Јадење примално што стои зад примарната диета

Нешто е скриено во сенката на добро познатата палео диета: Примарна диета. Но, како се разликува прималното јадење од палео? Која храна е дозволена, а која не? И, дали „оригиналната диета“ е погодна за слабеење? Одблизу го разгледавме мини трендот и ги сумиравме најважните прашања.

Принципот на примарна диета

Прво на сите: Додека здравствените ефекти на палео диетата се веќе научно испитани, нема репрезентативни студии за примарната диета кои ја осветлуваат ефективноста на диетата.

Назад на темата: Принципот на примарно јадење може да се следи уште до Марк Сисон, кој меѓу другото се прослави како конкурент на „Ironелезниот“. Во својата книга „Примарниот план“, тој детално ја објаснува диетата. Името кажува сè: Според Сисон, исхраната треба да биде ексклузивна природна храна вклучени што веќе постоеле во текот на Камено доба беа изедени. Следниве правила мора да се почитуваат.

Целата храна што може безбедно да се консумира сурова треба да се консумира сирова. Ова се однесува на растителна храна, како овошје и зеленчук, но исто така и на сурови млечни производи, месо и риба.
Со неколку исклучоци, примарната диета не дозволува никакви индустриски преработени производи. Затоа има малку шеќер и не содржи непотребни адитиви.
Оригиналната диета не вклучува житни производи што се стекнуваат преку земјоделство.
Sourcesивотински, како и извори на протеини од зеленчук сочинуваат голем дел од дневните потреби за калории.

Јадење примално - оваа храна е дозволена

Ако го погледнете списокот на храна што се јаде во исхраната, можете да видите дека тоа е сосема јасно. Покрај тоа, следбениците на оваа диета се потпираат на набавка на свежа, органска квалитетна храна. Еве преглед на храната што е дозволена:

месо
Риба
сурови млечни производи
сурово овошје и зеленчук
Псевдограмини киноа и амарант
Ореви и семиња
сиров мед и јаворов сируп

Покрај производи од жито, забранети се и производи од соја, рафинирани масла и кикирики. Алкохол? Тоа е исто така на списокот со прсти.

Разликата помеѓу примарната диета и палео

Ние веќе се расипавме: Принципот на примарна диета силно потсетува на трендовските палео диети? Но, дури и ако двете диети се слични, постојат јасни разлики. За разлика од диетата Палео, прималната диета препорачува консумирање на сурово млеко со многу маснотии - млечните производи се непожелни во Палео.

И тоа не е единствената разлика: луѓето што ги следат правилата на Палео не јадат зеленчук од вештерка. Овие вклучуваат, на пример, домати и Компири. Кафето исто така не е дозволено. Од друга страна, сите видови зеленчук може да се јадат со основната диета. Топла шолја миризливо кафе исто така не претставува никаков проблем.

Дали би биле подготвени да се откажете од компири и кафе? Тогаш можеби Палео е нешто за вас. Овде ќе најдете сеопфатен напис за исхраната Палео.

И додека сме кај тоа: Дали веќе ги откривте нашите палео-барови во продавницата? Покрај сувите урми, барот содржи само индиски ореви, бадеми и какао во прав.

Предности и недостатоци на примарната диета

Погледот на списокот појаснува дека примарната диета не е погодна за луѓе кои претпочитаат диета од растителна основа - т.е. веганска. Тоа е очигледно неповолна положба. Од друга страна, позитивниот факт е дека со избегнување на индустриски произведени и пакувани готови производи, се јаде помалку шеќер и помалку сол - сето тоа во корист на здравјето. Наместо тоа, овошјето и зеленчукот богати со витамини, кои обезбедуваат сложени јаглехидрати и растителни влакна, се на менито. Друга точка плус е високата содржина на протеини, што, заедно со интензивна обука за сила, поддржува градење на мускули.

Покрај примарната диета, безброј други диети кружат на мрежата. На пример, тоа е тоа веганска диета, на Медитеранска диета или исто така кетогена диета. Прелистајте низ нашето списание и откријте вредно знаење за возбудливи теми за исхрана.

Слабејте со примарната диета

Вие исто така сакате да знаете: дали можете да изгубите тежина со примарно јадење? Да е! Содржината на протеини во исхраната е висока, но содржината на јаглени хидрати е мала, два фактори што можат да ви помогнат да изгубите тежина.

Само изборот на храна, нема да го намали бројот на вагите. Ако сакате да изгубите тежина, во крајна линија е дека ви треба дефицит на калории. Можете да го направите ова од една страна со здрава и нискокалорична диета и од друга со испотени диети Вежби да се достигне. Во најдобар случај, ги комбинирате обете и развивате здрав начин на живот што носи радост.

Дали сакате да знаете колку енергија трошите секој ден? Можете да ги користите нашите за да ги пресметате вашите дневни потреби за калории Калкулатор калкулатор служат.

Јадење примално: крајна линија

Во споредба со широко распространетата диета Палео, примарната диета е минорен тренд. Постојат неколку позитивни аспекти на тоа. Не користењето преработени производи може да има позитивно влијание врз телесната тежина и општата благосостојба. Спортистите исто така можат да имаат корист од високата содржина на протеини во нивната исхрана.

Curубопитни сте? Доколку одлучите да јадете според правилата на основната диета, обрнете внимание на сигналите од вашето тело и соодветно консултирајте се со нутриционист.