Јадење здраво во ресторанот - практични совети и препораки!

Дали ја знаете ситуацијата? Aboutе се снајдете да се јаде здраво и стани еден од твоите пријатели Јадење во ресторанот поканети. Секако дека сте среќни. Но исто така знаете дека во ресторан ќе ви биде тешко да се држите до здравата исхрана и да одолеете на „нездравите“ искушенија. Да се јаде здраво во рестораните е лесно, и сакам да ви покажам како можете да донесете вистинска одлука за себе во таква ситуација!

Избор на ресторан

Јадењето здраво во рестораните е многу полесно ако одлучите каде да одите. Покрај тоа, вие не мора да кажете: „Да и амин“, туку самите придонесете за одлуката.

Добро прилагодени ресторани каде имате повеќе здрава храна за избор, се:

Суши ресторани
Азиски ресторани (без пржени работи)
Италијански ресторани (многу добар избор на антипасти, риба, месо и салати)
Ланци за ресторани со здрава храна (Дин и Дејвид, Алоха Поке, ...)
Ресторани со стек
Рибни ресторани
Кујни со супа
Шипки за салати

Ако веќе е јасно каде одите, ни тоа не е проблем. Повеќето ресторани имаат веб-страница каде што можете да ги најдете Прегледајте го менито однапред може. Тогаш останува само да донесете здрава одлука за вас.

Како избирате здрава храна во ресторанот?

Во ресторанот треба спроведување на истите принципи како дома. Јадете што е можно повеќе храна богата со хранливи материи, што е можно непреработена и природна. Ние во SchnellEinfachGesund сме обожаватели на Чисто јадење и Диета со палео.

Поточно, тоа значи: Изберете природна храна што не е пржена, премачкана или измешана со други состојки.

Изберете:

На филе пикеперче на пареа наместо филе полак во тесто
На бифтек на скара наместо зачинско месо
На зеленчук од свеж пазар наместо помфрит црвено-бело
Свежо овошје наместо чоколадни бисквити

И веќе имате сами брз здрав оброк во ресторанот составен.

Примери за тоа како да нарачате здрави

Ако сте многу гладни, можете да си набавите здрав стартер помогне да ги намалите вашите желби и да донесете помалку неповолни одлуки. Покрај тоа, веќе се снабдувате со важни хранливи материи и не ја лапате храната.

Стартер:

А. силно консоме со говедско месо ви обезбедува колаген и се заситува малку пред главниот оброк.
А. Гаспачо или ладна супа од зеленчук, ви нуди многу важни минерали и витамини.
А. свежа, крцкава салата на сезоната со маслиново масло и оцет, ви обезбедува важни микроелементи, здрави масти и растителни влакна.

До главниот курс треба да добиеш еден голем дел од протеини да нарача. Ова ќе го засити и намали гладот. Исто така е дополнителен прилог зеленчук супер погоден за надополнување на фитохемикалиите. Ако погодиш а Гарнир за ситост не сакам да правам без, ти препорачувам Ориз или јакна или варен компир, или сладок компир.

Главно јадење:

Варен лосос со варен компир и сезонски зеленчук
Рик-стек на скара со свеж зеленчук на скара
Пржени јајца со сланина, кромид и авокадо
Ферментирана леќа со свеж зеленчук
Рижото со печурки

дополнуваат: Ако има нешто пржено, често се препорачува да прашате кое масло е пржено. Стабилни масти за пржење како што се маслиново масло, путер или маст се добри. Сончогледово масло, масло од репка или масло од соја се помалку добри.

И веќе составивте два многу здрави курсеви. Ако гладот е сè уште доволно голем, тој може десерт секако дека не недостасува. Меѓутоа, честопати ова е време кога се прибегнуваат кон малите слатки гревови. Но, постојат и здрави алтернативи.

Десерт:

Дали сакате да јадете нешто слатко? Тогаш тоа е вообичаено во модерните ресторани свежо овошје. Ова ви нуди похранлива алтернатива на задолжителното чоколадно суфле.
Алтернативно, обично можете да користите и a мала чинија за сирење да нарача. Ако јадете сирење, тоа е одличен начин да го завршите оброкот со добро заситена диета и здрави масти во стомакот.
Или како за голема чаша кафе или еспресо? Не е слатко, но убаво го заокружува оброкот и го стимулира варењето на храната.

И завршивте со тоа. А. здраво мени со 3 курсеви, што можете да го соберете скоро во секој ресторан.

Професионални совети за здраво јадење во рестораните

Ако се држите до советите погоре, веќе избравте многу здрав оброк. Дали сакате да извлечете повеќе од тоа? Потоа забележете го следново:

Избегнувајте преливи: Салатата е секогаш добра идеја кога јадете надвор. Сепак, најмногу се користат француски, англиски, преливи со јогурт и слично Многу шеќер и омега-6 сончогледово масло кои ја претвораат вашата здрава салата во нездраво потомство.

Обрнете внимание на ова при нарачката, Маслиново масло и оцет да нарачате наместо облекување. И et voilà: ништо не стои на патот на здрава салата.

Избегнувајте безалкохолни пијалоци и прекумерно алкохол: Чаша вино секако е во ред. Обидете се со еден сепак Избегнувајте прекумерен алкохол, особено пиво и коктели и „ликер ла“ потоа. Ако сакате да пиете коктел, облечете се Рецептисо помала содржина на шеќер.

Покрај алкохолот, овие содржат и многу јаглехидрати. Бидејќи вашето тело не може истовремено да преработува алкохол и јаглехидрати, енергијата од јаглехидратите се складира како Дебели на колковите од.

Ако сакате да пиете повеќе, можете да избегнете мамурлак на следниов начин: видете мамурлак. Исто така Безалкохолните пијалоци содржат непотребни калории, кои се во течна форма и затоа се помалку заситени. Најдобро е да одите со нас чиста вода или убаво тенџере со чај (види чај од нане).

Прашајте дали се користи маслиново масло: Дури и ако мислите дека маслиновото масло се користи во скапи ресторани, тоа обично не е така. Повеќето ресторани користат сончогледово масло и масло од репка (или масло од репка со вкус на путер), која содржи многу омега-6 масни киселини и може да има инфламаторен ефект во вишок.

Како и да е нема проблем да прашам еднаш. Повеќето ресторани имаат многу добро маслиново масло и користењето на тоа за подготовка на вашата храна не претставува никаков проблем.

Избегнувајте сосови и падови: Истото се однесува и на сосовите и натопувањата како на преливите: состојките обично се доста нездрави и Сосовите содржат многу сол и зачини, кои го стимулираат вашиот апетит.

Известете ни кога ќе направите нарачка, дека не сакате сладок чили сос или мачкање со кечап од мајо или едноставно оставете ги на вашата чинија.

Не мора да правите услуга на никој друг освен себе: Особено кога сте надвор со пријатели, може да се случи да ве гледаат чудно со вашата салата со маслиново масло и оцет и да дадете еден-два чудни коментари.

Мој совет: Насмевнете се, кажете нешто смешно и држете се до вашата одлука.

Не мора да направите услуга на никого и коментарите од вашите пријатели или членови на семејството обично се појавуваат само затоа што размислувате за она што тие самите долго време сакаа да го нападнат: Здрава исхрана.

Имајте на ум оваа мисла секогаш кога ќе се најдете под притисок на врсниците и држете се до вашата линија.

И тоа е тоа. Ако знаете однапред 5 минути подгответе и смислете малку план за тоа што јадете ви одговара Ништо на начин да одите во ресторан со здрава храна.

И ви требаат само овие 5 минути на почетокот. Во меѓувреме, јас веќе трчам целосно со автопилот во ресторанот и автоматски порачувам салата без облекување, дополнителен зеленчук наместо гарнир и учтиво прашувам дали би можел да имам пилешки гради без сладок чили сос, наместо само со масло, сол и рузмарин.

Дали моите пријатели и семејството мислеа дека тоа е чудно на почетокот? Во секој случај. Дали беше тешко да се одржи и издржи тоа? Нешто на почетокот. Но, знаете што? Вредеше. До сега сите се навикнаа.

И најдоброто: Оние кои претходно даваа најгласни коментари, сега го прават истото како мене. Значи, вие ќе преземете модел, ако се држите до својата одлука. Многу храбар од вас!

Не биди премногу догматичен

Како што можете да видите, вашето здравје е многу важно за нас и со овие совети може да се чувствувате многу добро во ресторанот јадете здрава храна и забавувајте се со пријателите и семејството.

Сепак, треба не станувај премногу догматичен. Сè додека не јадете надвор во ресторан секој ден, воопшто не е проблем да претерате или да јадете нешто „нездраво“. На крајот на краиштата, вие не само што сакате да бидете здрави, туку и многу да се забавувате правејќи го тоа, нели?

Затоа: Ако сте надвор со вашите најдобри пријатели и навистина сакате да јадете таа џиновска пица, плескавица или шпагети, направете го тоа. Ако сте со вашата баба и можете да ги јадете најдобрите кнедли со нога од елен и тенџере со сос, тогаш направете го тоа. Ако сакате да јадете 12 топки сладолед со вашиот значаен друг, направете го тоа.

Но: проверете дали е најдобрата храна и најдоброто време што можете да ги замислите. Затоа што вашето здравје е повеќе од салатата и стекот од чинијата. Радоста на животот е исто така дел од неа. Но, тогаш направете ваша должност да уживате во тоа 100% - и не правете го тоа толку често.

И, ако сте во исклучителни времиња - на пр. Б. на службени патувања или на годишен одмор - каде што зависите од храна во ресторанот подолг временски период, Дикју има неколку паметни трикови во ракавот.

Заклучок

Јадењето здраво во ресторан може да биде многу едноставно. Откако ќе го поминете процесот неколку пати, станува многу лесно. Предложете место каде што можете да се храните здраво, подгответе се накратко и изберете природна, необработена храна.

Ако сакате повеќе, избегнувајте алкохол, безалкохолни пијалоци, сосови, сосови и преливи и прашајте дали вашата храна е направена со маслиново масло. Здравиот оброк може да се состои од супа, салата, добро месо или риба, многу зеленчук и малку овошје или сирење.

Ви посакувам многу забава при следната посета на ресторан. И не заборавајте: Ако навистина се чувствувате како нешто „нездраво“, тогаш јадете го и уверете се дека тоа е најдобрата храна и одлично време во вашата врска со вашите најблиски!