Јадење и пиење во движење - ВО ФОРМА
Даваме совети за тоа како можете да јадете балансирана исхрана додека патувате или на екскурзии.
На тема исхрана за општата целна група
Свежи состојки, многу зеленчук и малку маснотии - оние кои јадат на овој начин на долги патувања со автомобили остануваат будни и се вклопуваат подолго. Покрај сендвичи, овошје и разни млечни производи, има и лесни оброци на постојки за одмор кои се идеални кога патувате. На пример, ленти за гради со разни зеленчуци и ориз се лесни и вкусни. Или како за свежи салати, прилози од зеленчук и лесни тестенини?
Јадењето во одмор запира
Германското друштво за исхрана препорачува лесна и урамнотежена исхрана кога одите на одмор. Еве ги најдобрите совети за јадење во сервисна станица:
- Јадете шарено
Зеленчукот и овошјето ве прават да се вклопите и го промовираат здравјето. 5 порции на ден обезбедуваат многу витамини, минерали и секундарни растителни материи. Посетете ја лентата за салата или уживајте во свежо исцеден сок. - Направете пауза за млеко
Млекото и млечните производи се богати со калциум и ги зајакнуваат коските. Внимавајте на опциите со малку маснотии. Сендвич со сирење, пудинг од ориз, матеница или јогурт се добар избор. - Водата е важна
Околу 1,5 литри течности дневно се неопходни за да останете продуктивни. Калење жед број еден е вода! Со секој оброк пијте чаша вода или високо разреден сок за прскање. - Слатки и закуски
Оваа храна често е богата со маснотии, сол и шеќер и затоа треба да биде исклучок. Свежо овошје или мала шака ореви се идеални како закуска помеѓу оброците. - Се вклопуваат со риба
Рибата обезбедува јод, селен и важни масни киселини. Особено се препорачуваат морска риба како лосос или харинга. Лесни рибни јадења како рибни тави и супи додаваат разновидност во чинијата. - Јадете „лесно“
Тоа е, подобро е да се планираат неколку мали оброци на ден.
Јадење и пиење во автомобил
Има смисла да се биде добро опремен, особено на долги патувања со автомобили. Преземајќи неколку мерки на претпазливост, можете да бидете сигурни дека храната останува вкусна и апетитна додека возите. Пиењето малку на долги растојанија има последица дека способноста за концентрација и благосостојбата се намалуваат. Дури и со многу мало губење на течност од само 2 проценти од телесната тежина, перформансите се намалуваат значително. Возрасните треба да пијат најмалку 1,5 литри, уште подобро 2 литри дневно кога патуваат. Децата исто така треба да пијат најмалку еден литар вода, повеќе доколку е потребно.