Јадење надвор За да не паднете во калориската стапица - ЛИЦА ФИТНЕС Росбах

Обично сте добро подготвени кога сте надвор и кога сте гладни. Со здрави закуски во вашиот џеб, ниту еден храм или ресторан за брза храна нема да ве намами во стапицата. За жал, понекогаш работите се одвиваат поинаку од планираното: стомакот ржи и џебот е празен. Со малку памет и вистински инстинкт, може да бидете поштедени од нездрави оброци дури и кога одите во ресторан.

Дознајте за понудата однапред

Шеќер, маснотии и сол: „Добри“ домаќини го нудат сето ова во големи количини и ги кријат во сосови, леб и преливи. Затоа, не е ни чудо што некои од изборите имаат и до 1.000 калории по порција.

Повеќето ресторани сега нудат информативна веб-страница, вклучително и мени. Овде можете да видите кои опции се достапни пред дури и да зачекорите низ вратата. Препорачливо е да го проучите менито ако стомакот не ви ржи. Тогаш донесувате поразумни одлуки и не дозволувајте чувството на глад да ве води при изборот.

Изберете здрави алтернативи со протеини и зеленчук

Во основа, здравите оброци треба да содржат многу протеини и растителни влакна. Двете ви даваат подолго чувство на ситост и го поддржуваат вашиот метаболизам. Исто така, изберете храна што ви обезбедува високо квалитетен протеин. Овие вклучуваат:

Пилешки гради,
Месо од мисирка,
лосос,
Грав
и тофу.

Ако и вие останете доследни кога станува збор за сирење, јадења со леб и бело брашно, секогаш ќе консумирате здрав оброк надвор од домот. Салатите се исто така добра опција, бидејќи тие често се служат со живина или риба и не штедат на здрав зеленчук.

Кога станува збор за гарнитури, зеленчукот е секако неприкосновена starвезда. Држете се подалеку од помфрит, лесни тестенини, компир салата и слична храна, бидејќи тие обично содржат многу маснотии, шеќер и сол. Подобрата алтернатива е свеж зеленчук кој е засечен или скара на малку растително масло.

Идентификувајте добри и лоши клучни зборови

На менијата има зборови што треба веднаш да ви ringвонат на алармот. Ако во ресторанот се наведува дека сервираат одредени јадења пржени, панирани, кремасти, путер, сирени, гратирани или гратирани, ова укажува на голема количина маснотии и премногу калории. Добредојдени сте да пристапите до него, доколку е тоа

скара,
печени,
парен,
печено
или закопчан

Опции таму. Тука нема да бидете поштедени од маснотии и треба да разгледате други состојки, но избегнувајте вистински калориски бомби.

Не мора секогаш да биде XXL

Еден шницел со зеленчук одамна престана да го задоволува гладот на многу гости. Со цел да ги израдуваат своите посетители, рестораните сè повеќе скокаат на возот XXL и презентираат делови што можат да пополнат повеќе од една личност. Ако го прифатите ова, вие не само што ризикувате да консумирате премногу калории, туку во случај на сомневање дури и да го зголемите ризикот од кардиоваскуларни болести, дијабетес и рак.

Затоа, проверете да нарачате мали порции. Често е можно да нарачате различни менија во различни големини или да побарате повозрасна порција во ресторанот. За да задоволите дополнителен глад, нарачајте дополнителен дел од зеленчук или салата, под услов и двата да не содржат премногу маснотии или шеќер. Трикот за нарачка на „природна“ салата и потоа сами рафинирање со оцет и масло на масата заштедува калории и несакани адитиви.

Пазете се од течни калории

Во рестораните, гостите имаат тенденција да не бидат задоволни со обична минерална вода и да нарачуваат безалкохолни пијалоци, пиво или сокови со шеќер. Сепак, не треба да го правите ова, но продолжете да се потпирате на вода. Водата прави да се чувствувате сити и го снабдува вашето тело со вредни течности.

Истото важи и ако еден ресторан нуди смуди, замрзнати или ласи. На прв поглед, овие течни оброци изгледаат здрави, но на вториот, зад витамини има неколку коцки шеќер. Освен тоа, после смути ќе бидете гладни за многу кратко време и потоа ќе консумирате дополнителни калории бидејќи овошјето во течна форма не ве одржува сити долго.

Не плашете се да искажете дополнителни желби

Скоро секој ресторан денес е добро подготвен за посебни барања и детални прашања. Затоа, не двоумете се да побарате алтернативи. За многу малку готвачи има разлика дали ги пребаруваат вашите пилешки гради во путер или маслиново масло.

Како гостин кој плаќа, имате право да бришете и заменувате гарнитури. Зеленчук на скара наместо помфрит или зелена салата наместо пире од компири ќе ви помогне да ја зголемите количината на зеленчук на вашата чинија. Вашата цел треба да биде да консумирате околу 50 проценти од оброците во форма на зеленчук и 25% во форма на протеини и цели зрна. Ако ресторан не нуди цели зрна, едноставно зголемете ја количината на зеленчук.

Свесно уживајте во исклучоците

Ако не успеете да одолеете на искушението, не треба да се обвинувате себе си. Никој не му помага ако јадете плескавица или пица со грижа на совест и уживањето падне покрај патот. Фокусирајте се на бавно јадење и внимавајте на секој залак. На овој начин спречувате очекуваното чувство на задоволство да се претвори во незадоволство и повторно да останете железни следниот пат кога ќе посетите ресторан.