Јадење киноа за слабеење Кои се нејзините придобивки Хогмаг

За некое време стана мода да се јаде киноа за да се намали телесната тежина. Поради својот висок нутритивен квалитет, оваа состојка од зеленчук е една од најпознатите таканаречени „суперхрана“ . Тоа е важен извор на влакна, омега 3 и есенцијални аминокиселини кои помагаат во борбата против дебелината.

Навистина, тоа е псевдоцереалност со голема енергетска вредност што се препорачува да се надополни диетата бидејќи ја промовира општата благосостојба. Неговиот низок внес на калории и неговата разноврсност направете го идеално за секој план за слабеење. Покрај тоа, тоа е низок гликемиски индекс и го продолжува чувството на ситост .

Зошто стана толку популарен? Како можете да се подготвите Знаеме дека многумина сè уште не ги знаат нивните својства. Од оваа причина Во продолжение би сакале да ги воведеме најважните предности и неколку едноставни опции за исхрана .

Предности на јадење киноа до слабеење

Киноа (Chenopodium quinoa), позната и како quinoa, е мало зрно од Јужна Америка кое успеа да го украде интересот на илјадници потрошувачи ширум светот. Познат е по своите сличности со некои зрна, но тоа се прави е храна без глутен со поголема количина на хранливи материи.

Факти за исхрана на киноа

Една од причините да се јаде киноа за да се намали телесната тежина е поради нискиот внес на калории. Иако неговите јаглени хидрати и протеини делуваат како „гориво“ за организмот, тоа е состојка со многу малку калории. Дополнително може на секои 100 грама киноа обезбедуваат:

12 грама протеини
8 грама нерастворливи влакна
53 грама јаглехидрати
6 грама маснотии
Витамини А, Е, Ц, тиамин и рибофлавин
Минерали како калциум, калиум, железо и цинк

Внесувањето калории на киноа може да варира во зависност од методот на готвење на кој е подложено. Кога семето кога се готви, обезбедува околу 120 калории на 100 грама. Ако наместо тоа е воспалено, придонесува до 364 калории за иста порција.

Причини за јадење киноа за слабеење

По разгледувањето на нутритивните квалитети на киноа, време е детално да се знае зошто е толку препорачана храна за дебелина. Па, мора да кажеме дека тоа е одличен додаток во исхраната бидејќи сите нејзини својства се корисни за метаболичкото здравје.

Неговата висока содржина на протеини и јаглени хидрати помага да се одржи оптималната потрошувачка на енергија, што е клучно за слабеењето.
Тоа е храна чиј внес на калории е што принудувајќи го телото да согорува повеќе калории отколку што добива.
Неговата висока содржина на влакна го прави идеален за контрола на желбата за храна и намалување на нивото на холестерол.
Неговата содржина на омега-3 го подобрува кардиоваскуларното здравје и помага да се намали прекумерното воспаление.
Ги асимилира ензимите и ги контролира дигестивните проблеми. Всушност, тој има благи ефекти на чистење кои промовираат елиминација на отпадот.
Оптимизира употреба на шеќер како извор на енергија и затоа помага во регулирање на нивото на шеќер во крвта.

Како да јадете киноа за да изгубите тежина?

Поради широкото прифаќање во исхраната, денес се познати многу начини на подготовка на киноа. Од салати до пијалоци и хамбургери, тоа е состојка која сè повеќе се користи во редовните оброци за оние кои сакаат да уживаат во здрава тежина.

Пред да го вклучите во рецепти, идеално е добро да го измиете за да го елиминирате горчливиот вкус што го карактеризира. Оваа постапка е многу едноставна, бидејќи се состои само од испирање на семето неколку пати додека не бидат чисти.

Киноа млеко за слабеење

Киноа млеко е еден од алтернативните начини да ги искористите овие намирници во план за слабеење. Тоа е пијалок што го зголемува чувството на виталност и го забавува чувството на глад . Иако може да се направи само со киноа, препорачуваме да додадете цимет и ванила за „дополнителен допир“ на вкус.

состојки

200 грама киноа
1,5 литри вода
1 лажичка екстракт од ванила
Прстофат мелен цимет
1 лажица мед

подготовка

Ставете ја киноата во сад со вода и оставете ја да се впие преку ноќ.
Следното утро, исцедете го во сито и ставете го гравот во тенџере со две чаши вода.
Ставете го да врие на тивок оган додека не стане мек.
Потоа префрлете го во мешалка и измијте го со остатокот од водата.
Процесирајте неколку моменти додека не добиете хомоген пијалок.
На крај, процедете го и додадете ванила, цимет и мед.

Режим на потрошувачка

Други начини да се јаде киноа за слабеење

Киноа-млекото е одлична опција за грицкање на напади на глад. Сепак, исто така може може да се дадат и други алтернативни подготовки, за да се олесни нивното вклучување во нормалната исхрана. Не двоумете се да подготвите:

Киноа како замена за ориз и тестенини
Салата од киноа
Супа од киноа
Кина со зеленчук
Плескавица од зеленчук киноа
Колачиња со киноа

Да се разгледа!

Киноата е многу комплетна храна што може да ви помогне да изгубите тежина поради ефектите на нејзините хранливи материи. Сепак, тој не е „чудесен“ производ, ниту пак дава резултати само по себе . За ефикасно слабеење потребно е да се вклучи оваа состојка како дел од урамнотежена и нискокалорична диета.