Јадење однесување и емоции
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Кој има здрави навики во исхраната? Поголемиот дел од времето, емоциите се поврзани со храната. Ова се заснова на психолошка шема на однесување што укажува на тоа дека свеста и исхраната на телото не се во хармонија, објасни неодамна нутриционистот essесика Сепел за австралискиот Харперс БАЗААР. И самата со години страдаше од нарушувања во исхраната.
Негативните емоции, како што се стресот, лутината, разочарувањето или тагата, можат да бидат поврзани со однесувањето во исхраната, како и со позитивните чувства на среќа, за inубеноста или исчекувањето. За да се пробијат честопати нездравите обрасци и да се променат одржливо навиките на јадење, треба прво да се биде свесен за ова, поетски да се каже: погледнете во душата.
5 стратегии за ослободување, од есика Сепел
1. Водете евиденција
. и запишете ги сите искуства, грижи и примери на ситуации во кои емоционална состојба мотивира да јаде. Се анализираат чувствата пред и после јадење и се изучува однесувањето. Психолозите или нутриционистите можат да дадат совет. Знаењето води кон нов почеток.
2. Пренасочете ги емоциите
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Олеснувањето на стресот може да биде толку убаво. Кога си килограм чоколадо. Или кога се капете во пена или спортувате.
3. Одвојте време
Пред јадење, испијте чаша вода и длабоко вдишете. Оние кои се дехидрирани грешат жедни за апетит и јадат премногу. Калориите и убаво поставената маса избегнуваат калории.
4. Спротивстави се на искушението
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Сите претпоставени утешители на душата имаат здрави алтернативи. На пример овошје, смути или протеински шејкови со малку маснотии.
5. Јадете редовно
Оние кои намерно гладуваат и ги прескокнуваат оброците, го расипуваат метаболизмот и се нападнати од подмолна желба за храна. Три главни оброка и два меѓу оброците внесуваат смиреност во навиките во исхраната.