Јадење за слабеење - Диетонус

Слабеењето е често голем проблем и за мажите и за жените. Тоа всушност не е толку тешко. Вие само треба да јадете правилно за да изгубите тежина. По разгледувањето на клучните принципи на здрава исхрана и формирањето на сопствена програма за слабеење, можете да се справите со тие килограми доволно брзо.

Колку е лице со нормална тежина

Што се смета за личност со нормална тежина? Е релативен поим. За некој со нормална тежина во кого телото е пријатно. Некој се прилагодува на современите стереотипи кои се обидуваат да ја намалат вашата тежина. Денес, постојат многу формули за одредување на нормалната телесна тежина.

Најчеста од нив е формулата на Брока:

NMT - нормална телесна тежина;

Висина - човечката висина во сантиметри.

Според оваа едноставна еднаквост, тежината на лицето со висина од 160 см може да варира во опсег од 51-66 кг И ова е норма. Значи, ако сакате да изгубите тежина, треба да се придржувате до овие бројки не до телото до исцрпеност.

Причини за дебелина

Занимавајќи се со методи за губење на тежината, треба да ги разберете причините зошто постои дебелина. Фунтите не се појавуваат за еден ден. Целото ова „богатство“ се акумулира со месеци или дури со години. Водечките современи нутриционисти демонстрираа, за да се ослободите од вишокот тежина, треба многу внимателно да го слушате сопственото тело.

Современиот ритам на животот води до фактот дека постојано сме во бегство за храна. Дури и кога телото е добро нахрането, се обидуваме да набиеме нешто слатко. Најчестиот проблем се техниките за јадење пред спиење. Благодарам на сите кои полека но сигурно добиваат килограми.

Сакате да исклучите:

Јадење во движење;
прејадување;
Јадење премногу масна, слатка и калорична храна;
премногу често е употреба на алкохол;
навика да се јаде во големи парчиња;
доцни оброци;
Ручек и вечера пред телевизија;
ресторани за брза храна и друга нездрава храна;
Јадете помалку од 3-4 пати на ден.

За максимален резултат, покрај ослободувањето од лошите навики, потребна ви е и компетентна диета. Со едноставни совети и некои правила дадени подолу, можете брзо да ја добиете вашата тежина нормална. Исто како и јадењето на телесната тежина?

Како да изберете здрава исхрана

Зборот диета сите да изгубат тежина се чини дека строгите ограничувања и забрани. Всушност, правилното јадење нема никаква врска со трајните ограничувања. Диетата е избрана така што кој сака да изгуби тежина не се чувствува лишен. Целта на здравата исхрана не е исклучок од потребните производи од дневното мени. Напротив, добивањето на добри резултати што треба да ги надоместите.

Следното е список на здрава храна што секогаш треба да биде присутна во вашата исхрана. Менито за правилна исхрана за губење на тежината треба да содржи:

протеинска храна (пилешки гради, риба);
Јогурт, урда со минимални маснотии, шеќер и ароматични адитиви;
свежо овошје (киви, јаболка, круши, банани);
варен и суров зеленчук (цвекло, ротквица, моркови, краставици и домати);
Семиња, ореви, лешници,
Леб од цели зрна, трици, леб од житни култури;
Суво овошје;
зелени и бери чаеви;
Производи од соја;
растително масло.

Правилната диета за слабеење помага да се ориентирате и брзо да подготвувате вкусни, здрави оброци. Овие рецепти помагаат во вашиот глад без да го затнете вашето тело со празни калории.

Основни правила на здрава исхрана

Постојат многу правила за правилна исхрана, но повеќето се поважни од шест. Според препораките на нутриционистите едноставно, главната работа да ве однесе.

Прекинато напојување со повеќекратна употреба

Современото темпо на живот често не ви дозволува да јадете повеќе од два пати на ден. За да ја намалите телесната тежина, треба да јадете најмалку 3 пати на ден. Првиот оброк не треба да биде подоцна од еден час по будењето. Појадокот го исполнува организмот со потребната енергија за целиот ден. Не грижете се, бидејќи обилниот појадок ќе се движи инчи на половината. Целата храна одлучена во тоа време, се вари многу добро, а во исто време дава дополнителни наслаги.

Најдобро од сè, ако е можно, зголемете го бројот на оброци на 5-6. Така, телото се навикнува, не е зафатено од глад и престанува да го движи тој инвентар. Како резултат на нормално варење, столица и други проблеми со гастроинтестиналниот тракт.

Мора да јадете долго време

Брзата закуска во движење е една од причините за појавата на дебелина. Појадок и ручек ресторан, каде што продавниците за брза храна често не одвојуваат време повеќе од 10 минути. Ова е многу лошо за дигестивниот систем.

На оброкот мора да му се даде доволно време. Убаво поставена трпеза, нови јадења, сјајни прибор за јадење промовираат правилно варење. Не додека јадете, разговарате, гледате телевизија, читате книга. Во овој случај, мозокот е зафатен и времето не дава сигнал за заситеност. Како резултат, количината на јадената храна е повеќе од норма, и како резултат, сериозност во стомакот, гадење, гасови и други проблеми. Ако јадете доволно време за да добиете многу помалку.

Правилно и темелно џвакајте

Ниту една храна не треба да се џвака многу внимателно. Во устата треба да се претвори во речиси течна состојба. За да го олесните варењето и да уживате во вкусот на храната, мора да имате најмалку 30 движења за џвакање за секое мало парче.

Влакна ви помагаат да изгубите тежина

Мени балансирана исхрана за губење на тежината дефинитивно треба да вклучува свежо овошје и зеленчук. Тие се богати со растителни влакна, промовираат нормално варење и разни други витални елементи за организмот. Овошјето и зеленчукот се малку калорични, што исто така промовира губење на тежината.

Контрола на храна и емоции

Многумина забележаа дека штом ќе дојде вечерта и времето брзо се оддалечува да спиеме, раката што ја посегнавте по бонбоните и пакетот бисквити, дури и ако последниот оброк беше само неколку часа пред тоа. Ние мора да се обидеме да ја разбереме причината за ова однесување. Тоа може да биде замор, лутина или, обратно, радост.

Во овој момент, треба да одлучите дали гладувате или ја обвинувате вашата емоционална состојба. Ако станува збор за емоција, мора да научите да ја контролирате, а не диета од која не мора да се плашите.

Режим на пиење и рамнотежа на водата

Бидејќи човечкото тело е скоро 80% вода, тој игра многу важна улога во елиминирање на штетните материи, токсините. Водата рамнотежа треба да се одржува во текот на денот. За овој ден треба да пиете 1,5-2 литри прочистена газирана вода. Ако тоа не се случи, телото ќе застане во режим на акумулација на течност, предизвикувајќи едем.

Здрави менија за слабеење

Значи, дневното мени за оние кои сакаат да се ослободат од вишокот килограми, треба да биде избалансирано. Почитувањето на горенаведените правила е прилично лесно да се земе диета за слабеење. Прв пат, можете да ги прочитате книгите или да барате рецепти на Интернет, но подоцна ќе научите како да изберете рецепти за здрави, вкусни и нискокалорични јадења.

Појадок: јаглехидрати, протеини, овошје, зеленчук

Здравата исхрана за слабеење започнува со појадок. Пожелно е во менито за јадење да доминираат сложени јаглехидрати. Може да биде каша од житни култури, леб од цели пченица. Покрај тоа, можете да додадете некои протеински производи, како и овошје или зеленчук.

Па можеби, тоа е менито за појадок:

Овесна каша 150 грама варено јајце, чаша кефир.
Варено јајце, парче леб од цели пченица со шунка, чаша чај без шеќер.
Конзервиран зелен грашок 20 грама варено говедско месо, 100 грама, чаша јогурт со малку маснотии.
Варени јајца, овошна салата 150 грама, чаша јогурт.
Риба торта, варени јајца, кафе со крем без шеќер.

Втор појадок: мала, здрава закуска

Ова е подеднакво важен дел од секојдневната исхрана. Помеѓу појадокот и ручекот, ќе започнеме да го следиме гладот и ќе го достигнеме она што го имате при рака - слатки, колачи, итн. Овие брзи јаглехидрати ви требаат за да ја замените здравата храна:

Јаболко, чаша јогурт без маснотии.
Чаша млеко.
Портокал или банана.
Сушено овошје 100 грама.
Една чаша јогурт.

Ручек: 50% од дневните калории

Напладне, треба да го држите телото и да го ставите на вистинската работа. Јадењата што треба да бидат вклучени во менито содржат до 50% од дневниот внес на калории. Најдобро ако ручекот се состои од два или три курсеви:

Супа од зеленчук со варени гради од мисирка, 250 гр салата направена од краставица, домат и путер, компот.
Супа со малку маснотии 250 грама говедско филе 100 грама чај од билки.
Супа од компир 250 грама варено говедско месо, 100 грама, 1 домат, минерална вода.
Говедско чорба со зеленчук, 250 грама, зелена салата, компот од незасладен овошје.
Пире од компири без путер, 150 грама печена риба, 100 грама салата од краставица и домат.

Попладневна закуска: овошје, бобинки, млечни производи

Попладневната закуска се состои од овошје, бобинки или млечни производи. Може да јадете јаболка, банани, киви, манго, грејпфрут. Исто така, помага при варење во овој момент, јогурт со малку маснотии или ферментирано печено млеко.

Вечера: 15% од дневните калории

Вечерниот оброк треба да содржи 15% од дневните калории. Оттука, не е потребно да се носи товарот на пржена или премногу масна храна.

Риба варени 50 грама варен компир 1 ЕЕЗ., Лесно маснотии, зеленчук со лисја.
Варено говедско месо 100 гр, чај со млеко без шеќер.
Варени пилешки гради, 100 грама, 20 грама конзерва пченка, 1 јајце.
Риба на пареа 200 гр компири 1 парче, зелка и морков салата.
Рагу од зеленчук 150 грама, меко варено јајце.

Секој оброк може да се надополни со малку нискокалорични и збогатен со пијалок. Ова може да биде лушпа од колкови од роза, чај од билки, незасладен компот. На паузите помеѓу оброците, пијте само вода без гас, околу чаша 30 минути пред оброкот. Оваа диета за губење на тежината за првата недела да изгубите 1-2 кг.

Рецепти за слабеење

Како ги подготвувате диеталните оброци? Всушност ништо комплицирано во врска со тоа. За да ја намалите содржината на калории во менијата и да ја зголемите корисноста на храната додека готвите, мора да следите неколку едноставни правила:

Користете сол на минимум;
Заменете го шеќерот со суво овошје или мед;
да се исклучат пушена и пржена храна;
не користете засладувачи и други додатоци.

Подолу се дадени неколку едноставни рецепти за вкусни и здрави оброци. Нивната дневна потрошувачка промовира брзо губење на тежината.

Нискокалорична салата

За подготовка на диетална салата, ви требаат цвекло, моркови и четвртини зелка. Сецкани сите состојки, се става во сад. Зачинета салата лажица време со лимон. Ова нискокалорично јадење може да се јаде неколку пати на ден. Како и во менито за ручек и вечера, можете да потрошите една недела за да изгубите неколку килограми.

Овесната каша е корисна во бавни јаглехидрати. Утро за вкусни три лажици гранола истурете вода што врие и инсистирајте на 5 минути. Во добиената каша, додадете лажица мед, сите ореви, суво грозје. За диверзификација, до садот можете да користите семе, суво овошје.

Спортска исхрана: барови, коктели, супи

Специјална спортска исхрана за слабеење не е производ на хемиската индустрија и содржи специјални адитиви добиени од природни производи. Вклучува таблети, шипки, мешавини, коктели, супи.

Повеќето од овие производи се насочени кон намалување на количината на масно ткиво. Тие помагаат да се забрза метаболизмот, да се инхибира апсорпцијата на јаглехидрати, да се промовира излачувањето на вишокот течност. Сепак, треба да се запомни дека работата со губење на маснотии започнува само со вежбање.

Храна за бебиња за слабеење

Многу луѓе се надеваат дека ќе ослабат користејќи докажани диетални методи засновани на храна за бебиња. Резултатите не се принудени да чекаат сами. Вишокот тежина исчезнува без тешкотии, има добро зголемување на мускулната маса и фигурата станува мала. Губење на тежината храна за бебиња препознаена како сигурен начин да се ослободите од вишокот килограми, доколку се хранат природно не подолго од една недела.

Јадејќи неколку чаши бебешко пире (овошје, месо, зеленчук) секој ден, можете брзо:

ослободување од токсини;
стекнете навика да јадете малку;
за нормализирање на варењето на храната;
да изгубите 3-5 кг.

Диета за слабеење

Постојат специјални медицински диети кои придонесуваат за значително губење на тежината. Вашите оние за дигестивни проблеми и дебелина. Таквата диета е наведена како терапевтска табела Бр. 8. Принцип на моќ - и не само намалување на бројот на внес на храна и урамнотежена исхрана за да се ослободи од килограмите.

Подгответе ја диетата според табелата бр. 8 за дебелина од 1-3 степени. Во тешки случаи, дневната количина калории се намалува на 1200 kcal, но да се користи таква диета само под медицински надзор.