Јадење здраво на возраст од девет правила; Виш советник

Телото се менува со текот на годините. Ако го прилагодите вашето мени, ќе се чувствувате подобро. Со овие правила е многу лесно - без табели и строги забрани.

Свежите билки се здрави и ја рафинираат храната

1. Многу зеленчук

Бидејќи на телото му треба помалку енергија, но исто толку хранливи материи во староста, зеленчукот станува поважен. Обезбедува витамини, минерали и многу секундарни растителни материи. Овие би требало да ги штитат клетките, го поддржуваат имунитетот и го инхибираат воспалението. Многу е веројатно дека тие работат само на природен начин. Затоа: зеленчук и овошје пет пати на ден, најмалку три од нив зеленчук.

Јадете топло еднаш на ден. Печен, печен или рендан зеленчук има особено добар вкус.
Збогатете го Болоњезе со црвена пиперка, тиквички, целер или морков.
Пирето компир зачинете го со целер или анасон.
Исечете ги тиквичките или морковите во панделки со чистачот, како јадење тестенини.
Црешани домати или стапчиња од зеленчук се идеална закуска.
Зеленчук во смути! Пробајте цвекло со круша.

Прочитајте и:

2. Многу цели зрна

Постојат хранливи материи во целото жито, но и влакна. Несварливото го стимулира варењето - добро кога цревата повеќе не сака да го прави тоа во староста.

Мусли од овес наутро е нежен вовед. Овесната каша е секогаш интегрално! Исто така добро во десерт или смути.
Добриот леб не мора да содржи цели зрна; ситно мелените житарки се подносливи.
Тестенините од целата пченица се вкусни со силно зачинет сос или пикантна кора од сирење. Обидете се со неколку сорти!
Ленените семиња или лушпите од псилиум се подносливи од интегралните житарки. Пијте најмалку 200 милилитри на лажичка!
Важно: џвакајте добро и пијте доволно, ова го прави влакното полесно да се вари.

3. Јадете високо протеини

Мускулната маса се намалува со текот на годините - колку помалку се движиме, толку побрзо. Контратете се на ова со многу вежбање и тренинг со тежина, но исто така и со вашата исхрана пред да изгубите сила и подвижност!

Секој од трите главни оброка треба да содржи многу протеини. Ова е најдобриот начин да продолжите со градење на мускулите. Малите протеински закуски меѓу нив не помагаат.
Пример за пресметка: Наутро 40 гр снегулки од овес со 90 гр кварк со малку маснотии и 125 гр јогурт, напладне 125 гр пилешки гради или 125 гр филе пастрмка и навечер 25 гр сува леќа и парче леб од цели зрна со парче сирење Гауда.
Измешајте извори на зеленчук и животни.
Заменете го кваркот со рикота почесто. Неговиот протеин од сурутка е екстра вреден.

4. Добри масти

Може да јадете маснотии - но не и секоја маст. Направете вистински избор!

Користете различни масла во кујната во зависност од тоа за што. Маслиново, семе од репка или сончогледово масло од сортата „високо олеинска“ се погодни за пржење (видете ја ознаката) Орев или ленено масло, кои обезбедуваат особено здрава мешавина од незаситени масни киселини, исто така имаат добар вкус во салатите. Путер или мешавина од путер и масло од репка се вклопуваат во лебот.
Наместо пржење, подобро е да пржете или пржете, но немојте да го пребарувате.
Повеќе риби наместо месо.
Подобро да грицкате ореви отколку чипс или колачиња.
Прочитајте го списокот со состојки кога купувате! Подобро е да не се купуваат производи со „растителна маст, делумно хидрогенизирана“, бидејќи тие често се нездрави трансмасти.

5. Помалку шеќер и сол

Шеќерот ги оштетува забите. И: Секој што постојано се осмелува да јаде слатки, ризикува да има прекумерна тежина, дијабетес и покачени липиди во крвта. Премногу сол може да го зголеми крвниот притисок. Затоа, заштедете подобро на шеќер и сол.

Наместо слатки меѓу нив, мал десерт е подобар. Скоро исполнето, малку нешто ви е доволно.
Подобро од бонбони: вашето омилено овошје.
Шеќерот се наоѓа и во сосот од домати од теглата, конзервирана риба и готови јадења. Погледнете ја етикетата! Главната состојка е на врвот.
Медот, јаворовиот сируп, агаве сируп и копродукции не се подобри од шеќерот. Подобро да се навикнеш на помалку слатко!
Вкусете го на масата и додајте сол само кога е потребно.
Оригано со домати, нане со тиквички, кари со брокула: зачинете креативно!

6. По можност вода

Ако не пиете доволно, имате проблем со концентрација, лесно се заморувате, главоболка или привремено се збунувате. Бидејќи многу постари лица се чувствуваат помалку жедни, треба да обрнат особено внимание на пиење доволно течности. Здравите луѓе имаат потреба од еден и пол литри секој ден, па дури и повеќе на топлина или за време на вежбање. Пациентите со срце и бубрези прашајте го докторот.

Пијте пијалок подготвен наутро за денот за да ги следите работите.
Дали имате омилена чаша? Може да обезбеди поттик за пиење.
Држете се подалеку од засладени пијалоци како ладен чај или лимонада! Зошто не само вода? Тој е без калории и е зачинет со сок од лимон, ѓумбир или нане, со или без јаглерод диоксид, секогаш има различен вкус.

7. Слушајте го вашиот стомак

Премногу големи порции, јадење премногу доцна, лути зачини или маснотии предизвикуваат многу проблеми. Бидејќи нашиот дигестивен систем реагира почувствително со возраста. Тестирајте што можете да земете!

Најдобро да си готвиш! Значи, знаете што има внатре.
Не јадете премногу брзо. Ова може да доведе до чувство на исполнетост.
ТВ исклучен, весник отиде додека јадеше! Само оние кои свесно уживаат можат да почувствуваат кога се сити.
Гравот, зелката и кромидот се покомпатибилни со зачини како ким или оригано. Или изберете моркови, анасон, тиквички.
Некои луѓе полошо толерираат чисто млеко со текот на годините. Сирењето, кваркот и путерот обично одат без никакви проблеми.
Избегнувајте слатки и премногу одеднаш.
Ако неодамна започнавте да јадете цели зрна или повеќе зеленчук: бидете трпеливи! Можеби ќе го земете со текот на времето.

8. Купувајте сезонски и регионално

Зеленчукот што не мора да поминува на долги растојанија може да се собере кога е зрел. Тогаш не само што се целосно развиени неговите витамини и растителни материи, туку има и подобар вкус. Честопати помалку пестициди се користат во регионални и сезонски производи, и онака во органски производи. Патем, придонесувате за заштита на климата.

Изберете германски зеленчук во супермаркет (етикета!).
Земјоделците во регионот го нудат својот зеленчук на неделниот пазар. Некои работи се купуваат - прашајте!
Тешко е да се стигне до најблиската продавница за здрава храна? Доставете ви био кутија.
Не се користат пестициди или ѓубрива на овоштарниците. Јаболката се достапни од фармата или од пазарот.

9. Со радост

Јадењето е многу повеќе од апсорпција на хранливи материи. Апелира до сите сетила. Експертите за храна знаат дека познавачите се хранат поздраво. Mindfulness исто така постигнува резултати на табелата.

Убаво поставете ја масата, одвојте време, уживајте. Од тебе зависи.
Пралина за десерт? Те молам без грижа на совест! Ние не се придржуваме до премногу строги забрани.
Убаво печење во недела? Добро е кога нешто посебно останува посебно.
Денес има индиски. Да се биде отворен за нови работи отвора сосема нови светови и е забавно.
Мирис на кафе наутро, свежо печен тост, крцкава салата, крцкава тепсија, крем десерт: уживање може и треба да биде секој ден!

Тековни написи на темата

Диета за ревматизам - со рецепти

Јадењето на вистинската работа може да има позитивно влијание врз текот на болеста на зглобовите. Најважните совети и три предлози за рецепти

Седум одлични совети за пиење

Тешкотии да внесувате доволно течности дневно? Овие седум стратегии ќе ви помогнат да пиете доволно

Камења во жолчката: што носи исхраната

Колика од жолчни камења може да биде многу болна. Ако се држите до неколку правила за исхрана, честопати можете да ги спречите симптомите

Шест факти за вкусот

Пупките за вкус само на јазикот го пренесуваат задоволството од јадење. Сите сетила придонесуваат за ова

Салата: На сите им се допаѓа

Многу разнобојни состојки и добар облекување ја претвораат едноставната салата со глава во гозба

Подготвени пијалоци во чекот

Спортските пијалоци, јогуртните пијалаци и кокосовата вода често се промовираат како дополнителни здравствени придобивки. Нели Ветувањата за рекламирање ги ставаме на тест