проблем: Серотонинот е исто така еден вид бариера што нормално гарантира дека не се прејадуваме. Значи, ако има недостаток на серотонин во нашето тело, ние се лутиме почесто и полесно. Овој вид на стрес нè тера да сакаме да јадеме веднаш. Бидејќи недостасува бариера на серотонин, овој напад не може да се забави. Резултат: јадете и јадете, се дебелеете, станувате незадоволни. Се појавува фрустрација, така што од очајниот очај се теши со парче чоколадо. Добредојдовте во маѓепсаниот круг. Добро е што можете малку да преземете контрамерки: Датумите, на пример, се особено богати со таканаречен триптофан. Серотонинот се формира од оваа супстанца во мозокот. Една рака на ден е доволна за превенција.

Но, не само серотонинот може да го поттикне емоционалниот глад, туку и хормонот на стресот кортизол. Меѓу другото, тоа осигурува дека нашите области на мозокот, кои се одговорни за нашето свесно дејствување, се едноставно блокирани. Наместо тоа, се активира нашето мозочно стебло, кое ги контролира виталните функции и инстинкти.

На овој начин, перцепцијата на нашите внатрешни сигнали, како што се гладот и ситоста, може да се намали. За возврат, им дозволивме на нашите инстинкти за преживување да ја преземат контролата над бункерот што е можно повеќе, наместо свесно да ја јадеме само количината што всушност ни треба. На пример, напорните фази на учење или стресните часови во канцеларијата често завршуваат со чоколадо, енергетски пијалоци или колачиња кои се наши верни придружници. Не јадеме затоа што сме гладни, туку затоа што нашето тело ни сигнализира дека наводно можеме подобро да се справиме со ситуацијата со тоа.

На краток рок, се чини дека ова однесување ја прави ситуацијата поподнослива за нас. На долг рок, сепак, душевната храна е прилично стратегија за компензација што не спречува да се справиме со вистинскиот проблем. Па, што можете да направите ако одеднаш почувствувате емоционален глад - без татнеж на стомак - и едноставно го отворите фрижидерот повторно без причина или посегнете по пакетот бисквити?

СОС - План за итни случаи: Како можете да го запрете емотивното јадење?

Идентификувајте го активирањето: Веднаш штом ќе се појави во вас импулсот „Морам да јадам нешто“ и посегнете по чоколадото шише или бисквитите, одвојте момент и размислете за вашата ситуација. Дали сакате да јадете нешто затоа што сте физички гладни или сакате само да ги надоместите вашите емоции?
Размислете за стратегија за решение: Ако можете да го идентификувате активирањето (на пример, стрес при работа), размислете како можете да го решите јадрото на проблемот.
Спроведете ги вашите стратегии: Б. Колеги, без разлика дали ве поддржуваат, отворено разговарајте со вашиот шеф дека моментално работите на премногу проекти истовремено, разговарајте со пријател на телефон и обидете се да ја расчистите главата. На пример, јога, џогирање низ парк или нешто што е забавно за вас од срце, се погодни за ова.

Овие три совети се одлични за употреба кога имате закуска. Но, на долг рок, треба да промените нешто во вашиот живот за емоционалното јадење да не стане навика. Секогаш запомнете: храната не ги решава вашите проблеми, вие само ги потиснувате!

Емоционален глад како подарок

Ајде да видиме позитивно: Емоционалниот глад може да биде и подарок. Како тоа? Затоа што тоа ви покажува дека нешто не е во ред во моментот. Ако свесно ја перцепирате и ја испитате причината, ќе почувствувате дека вашето тело се обидува да стапи во контакт со вас на овој начин. Еден вид плач за помош што итно треба да смените нешто. Било да сте под премногу стрес, да се чувствувате мизерно по расправија или да сте незадоволни од вашата животна ситуација. Никогаш нема да можете целосно да го елиминирате емоционалниот глад, но важно е да можете да го класифицирате правилно и да излезете со соодветни стратегии за акција.