Јадење на нервна позадина - патот од причини до лекови; Изберете да бидете здрави!
Дали ви се случило да јадете без да бидете гладни и, честопати, дури и без да размислувате за едноставниот чин на јадење? Дали после лошиот ден на работа или расправијата со вашето момче, дали се засолнувате пред телевизорот со чинија сладолед во рацете? Дали часовите поминати по програмата изгледаат полесно да се носат со чоколадо пред вас? Ако е така, тоа значи дека јадењето на нервна позадина не ве заобиколило ниту вас.
Сакате да знаете дали сте нервозна личност што јаде?
- Имате тенденција да јадете повеќе кога сте под стрес?
- Ви се случува да јадете дури и кога не сте всушност гладни или сте целосно сити?
- Дали јадете за да се чувствувате подобро (дали храната ве смирува, ве смирува кога сте вознемирени, нервозни, загрижени, вознемирени?)
- Подарете си порција храна како награда?
- Често се случува да јадете се додека веќе не можете да проголтате ништо?
- Храната ви дава чувство на сигурност, храната ја чувствувате како пријател?
- Се чувствувате немоќни и не можете да го контролирате апетитот за нешто што ви се допаѓа, дури и ако не сте главно гладни.?
Ако одговоривте на горенаведените прашања почесто ДА отколку НЕ, тогаш тоа значи дека и вие сте една од луѓето што јадат на нервна позадина.
Јадење на нервна позадина: што го предизвикува?
Постои научна причина зошто јадеме на нервна позадина: јаглехидратите и мастите го стимулираат нашиот мозок да произведува серотонин, супстанца одговорна за благосостојба, наречена и хормон на среќата.
Шемата и механизмот за активирање на јадење на нервна позадина се едноставни: вознемирени, стресот се загуби што се обидуваме да ги исправиме. Ние не јадеме затоа што сме гладни, туку затоа што храната прави да се чувствуваме подобро. Ние не сме во ред и сакаме да го балансираме рамнотежата, затоа нудиме бонус при рака за да компензираме за нешто што ни недостасуваше: наклонетост, доверба, благодарност, време, loveубов.
Интересна анализа за причините и борбата против оваа нерамнотежа во исхраната направена од психолог специјализиран за здравствени нарушувања и јадење може да се најде во овој напис.
Видот на импулсивност што предизвикува човекот да се препушти на храна по стресниот ден е резултат на емоционален глад, рече Рејчел Голдман, психолог специјализирана за здравствени нарушувања и јадење, цитирана од Си-Ен-Ен.
Храната се перципира како форма на олеснување и задоволство, форма на избегнување на врската со другиот или, во екстремни форми, како што е булимија, владеење на сопственото тело, велат двајца добро познати француски лекари, Марк Валјер и Jeanан Клод Матисијак. во том "Патологии на вишок".
Кои се импликациите од јадењето на нервна позадина?
Јадењето на нервна позадина е голем и несреќен маѓепсан круг - на самото место, произведува чувство на благосостојба, но со текот на времето, тоа ќе создаде уште поголема нерамнотежа. Прејадувањето компензира за загубата за кратко време, обезбедува олеснување, но на долг рок дегенерира во уште поголем стрес и вознемиреност, затоа што не ги отстранивте причините, сè имаше само моментален ефект. Не се ослободивте ниту од првичното вознемирување, туку, напротив, додадовте и друга причина: тоа да се здебелите, требаше да ви донесе уште помалку самопочит и помалку ценење од другите. Покрај тоа, прејадувањето, првично применето како привремено решение, е во голема опасност да стане навика. Го заменивте привременото зло со она што се заканува да стане трајно.
Како можеме да се бориме против јадење на нервозна позадина?
Добрата вест е дека нервозното јадење е проблем со решенија и тие мора да се бараат на истото место од каде што дебитираше и самата причина: во нашите умови.
Свесност за проблемот
Првиот и најважен чекор во борбата против нервозното јадење е да станеме свесни и да препознаеме во нашите сопствени очи дека се соочуваме со проблем. Можеби изгледа како безначаен чекор, но ако на храната гледаме како на лек - како што тоа го сторија лекарите Марк Валјер и ан Клод Матисијак, за што разговаравме порано, за да се лекуваме, мора да прибегнеме кон скоро истите средства како во ситуацијата на лекување на класична зависност од дрога.
Овој пристап кон храната како лек е научно тврден дека истите јаглехидрати го зголемуваат производството на допамин, супстанцијата одговорна за балансирање на нивото на енергија и добро расположение.
Јас се викам Х. и јадам нервозно. Јадам многу, без да бидам гладен, без избор. Мојата благосостојба стана многу зависна од јаглехидратите што ги консумирам.
Јас се викам Х. и денес сакам да сменам нешто!
Анализа на моментите кога јадењето станува неконтролирано
Во суштина, она што треба да го направите е да ги анализирате моментите кога јадете без да бидете гладни и кога, иако сте уморни, тешко е да застанете. Потоа, ставете ги во контакт со настаните што ви се случиле, со вашата емоционална состојба. Ако знаете што е активирањето, можете да започнете да се борите против неговите ефекти.
Во моментот кога ќе се појави желбата за јадење, треба да направите неколку чекори напред, психички, да се замислите себе си следното утро и да си го поставите следното прашање: дали утре наутро оние од вас ќе имаат дополнителни напори надвор од полн стомак? Дали ќе бидете поблиску до решавање на проблемот што ве загрижува/вознемирува/загрижува? Секако не, особено затоа што тешкото варење не ви дозволува премногу да се фокусирате на нешто друго, дури и ако се обидете. И тогаш ... што да правам?
Пронајдете други бонуси или активности за релаксирање
Трговски шопинг, состанок со пријателите на шега, да зависат од сеќавањата и да се отцепат од изворот на вознемиреност, прошетка во студениот вечерен воздух, добар филм (без пуканки покрај него) се работи што ќе ви помогнат да се опуштите. и да ти дадам бегство. Спортот исто така има чудесен ефект, бидејќи ослободува ендорфин во организмот, односно хормони одговорни за благосостојбата.
Храна што можеме да ја конзумираме во време на стрес
Со цел да се спречи појавата на епизоди на јадење на нервна позадина, освен оние споменати погоре, можете да направите нешто многу важно за себе: редовно да внесувате диета со храна што ви помага во време на стрес. Здравите јаглехидрати, од цели зрна, на пример, имаат можност, како резултат на содржината на витамин Б1, фолна киселина и цинк, да го подобрат расположението и да се борат против депресијата. Овесна каша Тие се одлична храна против стрес, како и бадеми, авокадо или ореви.
Како што рековме на почетокот на нашата презентација, јадењето на нервозна позадина е една од најголемите грешки во исхраната што можете да ги направите. Ако сакате да бидете здрави на долг рок, да имате контрола над вашиот ум и тело, мора да ја отстраните оваа несреќна зависност: благосостојба на храна.