Јадење со кое (подобро) ќе заспиеме - со конкуренција и рецепт - блог на компанијата ИКЕА
Јадењето здраво ни помага да спиеме подобро и да го поминеме денот добро. На конференцијата за работа-живот-баланс на сон во Берлин, Хана Фреј ни откри на што треба да обрнеме внимание и на која храна ни помага да заспиеме уште подобро.
Драга Хана, кажи ни малку за себе и за твојата работа.
Имам 30 години, здравствен научник, автор и блогер. На мојот блог Проект: Гезунд Лебен пишувам за здравјето, особено за здравите оброци и „чистото јадење“ - модерна форма на целосна храна и индустриска исхрана без шеќер. Јас исто така давам работилници на овие теми.
Како би ја опишале вашата врска со спиењето?
Знам дека се чувствувам подобро кога добро спијам. Се обидувам да осигурам дека ќе спијам осум часа, инаку нема да бидам во форма следниот ден. Во принцип, јас сум повеќе ајкула - јас обично одам во кревет помеѓу 22 и 23 часот и станувам помеѓу 6 и 7 часот наутро.
Како настана вашиот блог?
Всушност, пред пет до шест години кога го започнав мојот блог, немаше многу што да се чита на Интернет на овие теми. Денес тоа е скоро незамисливо - сега можете да прочитате за тоа насекаде! Моите родители секогаш се грижеа да јадеме здраво. Кога се иселив од дома, сторив сè поинаку (се смее). Но, релативно брзо забележав дека не ми оди добро: Последиците беа озлогласениот пладневен низок после вечерата, се здебелив малку и едноставно не се чувствував добро. Затоа сакав да сменам нешто и тогаш наидов на „чисто јадење“. Бидејќи немаше многу информации за ова во германските јазични земји, го започнав мојот блог.
Како влијае диетата врз нашиот сон?
Во принцип, диетата и спиењето се многу тесно поврзани - пример: Нарачувам и пица секој викенд. Но, тоа има негативно влијание врз мојот сон - на пример, почесто се будам и треба да пијам нешто навечер. Затоа се обидувам да јадам нешто лесно навечер, на пример зеленчук. Оставајќи го индустрискиот шеќер, забележав дека можам да спијам многу подобро.
Како можеме да успееме да интегрираме свесна диета, брза и здрава, покрај стресното секојдневие?
Јас дефинитивно можам да препорачам да седам еднаш неделно и да размислувам што да јадам и да готвам. Планирањето ви помага да се храните поздраво и посвесно. Јас обично готвам поголем дел навечер, што потоа служи како вечера и ручек за следниот ден. Точното планирање заштедува време и во секој случај ќе морам да одам на шопинг;-)
Дали има храна за спиење и будење? И кој е вашиот омилен рецепт?
Всушност, постојат неколку намирници кои го поттикнуваат спиењето, како што се урми, мелиса, авокадо и ореви. Тие се дел од вкусниот рецепт за киноа што го готвивме заедно за време на конференцијата за работа-живот-сон-баланс. Исто така е едно од моите омилени јадења - но како што продолжувам да развивам нови рецепти, имам многу што ми се допаѓаат. Типични стимуланси се, се разбира, пијалоци што содржат кофеин, како што се кафе или црн чај - но за жал кофеинот не ми одговара (се смее). Јас сум повнимателен да јадам нешто наутро што ќе ве наполни.
Сега имате објавено девет книги и сте најпродавани автори на Шпигел. Повеќето книги се за чиста исхрана и исхрана без шеќер - колку е лош шеќерот и како тоа влијае на нас?
Сите ние внесуваме премногу шеќер - и за повеќето луѓе, тоа не се слатките, туку скриениот шеќер кој се наоѓа во многу намирници. Ако готвите сами, можете подобро да влијаете на тоа колку шеќер консумирате. Со изоставување на индустриски шеќер, кожата ми се подобри, а јас сум многу поенергична и попродуктивна. Совет ако сакате да започнете да јадете помалку шеќер: Прочитајте ги внимателно списоците со состојки за храната што јадете често и обидете се да избегнете шеќер што е можно повеќе. Така, може да го „ресетирате“ чувството за вкус, така да се каже, и да избегнете желби - и во најдобар случај, да ја смените вашата исхрана.
Ја објавивте книгата „Внатрешен сјај“, преку која, благодарение на здравата исхрана, вежбање, нега на кожата и внимателност, треба да ги донесете вашето тело и душа да блеснат за само 28 дена - како можам да го замислам тоа?
Овде станува збор за холистички пристап - бидејќи ИКЕА исто така спроведува концепт за рамнотежа помеѓу работата и животот - спиењето. Не само исхраната е важна, туку и доволно вежбање, производи за нега кои се ослободени од штетни материи итн. „Me-Time“ е исто така дел од тоа, т.е. одвојувајќи време за себе. Она што сакам да го правам пред спиење: Размислете накратко за тоа за што сум благодарен, бидејќи тоа обезбедува задоволство и создава свесност за позитивните мисли - со кои потоа ќе заспиете.
Рака на срце - дали секогаш можете да се држите до сето ова? Или дури и намалената верзија помага да се има добра рамнотежа меѓу работата и животот и спиењето?
Во секој случај - многу е важно да пронајдете рамнотежа за себе. Не само во однос на храната, туку и стресот, времето и спиењето.
Добијте ја новата книга на Хана Фреј!
Дали би сакале да блеснете одвнатре? Со 28-дневното повлекување дома, Хана ви покажува многу здрави рецепти во својата нова книга „Внатрешен сјај“ и дава бројни совети за вежбање, јога, нега на кожата и внимателност на патот кон чувство на среќно тело. Подаруваме пет примероци - само оставете ни коментар тука и кажете ни после кој оброк можете да спиете навистина добро. Натпреварот завршува на 9.09.2019 во 23:59 часот Со среќа!
Секој може да учествува. Право на учество имаат физички лица во полнолетно време кои се трајно жители на Германија за време на нивното учество. На лицата на возраст под 18 години им е дозволено да учествуваат само со согласност на нивниот законски старател. Само записите поднесени пред датумот на затворање ќе бидат разгледани. ИКЕА не презема никаква одговорност за записите што недостасуваат, доцна или на погрешно место. Внесувањето ќе се разгледа само ако за време на регистрацијата е дадена валидна адреса за е-пошта. Повеќекратно учество е исклучено. Победникот ќе биде избран по случаен избор и информиран на дадената адреса за е-пошта. Одлуката на судиите е конечна. Сите награди не можат да се исплатат во готово. Коментарите без име не се бројат. Конкурсот важи само за корисници од Германија.