Јадење после вежбање Што помага при слабеење
Која храна по вежбање има смисла ако сакате да ги исфрлите килограмите?
Која храна после вежбање ќе ви помогне да изгубите тежина? И од што треба да ги држите рацете подалеку? bildderfrau.de праша експерт за исхрана.
Ако сакате здраво да изгубите тежина, треба да обрнете внимание на вашата исхрана и редовно да вежбате. Но, како изгледа тоа во секојдневниот живот? Која храна после вежбање има смисла, така што килограмите трајно паѓаат? Секогаш има нови студии и трендови. Циркулираат термини како „исхрана после тренинг“ (исхрана после вежбање), „наизменичен пост“, „дефицит на калории“, „прескокнување оброк“, „ефект на изгореници“ и слично - но што е навистина корисно? Мислењата понекогаш се далеку оддалечени од северниот и јужниот пол.
Јадење после вежбање: наоѓање на вистинската стратегија
Диетата пред и после вежбање е многу дискутирана тема. Експертот за исхрана Judудит Хуесман објаснува што навистина е важно за да се изгуби тежината ефикасно. Како што често се случува, не постои СОВРШЕНА стратегија за секого, но постојат некои општи принципи и совети што можете лесно да ги имплементирате во вашето секојдневие.
Прави храна тенка после вежбање?
Започнете со солидна основа
Пред да започнете со каква било диета насочена по вежбање, важно е да го знаете тоа да се создаде вистинска основа. Базалната стапка на метаболизам во текот на денот треба да биде исправна, не само диетата по вежбање. Ова може да го споредите со изградба на куќа, на пример: Пред да започнете со поставување на покривни плочки, темелот и структурата на покривот исто така мора да бидат на место.
Регистрирајте се сега за сликата на билтенот за жени
Нашите најдобри вести, загатки, рецепти и водичи за оваа недела за вас преку е-пошта и бесплатно.
Во принцип, треба да се чувствувате здрави во текот на целиот ден, т.е. јадете здрава и хранлива храна. Многу витамини и минерали од свежа храна како овошје и зеленчук. Комплексни јаглени хидрати, како што се производи од цели зрна или компири и мешунки, високо-квалитетни протеини (исто така од растителни извори) и добри маснотии од масла, ореви и семиња.
Направете вистински избор после вежбање
Следното се однесува на внесувањето храна по вежбање: треба да биде што е можно побогато со протеини и, доколку сакате да изгубите тежина, да содржи само мала количина јаглехидрати и маснотии. Ова ја промовира регенерацијата и ги штити мускулите. Мускулите се важни за согорувањето на мастите и здравјето.
Оброк после вежбање, на пример, може да биде порција урда или урда со бобинки или варено јајце. За вегани, погодно е парче тофу, јогурт од соја или шејк со малку брашно од банана и коноп.
Клучно е дополнителниот оброк после вежбање да не доведе до надминување на дневните потреби за енергија. Вашата регенерација тогаш може да биде оптимално поддржана. Сепак, нема да изгубите тежина на овој начин.
Не заборавајте да пиете
Не треба да се потценува доволно внесување на течности, особено после напорен тренинг. На крајот на краиштата, водата е најважна од сите хранливи материи. Само кога телото е добро снабдено со вода, метаболизмот може да работи со полна брзина и вашето тело да согорува маснотии.
Измами ја својата психа
Не чекајте додека не почувствувате глад за јадење после вежбање. Јадењето после вежбање може да има психолошки ефект што не треба да се потценува. Ако знаете дека вашите резерви на енергија се „полни“ и вашето тело е добро снабдено, ризикот од подоцнежни напади на глад се намалува.
Покрај тоа, веднаш имате поголема моќ и мотивација за следните предизвици и спортски единици. А, ако сте помотивирани, ќе се занимавате со спорт почесто и почесто и со тоа ќе постигнете повеќе успех на долг рок. Практичен несакан ефект.