Јадење здраво на работа Вака ги подобрувате перформансите
Циркадиски флуктуации во перформансите
Нашата изведба е предмет на флуктуации во текот на денот. Затоа, ние зборуваме за деноноќниот ритам, а не само на дневниот и на ноќниот ритам. Нашата изведба е исто така предмет на флуктуации во текот на денот. Така и ние две издигнувања: еден наутро и еден попладне. Ова треба оптимално да се поддржи преку исхраната, така што нашиот мозок исто така има доволно енергија за работа. На крајот на краиштата, нашиот мозок сам користи 20% од нашата енергија кога седиме на бирото.
Шема на физиолошка подготвеност за изведување во текот на денот (по Хилдебрант и сор. 1998).
Овие 5 оброци ќе ви помогнат да ја поддржите вашата мотивација
1. Појадок
Појадувајте наутро (околу 7 часот наутро) за да ги поддржите вашите високи перформанси наутро. Ова може богати со јаглехидрати кои брзо го напојуваат нашето тело. Ако сте навистина пргави во врска со појадокот, доволно е овошно смути или мал мусли за да го обезбедите потребното снабдување со енергија. На пример, јадете овесна каша и снабдете го вашето тело со важниот протеин тирозин, кој ве буди и му овозможува на вашиот мозок да ги изведува своите најдобри.
2. Мала закуска наутро
Високата изведба се постигнува во 9 часот наутро. За да му дадете на мозокот малку повеќе енергија без да го наполните стомакот премногу, сега можете да користите мало јогурт или јадете сендвич.
3. Ручек
Високите перформанси од утрото полека паѓаат од 12 часот. Добро време за ручек. Ова треба лесно сварлива и богата со протеини биде. На пример, може да се замисли тепсија од зеленчук, месо со малку маснотии со гарнир со зеленчук или ориз.
4. Мала попладневна закуска
Кривата на изведба повторно се крева. Со цел да се поддржат следните високи перформанси во попладневните часови во 16 часот, сега е соодветна мала закуска. На пр. Нешто овошје, како што се банана или јаболко или суво овошје се само вистинската работа да го снабдиме нашето тело со здрави јаглехидрати.
5. Вечера
Сега телото се подготвува за ноќен сон. Хормоните Серотонин и мелатонин се потребни. За вас ова значи: Вечера богата со протеини (околу 19 часот) комбинирана со неколку јаглени хидрати е точно: леб со сирење и колбаси или лесен оризов сад со мешунки.
Пијте доволно!
Правилното пиење е секако дел од правилната диета и најдобрата можна поддршка за перформансите на нашиот мозок. На крајот на краиштата, нашето тело се состои од 70% вода и мозокот исто така може да работи најдобро со доволен внес на течности. Затоа, не заборавајте, 1,5-2 литри вода на ден да пие!
Вашата изведба може да ја поддржите со 3 оброци и 2 ужина во вистинско време. Пробај!