Јадење здраво во канцеларија
Особено треба да ја соберете храната за времето во канцеларијата. На овој начин вие не само што ја зголемувате вашата благосостојба, туку ја зајакнувате и вашата способност за концентрација.
По вечерата во канцеларијата, многу луѓе се чувствуваат уморни и би сакале да ја продолжат својата пауза. Во овој случај, треба да се префрлите на помали оброци и полесна храна. Тоа помалку го оптеретува организмот. По раскошен ручек, крвта е потребна за варење и затоа се пренасочува во стомакот. Снабдувањето со крв во мозокот соодветно се влошува и се уморувате. Затоа, подобро е да јадете неколку мали оброци дневно во канцеларија.
Ако немате време или можност да купите нешто здраво на работа, треба да спакувате нешто дома, на пример разни видови овошје. Сепак, ова ретко е доволно против гладот. За другите закуски што планирате да ги јадете во канцеларија, треба да обрнете големо внимание на состојките.
Избегнувајте јадење премногу масна храна во канцеларија
Важно е да се обрне внимание на содржината на маснотии во одделната храна. Од главните хранливи материи, маснотиите имаат најмногу калории. Со еден грам маснотии, трошите околу девет килокалории. Спротивно на тоа, еден грам јаглехидрати или протеини има само четири килокалории. За жал, не е секогаш очигледно колку масна храна содржи. Со готови јадења, треба да ја погледнете амбалажата. Варијантите со малку маснотии се исто така подобар избор за колбаси и сирење. На пример, од природната храна, оревите и авокадото имаат многу висока содржина на маснотии. Во суштина, во канцеларија, ве молиме никогаш не јадете многу маснотии одеднаш.
Витамини и минерали се дел од јадењето во канцеларија
Повеќето луѓе во канцеларијата имаат релативно ниски енергетски побарувања, но сепак им треба многу Витамини и минерали. Со цел да ги задоволите вашите потреби, треба да јадете храна која е богата со густина на хранливи материи. Свежо Овошје, зеленчук и цели зрна припаѓаат на оваа храна. Тие даваат многу витамини и минерали, но имаат релативно мала енергетска содржина во однос на нив. Затоа се совршени за јадење во канцеларија. Ако работите многу на компјутер, вашите очи се исто така екстремно стресни: Витаминот А го поддржува видот. Многу витамин А и бета-каротен, кој делумно се претвора во витамин А во организмот, се наоѓаат во зеленчук како Моркови, кеale, фенчел, но исто така и во Yолчки и рибини масла содржат. Мешана салата е добар избор за канцелариски оброци.
Влакната го подобруваат варењето на храната по оброкот во канцеларијата
Голема содржина на влакна во храната позитивно влијае на варењето на храната. Особено седечките луѓе често страдаат од запек поради недостаток на вежбање. Храна богата со растителни влакна, како што се леб од интегрално брашно, мешунки, зеленчук и овошје, во комбинација со доволно течности, спречуваат индолентност на прво место. Меѓутоа, ако не сте навикнати да јадете вака во канцеларија, треба полека да ја менувате исхраната. Друга плус точка на диета богата со растителни влакна е високиот степен на ситост.
Обрнете внимание на количината на енергија кога јадете во канцеларија
Поради претежно седечката работа во канцеларијата, енергетската потреба е значително помала отколку со физички напор. Големите мускулни групи кои трошат многу енергија тешко се користат на работната маса. Ова значи дека внесените калории се согоруваат побавно, што е неповолно во однос на енергетскиот биланс. Вежбањето во секојдневниот живот е важна компензација - и може да се спроведе без теретана. На пример, возете велосипед до работа или одете по скалите наместо со лифтот. Тогаш вашето тело полесно ќе ви прости мали гревови додека јадете во канцеларија.