Јадење пред и на училиште На што родителите можат да влијаат
Родителите не можат да влијаат на она што го нудат училишните кантини, но сепак можат да ја контролираат исхраната на нивните деца во училиште.
Нема појадок
40 проценти од училишните деца ја напуштаат куќата без појадок; други имаат погрешен појадок. И двете влијаат на перформансите: ако изедете тост со намачкано чоколадо наутро, нивото на шеќер во крвта се забрзува за кратко време, но потоа паѓа релативно брзо. Кога нивото на шеќер во крвта на едно дете повторно е во подрумот во 8:30 часот, сепак, концентрацијата паѓа.
Имајте соодветен појадок
Децата можат да јадат ситост кога појадуваат со мусли, на пример со овесна каша, природен јогурт, свежо овошје и неколку ореви. Поради високата содржина на влакна, мусли ќе ве наполни два до три часа, односно до паузата.
Разновидност за време на паузата
Експертот за исхрана Стребер советува да им дозволите на децата да одлучуваат кога ќе изберат време за пауза. Една можност, на пример, би била да му се даде на детето слободен избор еднаш неделно, вклучително и дозволување на детето да купи нешто за време на паузата. На другите четири дена може да варирате: еден интегрален леб со шунка, еден со сирење, потоа еден сладок, па дури и готов мусли, ако е можно секогаш малку овошје и зеленчук. Како пијалок, препорачуваме вода или силно разредени сокови за прскање со сооднос на мешање од еден до три.
Течна храна за гоење
Експертот предупредува на лимонади. Постојат огромни количини на калории во пијалоците. Овие калории се особено опасни затоа што половина литар лимонада може да се испие за неколку минути без потрошената енергија да доведе до ситост - напротив: зголемениот шеќер во крвта предизвикува обновување на желбата.