Јадење пред интензивно кардио - Stack Exchange

одговори

Треба да јадете нормална диета со нормално количество калории. Слабеењето кон идеална тежина треба да резултира од зголемување на физичката подготвеност. Да претпоставиме дека имате тежина од 70 кг во иднина, јадете 2500 Kcal/ден и сте физички подготвени. Тогаш, ако имате рамнотежа помеѓу потрошената енергија и потрошувачката на енергија од 2500 kcal/ден, зошто сега не може да се постигне таков баланс? Се разбира, треба да можете да јадете многу повеќе и сепак да се држите до моменталниот пат или дури и да изгубите тежина.

кардио

Не сакате преголем дефицит на калории, особено за интензивно кардио вежбање. Не знам за тенис, но за трчање на долги патеки сакате комбинација на едноставни и сложени јаглехидрати пред долг тренинг. Избегнувајте премногу влакна. Потоа наполнете гориво со односот протеини и јаглени хидрати (чоколадното млеко е стандарден пример).

Споменавте дека вашите игри траат помеѓу 1,5 и 3 часа. За време на толку долги игри, не е доволно да се навлажнете со вода. Тие треба да ги надополнат електролитите што ви требаат на вашето тело за да продолжи, што ја објаснува поспаноста. Јас би го препорачал Gatorade за вакви интензивни игри.

Храната пред тренинг мора да се консумира најмалку 45 минути пред тренингот. И треба да биде нешто што брзо вари како едноставни јаглехидрати. Не прејадувајте и запомнете дека вашето тело има складирано гликоген во вашето тело пред каква било закуска пред тренинг. Опоравувањето по вежбањето е најважниот аспект за вас. Значи, јадете малку храна со висока содржина на протеини и јаглени хидрати 30 минути по тренингот. И не прави компромис за хидратација. Пијте гаторад или сок од портокал (природен извор на електролити). Најдобро со среќа и продолжете со обука!