Јадење за двајца - исхрана за време на бременоста ⋆ Адеба
Вака правилно се негувате себеси и вашето неродено бебе
Вашата пријателка моментално прави FdH („јаде половина“) - затоа што таа сака да изгуби тежина, а вие можете да направите FdD („јадете двапати“) - затоа што сте бремени. И тоа на крајот значи дека треба да јадете за себе и за вашето дете. Ова е најважното нешто што го знаете за исхраната за време на бременоста, или не е точно?
Правилната исхрана е секогаш важно прашање, но е уште поважна за време на бременоста. Како се храните себеси како бремена жена влијае на вашето здравје и благосостојба, но истовремено влијае и на здравјето и благосостојбата на вашето неродено дете.
Со правилна исхрана за време на бременоста, може да имате позитивно влијание врз развојот на вашето бебе. Што треба да знаете за исхраната за време на бременоста, adeba.de го сумираше за вас.
Да се стане мајка е неспоредлив настан и чудо на природата. Theенското тело полека се прилагодува на животот за двајца. „Урамнотежената исхрана позитивно влијае на мајката и на нероденото дете дури и пред и особено за време на бременоста.
Раното снабдување со важни хранливи материи е клучно за оптималниот развој и подоцнежното здравје на бебето “, вели др. Анет Ноуберт, нутриционист во студиото за исхрана на Нестле.
Бремена - храна за двајца?
Ако ја земете оваа реченица буквално, односно јадете „двојно поголема количина“ од сè, тогаш тоа не е точно. Бидејќи вашето барање за калории како бремена жена се зголемува само умерено и е само за околу 250 калории повеќе на ден. Како и да е, јадете за двајца - затоа што сè што јадете, вашето дете автоматски јаде со вас. Сè стигнува до вашето дете директно преку папочната врвца. Ова е причината зошто исхраната е особено важна за време на бременоста, а подоцна и за време на доењето.
Што значи добра исхрана за време на бременоста?
Многу важно во исхраната за време на бременоста - бременоста не е ниту вистинско време да гладувате ниту да изгубите тежина. Урамнотежената исхрана за време на бременоста е задолжителна во овој момент, бидејќи ова е единствениот начин на кој вие како бремена жена, но и вашето бебе, оптимално се грижите. Во исто време, тежината изградена на овој начин е многу полесно да се изгуби повторно по породувањето.
Колку тежина ќе добијам за време на бременоста?
Зголемувањето на телесната тежина е едноставно дел од бременоста. Како бремена жена се дебелеете и мора да биде така. Важно е да го прифатите тоа за себе.
Идеално зголемување на телесната тежина е од 7 до 12 кг, според препораката и изјавата на германските гинеколози. Како по правило, жените се зголемуваат од 12 до 13 кг. Дополнителната тежина е поделена приближно на следниов начин, 3-4 кг за бебето и приближно 7 до 12 кг за плацентата, амнионската течност, резервите на маснотии, ткивото на дојката итн.
Зголемувањето на телесната тежина во никој случај не треба да биде помало од 8 кг, бидејќи тогаш не е загарантирана доволна грижа за вас и вашето дете.
План за исхрана во бременоста
Потребата за калории се зголемува само малку за време на бременоста, поради што нема дополнително барање за енергија во првите неколку месеци од бременоста. Само во последните месеци од бременоста се потребни околу 250 килокалории повеќе дневно. Ова одговара, на пример, на две банани (300 грама = 282 килокалории) или 200 грама јакна компири со 100 грама билка кварк со 20 проценти маснотии (= 250 килокалории).
Спротивно на тоа, потребата за индивидуални витамини и минерали, како и протеини се зголемува за време на бременоста. Затоа, бремените жени треба да обрнат особено внимание на квалитетот на нивната исхрана и, спротивно на популарното верување, не мора да јадат „за двајца“.
„Со разновидна, урамнотежена исхрана во согласност со прехранбената пирамида, можно е да се исполнат дополнителните барања, со неколку исклучоци како што се фолна киселина и јод, без да треба да се троши значително повеќе енергија“, објаснува др. Анет Нојберт.
„Зголемување на телесната тежина од 10 до 16 килограми за жени со нормална тежина е нормално за време на бременоста. Диетите во никој случај не се препорачуваат за ова време, за да не се загрози доволно снабдување со хранливи материи “.
Колку калории ми требаат на ден?
Како по правило, на жената и требаат околу 2100 килокалории дневно. Кај бремена жена, оваа вредност се зголемува само незначително и е нешто помалку од 2500 килокалории на ден. Подоцна, кога доите, тоа се зголемува на околу 3000 килокалории.
Што треба или можам да јадам?
Вашата диета за време на бременоста треба да биде избалансирана, односно нормална мешана диета со малку маснотии, но многу протеини.
Поточно, ова значи дека сите групи на храна треба да бидат претставени на менито - од млечни производи и овошје и зеленчук до риба, месо и јајца до житни производи.
Фолна киселина - исхрана за време на бременоста
Бидете сигурни дека имате соодветно снабдување со фолна киселина. Ова е особено важно за нормален ембрионален развој на вашето дете. На возрасните им требаат 400 микрограми фолна киселина дневно, но за време на бременоста вашето барање се зголемува на 600 микрограми на ден. На пример, фолна киселина се наоѓа во цели зрна, јаткасти плодови и зелен зеленчук. Пченичните никулци и пченичните трици се исто така добри извори на фолна киселина.
Протеини - Исхрана за време на бременоста
Како бремена жена имате зголемена потреба за протеини, затоа треба да бидете сигурни дека имате адекватен внес на протеини. Важни извори на протеини се:
Посно месо, живина, мешунки, ореви, јајца и сирење (внимавајте на сировото млеко, не треба да го јадете!).
Протеин: градежен материјал за клетките на телото
Како важен основен градежен материјал за клетките, протеините се неопходни за градење на коски, сврзно ткиво, мускули и црвени крвни клетки. Со цел нероденото бебе да има на располагање соодветни количини на протеини, важно е мајката да внесе доволно протеини од својата диета. Од вториот триместар, односно четвртиот месец од бременоста, потребни се околу седум грама протеини дневно како градежен материјал за организмот на растечкото дете, од третиот триместар, односно седмиот месец, дури 21 грам на ден.
Затоа, животинска храна како млеко и млечни производи, посно месо и риба треба да се најде во менито на идните мајки. Но, храната од растително потекло, како што се мешунките, житарките и компирот, исто така се вредни извори на протеини. Комбинациите на животински и растителни протеини, на пример, компири со производи од јајца или житни култури со млеко, се исклучително квалитетни.
Внимание: Сепак, некои видови риби можат да содржат многу жива, поради што бремените жени не треба да консумираат големи количини црвена риба, волчица, калибар, меч-риба или туна, на пример. Со цел сè уште да бидат соодветно снабдени со вредни омега-3 масни киселини, масните киселини можат алтернативно да се земаат во форма на додатоци во исхраната.
Ironелезо - Исхрана за време на бременоста
Доволно снабдување со железо е исто така важно. На вашето тело му треба ова за формирање на крв и на вашето неродено дете за раст. Зголемената потреба за железо за време на бременоста може да ја покриете со повеќе зелен зеленчук или житни производи како што се мусли и леб.
Овошјето и јогуртот, на пример, се идеални закуски помеѓу оброците.
Дали треба да избегнувам одредена храна за време на бременоста?
За време на бременоста, од loveубов кон вашето дете, дефинитивно треба да ги избегнувате следниве работи:
- Алкохол - Алкохолот е водечка причина за попреченост кај новороденчињата. Дури и најмалите количини на алкохол може да предизвикаат попреченост кај детето.
- Никотин - Пушењето за време на бременоста е многу опасно за вашето бебе, на пример, доведува до значително зголемен ризик од астма.
- Сурово или само полуварено месо и сирова риба. Патогените микроорганизми како што се токсоплазмите и листеријата може да се пренесат преку оваа храна. Значи, дефинитивно треба да избегнувате ролни од месо, суши и слично.
- Исто така, треба да бидете претпазливи со сурово млеко или сурови млечни производи, бидејќи на овој начин Листерија исто така може да влезе во вашето тело и да предизвика инфекции пренесени од храна. Затоа, подобро избегнувајте камембер, фета и така натаму и не заборавајте внимателно да ги прочитате упатствата за пакетот.
- Треба да јадете само јајца добро зготвени (варени или пржени) за да спречите можна инфекција со салмонела.
- Слатки - закуска е дозволена, но во умерени количини. Сепак, треба да бидете особено претпазливи со сладок корен, на пример. Тасев биле може да му наштетат на развојот на вашето дете.
Дали треба да обрнам внимание на нешто кога пијам за време на бременоста?
Покрај јадење, важно е и соодветно снабдување со течности. Тоа значи дека треба да пиете помеѓу 1,5 и 2 литри на ден. Ова го одржува метаболизмот, бубрезите можат да работат правилно и полека се навикнувате на зголемениот внес на течности, што е задолжително за време на доењето. Покрај минерална вода, можете да пиете незасладен чај (овошен или билен чај, во зависност од вашата желба).
Треба да бидете претпазливи со кафе, црн чај и какао - поради нивната содржина на танинска киселина, тие создаваат или спречуваат апсорпција на важни минерали, како што е железото.
Алкохолот секогаш треба да биде табу.
Совети: Диета за време на бременоста:
- Овошјето и зеленчукот секогаш треба да бидат свежи и треба да се мијат или излупат добро пред да се консумираат.
- Cелби - напади - се нормални и хормоните се виновни. Затоа, немојте да се изненадите ако едноставно сте „жешки“ на кисели краставички, сенф или млечно чоколадо.
Тогаш немојте да бидете премногу строги кон себе, не се стресувајте и однесувајте се кон она што го чувствувате, бидејќи заклучокот е вашата лична благосостојба. Патем, немојте да бидете изненадени ако, на пример, одеднаш треба да избегнете шалтер за сирење затоа што само мирисот на сирење ве прави болни. За тоа се виновни и хормоните.
Важни хранливи материи за нероденото дете
„Потребата од витамини и минерали за време на бременоста е зголемена за витамините Б6, Б12, фолна киселина и витамин А, како и за минералите железо и јод“, објаснува др. Анет Нојберт.
„Насочено дополнување со одредени хранливи материи, покрај урамнотежена и разновидна исхрана, може да биде корисно да се задоволи дополнителната потреба за овие витамини и минерали.
Следната табела дава преглед на функциите и појавата на храна со важни витамини и минерали, како и протеини.
| Фолна киселина | + 83% * | Придонес за раст на мајчиното ткиво за време на бременоста, имунолошкиот систем | Спанаќ, кеale, мешунки |
| Витамин Б12 | + 17% | Формирање на крв, клеточна делба, нервен систем | Месо, риба, јајца, млеко и млечни производи |
| Витамин Б6 | + 58% *** | Формирање на крв, метаболизам на протеини | Месо, риба, производи од цели зрна, кеale, брокула |
| Витамин А или каротеноиди (зеленчук провитамин А) | + 37% *** | Визуелна функција, кожа, метаболизам на железо | Кајсии, манго, папаја, моркови, пиперки, зелена салата од јагнешко месо |
| железо | + 100% | Формирање на крв, имунолошки систем, клеточна делба | Посно месо и месни производи, производи од цели зрна, мешунки, анасон, швајцарска блитва |
| јод | 15% ** | Формирање на тироидни хормони, ментален развој, енергетски метаболизам | Морска риба, морски плодови, јодизирана кујнска сол, храна направена со јодирана сол |
| протеини | + 15% *** | Градење и одржување на мускулната маса и коските | Месо, риба, млеко и млечни производи, житарици, мешунки |
Извор: Референтни вредности на DACH (2018)
* Експертите препорачуваат дополнителен внес на 400 микрограми (μg) фолна киселина во форма на додатоци во исхраната за да се спречат дефекти на невралната туба (отворен грб). Оваа препорака важи и за жени кои сакаат да имаат деца пред бременоста
** Покрај земањето додатоци на фолна киселина или фолна киселина, ДГЕ препорачува и дополнително внесување на јод. Здравите бремени жени треба да земат од 100 до 150 микрограми јодид дневно од самиот почеток.
*** од 4-ти месец од бременоста.
Автор: јб
ажурирана 2018 година со текстови од услугата Тема на Нестле