Јадење во училиште и градинка Други совети Јадете Пијте Одете
Каква храна и пијалок му давам на моето дете на училиште? Особено на децата им е потребна урамнотежена исхрана богата со витамини за да можат добро да го поминат училишниот ден. Но, што и колку треба да ставам во кутијата за ручек? Многу училишта немаат менза и тогаш е потребна само-спакувана храна од кутијата за ручек. Исто толку важно како и мирниот и доволно долг сон е соодветно и избалансирано снабдување со хранливи материи за перформанси.
Слатки за пауза?
Во основа, храната што содржи шеќер треба да се појавува само во мали количини или, ако е можно, воопшто не во кутијата за појадок. Наместо јаглехидрати со краток ланец (едноставни шеќери: декстроза и фруктоза, како и двојни шеќери: шеќерен маса, слад шеќер, лактоза), треба да се фокусирате на здрава храна со јаглени хидрати со долг ланец за оброци во училиште и градинка. Овие би биле производи од цели зрна кои му овозможуваат на телото подеднакво снабдување со хранливи материи за подолг временски период. На овој начин, чувството на исполнетост останува подолго.
Зошто шеќерот не прави да се чувствувате сити?
Јаглехидратите во гумени мечки или чоколадо се состојат од двојни шеќери, кои влегуваат во крвотокот многу брзо. Ова значи дека јаглехидратите во сите слатки може да се користат брзо, но повеќе немаат влијание врз ситоста, иако слатките имаат многу калории. Наглиот пораст на нивото на шеќер во крвта предизвикува ослободување на високо ниво на инсулин. Како резултат, шеќерот во крвта повторно паѓа по кратко време. Како резултат на тоа, некои луѓе повторно гладуваат. Токму тоа сакаме да го избегнеме што е можно повеќе. Затоа, пијалоците исто така треба да бидат колку што е можно без шеќер. Ако е слатко, размислете да додадете овошен шприц. Содржи помалку шеќер од овошен нектар, готов ладен чај и лимонади.
Значи, што е добра храна во училиште? Она што спаѓа во кутијата за ручек?
Овошна салата или мусли од цели зрна во кутијата за ручек е добра алтернатива за храна со висока содржина на шеќер. Дури и малку засладено, домашно јадење од кварк е многу поздраво од готовиот пудинг од ладилната полица. Покрај интегрални житарки, училишните оброци треба да содржат и здрави масти, калциум, протеини и витамини.
Не само млечните производи како што се сирењето и кваркот содржат калциум. Покрај млеко, зеленчукот содржи и калциум. Меѓу другото, лист спанаќ, кеale и брокула. Сојата е исто така добар извор на калциум. Калциумот претставува составен дел на забите и коските и е многу важен за децата кои растат. Кај адолесцентите, се зборува за водечка вредност од 1300 милиграми калциум на ден.
Кога мастите се здрави?
Човечкото тело не може да ги произведе сите важни масти самостојно. Ова значи дека „точните“ масти треба да се внесуваат заедно со храната. Главните здрави масти вклучуваат мононезаситени и полинезаситени масни киселини. Мононезаситени масни киселини може да се најдат во разни растителни масла, како што е маслиновото масло. Мононезаситените масни киселини исто така се наоѓаат во оревите и авокадото. Тие се потребни за витамини растворливи во масти да можат да се користат во метаболизмот.
Полинезаситените масни киселини играат важна улога како градежен материјал за клеточните wallsидови. Тие имаат значително влијание врз менталните перформанси на една личност. Омега 3 масните киселини се полинезаситени масни киселини. Меѓу нив, може да се најдат во масло од репка, ореви и ленено семе. Треба да се консумираат и омега 6 масни киселини, кои се наоѓаат во сончогледово масло, масло од софон, масло од сусам и соја. Препорачливо е да подготвувате оброци и салати со различни масла за да добиете малку од сè. Салатите и мусли исто така може да се збогатат со ореви и се вкусен додаток во кутијата за ручек.
Општо земено, заситените масни киселини треба да се консумираат само во умерени количини, што секако важи и за храната во училиште и градинка. Масните киселини што ги наоѓаме во производи од животинско потекло припаѓаат на заситените масти. Млеко, путер, сирење, крем, колбаси и месо. Сепак, треба да се има предвид дека тврдото сирење, како и Ементалер, е добар извор на калциум, а месото е добар извор на протеини.
Општо, квалитетот на храната секогаш игра голема улога. Препорачливо е, особено кога се хранат деца и адолесценти, да се осигура дека се користи органска храна што е можно понезагадена.
Колку маснотии на ден?
Истражувачкиот институт за исхрана на децата (FKE) препорачува децата од 4 години да не консумираат повеќе од 30 до максимум 35 проценти од вкупниот внес на енергија во форма на маснотии. Ова одговара на количина од 60 до 70 грама маснотии на ден за деца од 7 до 10 години и 80 до 95 грама за деца од 13 до 15 години. За деца под 4-годишна возраст, водечката вредност за препорачаната количина на маснотии е од 30 до 40 проценти од вкупната енергија.
За што е потребен протеин?
Протеините се составени од аминокиселини. Тие играат голема улога како градежни материјали во нашето тело и преземаат различни задачи. Протеините се важни за нашиот имунолошки систем, тие се појавуваат како транспортни протеини во крвта, хормоните исто така се состојат од протеини и секако се вклучени во формирање на мускули. Мускулите во голема мера се состојат од витални (есенцијални) аминокиселини валин, леуцин и изолеуцин.
Ако се откажете од протеините во вашата диета, околу 13-17 грама телесни протеини ќе се распаѓаат секој ден.
Значи, протеините треба да се снабдуваат однадвор. Потребата за протеини варира во голема мера. За возрасни, се проценува дека 0,8 - 1 грам протеини на кг телесна тежина. Износот препорачан од експерти за деца и адолесценти е:
- 1,2 g/kg телесна тежина за деца од 1 до 3 години,
- 1,1 g/kg телесна тежина за деца од 4-6 години,
- 1,0 g/kg телесна тежина за деца од 7-15 години.
Спортистите со високи перформанси трошат 2,5 g на кг телесна тежина. Генерално, содржината на протеини во вкупниот дневен внес на калории треба да биде околу 10-20 проценти. Значи: зеленчукот и посно месо или производи од соја спаѓаат во пакетот за ручек. Секој што е заинтересиран за биолошката вредност на протеините во храната, може, на пример. Дополнителни информации на Институтот за хранливи информации.
Една можност да се одреди точното барање на калории во зависност од возраста е со калкулатор за БМИ. Повеќе информации за БМИ можете да најдете на Википедија: БМИ
Едноставен и популарен метод е „правило на палецот“. Една зависи од големината на тупаницата (исто така и кај децата): За главен оброк, според големината на тупаницата: дел од јаглени хидрати со големина на тупаница, како што се ориз, леб, компир, најмалку две тупаници зеленчук/овошје и големината на протеините на дланката на вашата рака. . Ова ви дава идеја за количините во кои треба да се пополни кутијата за ручек.
Потребите за исхрана на децата секако се индивидуални како и самите деца.Затоа, сите овие информации се само еден пристап што треба да го истражите понатаму за вашето дете и, доколку е потребно, консултирајте се со експерти за исхрана.
Вистинска кутија за ручек и шише за пиење за здрава исхрана на училиште
При избор на кутии за ручек и шишиња за пиење за деца, треба да бидете сигурни дека материјалите се безбедни за храна, без БПА и не содржат никакви алергени. Многу производители сега се обидуваат да произведуваат производи без штетни материи. Во нашата продавница, секоја кутија за ручек и Лучбокс без БПА се означени соодветно.
Кутии за ручек, кои имаат неколку поделби, се идеални. Ова значи дека може да се исечат мусли, овошје и да се транспортираат салати. Индивидуалните оддели спречуваат лебот да стане влажен или да ја стисне салатата. На крајот на краиштата, сè уште важи следново: „Јадете со очи“.
Кутиите за ручек од Монбенто, на пример, се погодни за помали училишни деца, бидејќи не се вклопуваат во однос на големината, но исто така се и забавни за децата. Тие се шарени и имаат мали слики што треба да ги менуваат.
Робусна и практична кутија за ручек изработена од нерѓосувачки челик е можна и за малку постари деца. EcoLunchbox е алтернатива за заштеда на простор. Комбинира 3 различни оддели во една кутија за ручек.
Ако сакате да додадете разновидност во вашата храна, ќе ви се допадне и разноврсната кутија за ручек Smash. Лесен е и има многу простор за складирање. И тука храната може да се чува одделно. Кутијата за ручек Smash е достапна и во две големини.