Бавен метаболизам 7 грешки во секојдневниот живот ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ

Бавен метаболизам Ова се 7 најлоши метаболни сопирачки

Звучи како гоење, но тоа е вистина: додека „добрите конвертори на храна“ можат да јадат што сакаат, „конвертерите за лоши храна“ лесно добиваат на тежина. Причината за ова е метаболизмот, исто така наречен метаболизам.

Едноставно кажано, компонентите на проголтаната храна, како што се мастите и јаглехидратите, кои служат како снабдувачи на енергија за организмот, се метаболизираат.

јасен план за 2 недели
23 паметни рецепти за кето
совршено да се испроба
оптимизиран за печатење
Повеќе информации за планот можете да најдете овде

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Зошто метаболизмот е важен при слабеењето?

Брз метаболизам е особено корисен ако сакате да изгубите тежина. Но, возраста, полот и исхраната одредуваат колку ефективно течат метаболните процеси во вашето тело.

Едно е јасно: колку повеќе метаболизирате, т.е. согорувате, толку побрзо паѓаат килограмите. И колку помалку се попречува овој процес, толку е помалку напорен проектот за слабеење.

Кои грешки го забавуваат метаболизмот?

Ако имате бавен метаболизам, сè уште не треба да ја трпите судбината. Одредена храна или навики со кои несвесно го забавувате метаболизмот исто така може да бидат виновни за ова.

Со цел да го зајакнете метаболизмот, треба да ги избегнувате овие метаболички сопирачки во секојдневниот живот:

1. Јадете премалку протеини

Храната богата со протеини е ПРОЕКСЕЛНА засилувач на метаболизмот. Зошто? Вашето тело треба да искористи многу енергија за да ги разгради протеините во нивните составни делови, аминокиселините. Кога станува збор за метаболизирање на јаглени хидрати и масти, напорот е многу помал. Протеинот исто така се полни подолго време, бидејќи тој останува во стомакот долго време и на тој начин спречува желби.

Исто така, го регулира нивото на шеќер во крвта, така што тоа не продолжува со возење на ролеркостер поради флуктуирање на нивото на инсулин. Друга точка плус, бидејќи хормонот инсулин може да го парализира вашето согорување на маснотиите. Еве 40 здрави протеински бомби.

Вашиот метаболизам е ефикасно стимулиран со јадење јајца, риба и месо, тофу и мешунки.

2. Го парализирате метаболизмот со премногу шеќер

Секој знае дека шеќерот е нездрав и не помага да изгубите тежина. Причината: Шеќерните бомби како безалкохолни пијалоци и слатки го забавуваат вашиот метаболизам. По консумирање пакет гумени мечки, телото е буквално преплавено со шеќер и нивото на шеќер во крвта рапидно се зголемува.

Панкреасот потоа ослободува инсулин. Хормонот гарантира дека шеќерот од крвта стигнува до клетките каде што е потребно. Може да се случи панкреасот „да ја надмине целта“ малку и на крајот да остане премногу малку шеќер во крвта. Резултат: хипогликемија. Концентрацијата и падот на перформансите и желбата се резултат.

3. Ја инхибирате метаболичката активност со неправилни оброци

Оние кои се потпираат на „откажување вечера“ при слабеење имаат тенденција да го постигнат спротивното: кој прескокнува цели оброци или јаде многу нередовно, го забавува метаболизмот.

Вашето тело зависи од редовно снабдување со хранливи материи, како што се јаглехидрати и протеини, со цел да се одржат виталните метаболички процеси. Ако му го одбиете ова „полнење“ и додадете премногу малку калории секој ден, тој ќе премине во режим на економичност.

Особено наутро е важно да го снабдите телото со нова енергија, бидејќи вашите продавници беа испразнети преку ноќ. Сега е потребен здрав појадок, по можност комбинација од високо квалитетни протеини (на пример од јајца, јогурт или кварк) и сложени јаглехидрати, во форма на леб од цели зрна или снегулки од овес.

Појадокот треба да се сервира не подоцна од 2 часа по станување за да го засилите метаболизмот.

4. Пиете премногу малку вода

Неверојатно, но вистинито: Вашето тело се состои од околу 70 проценти вода. Без течното гориво, скоро ништо не тече во вашето тело, бидејќи водата е потребна за бројни, витални метаболички процеси.

Но, оние кои пијат премалку вода автоматски го забавуваат метаболизмот, бидејќи работат на задниот режач поради недостаток на вода. Само размислете за варењето на храната: водата го стимулира, без вода постои ризик од запек.

Колку вода треба да пиете секој ден? 30 до 40 ml вода на килограм телесна тежина. Пример: Имате 60 килограми? Тогаш во просек 2,1 литар вода дневно (1,8-2,4 л) е идеално за вас. Во лето и кога спортувате многу, вашите потреби за течности дополнително се зголемуваат. Како треба да го направите тоа? Еве 6 начини да пиете повеќе вода.

5. Премногу алкохол го инхибира вашиот метаболизам

Ако сакате да изгубите неколку килограми, најдобро е да избегнувате алкохол. Постојат неколку причини за ова: Алкохолот е вистинска калориска бомба. Ви треба пример? Една чаша (0,2 л) црвено вино има околу 170 kcal, а една чаша (0,2 l) пенливо вино има 160 kcal. Коктелите и долгите пијалоци како што се Капириња или Куба Либре се уште полоши.

Покрај тоа, алкохолот го парализира вашиот метаболизам. По една чаша вино, вашето тело првенствено се занимава со разложување на алкохол. Јаглехидратите и метаболизмот на мастите во меѓувреме доаѓаат до речиси целосен застој. Шеќерот во пенливо вино и копродукции, исто така, ви овозможува нивото на инсулин да се зголеми брзо и да падне во подрумот уште побрзо.

Со други зборови: Вашиот метаболизам се забавува со алкохол и согорувањето на мастите е инхибирано.

6. Јадете премногу нездрава храна

Не само што хамбургерите и помфритот имаат многу калории, вашето тело тешко може да извлече корисни хранливи материи од нездравата храна. Тој залудно бара есенцијални витамини, влакна и копродукции. Она што го открива се адитиви од сите видови, како и многу нездрави, заситени масни киселини. Маснотиите го инхибираат вашиот метаболизам и го прават варењето слабо и бавно.

Уште полошо се таканаречените транс масти, кои се произведуваат, на пример, при длабоко пржење. Тие го зголемуваат нивото на липиди во крвта, го зголемуваат холестеролот, па дури и го зголемуваат ризикот од развој на рак.

7. Не вежбате доволно

Долго седење и генерално премалку вежбање во секојдневниот живот се најлошите метаболички сопирачки досега. Телото го исклучува режимот на активност за време на ваквите паузи и метаболизмот се забавува. Како резултат, на пример, мускулите согоруваат помалку калории и побрзо се дебелеете. Решението: вежбање!

Вежбањето е најдобриот и најефикасниот начин за стимулирање на бавниот метаболизам. Мешавина на сила и обука за издржливост е идеална. Како резултат на тоа, вие не само што можете да согорувате маснотии, туку исто така да градите мускули. Мускулите имаат предност што трошат енергија дури и кога се во мирување. Повеќе мускули ја зголемуваат вашата базална стапка на метаболизам.

Без овие 7 метаболни сопирачки, лесно можете да го одведете вашиот метаболизам. Тајната: многу вежбање, малку шеќер и алкохол, многу протеини, без брза храна и секогаш доволно вода го прават вашиот метаболизам брз.