Јадење здраво во време на стрес и недостаток на време
Стресот и недостатокот на време се два од главните аргументи во прилог на нездрава исхрана. Сите имаме свои одговорности - работа, училиште или студирање, семејство и пријатели, домаќинство, слободно време. И „на страна“ треба да се грижиме и за нашето здравје, да спортуваме и да се храниме здраво. Да не се зафркаваме: ова може да биде вистински предизвик, особено на почетокот. Јас не се разликував. Но, со текот на годините ја најдов својата рутина и сè е добро под еден покрив. Дури и во стресни периоди. Јас ги забележав моите совети за вас во овој пост за тоа како можете да јадете здраво дури и со стрес и недостаток на време.
План за оброк
Звучи малку како кафетерија, но многу помага: план за јадење. Со години правев план за јадење еднаш неделно и ги запишував оброците што сакам да ги готвам. Детален напис за моето неделно планирање, за потребите и подготовките можете да најдете овде.
Пред-гответе/„подготви оброк“ и замрзнете
Спакувајте кутија за ручек и земете ја храната со вас на работа, училиште, универзитет или каде и да е. Дури и кутијата за ручек не треба да одзема многу време и работа. Јас само готвам малку повеќе навечер и потоа ја подготвувам кутијата за ручек додека готвам вечера. Спакувајте уште неколку стапчиња од зеленчук, ореви или суво овошје - готово.
Јас самиот не подготвувам цела недела, како што често се прави на американските блогови - но понекогаш подготвувам овошје или зеленчук и ги замрзнувам за да можам да одмрзнувам и да ги користам по потреба. Јас го правам тоа, на пример, кога имам време за време на викендот - тоа исто така заштедува време во текот на неделата.
Готвење едноставни јадења
Ретко кој се чувствува како да поминува часови во кујната по долг ден на работа. Во секој случај, имам тенденција да ги одложувам општите сесии за готвење за викендот. Бидејќи ми е важно оброците да се подготвуваат брзо, секако, исто така, обрнувам внимание на тоа кога развивам рецепти. Обично не ми требаат повеќе од 20-30 минути чисто работно време за главно јадење.
Ако се вратам дома навечер и веќе знам што ќе готвам и сите состојки се таму, веројатноста е многу мала да се јавам во службата за достава или да ставам замрзната пица во рерна.
Купувајте само еднаш неделно
Не купувајте за нездрава храна
Зелени смути
постави приоритети
Мојот последен совет е можеби најважниот: постави приоритети. Донесете свесна одлука дека сакате да јадете здраво - дури и во стресни периоди. И освестете се, Зошто сакате да се храните здраво и придобивките што ги има. Ако се храните здраво, ќе бидете поздрави. Се чувствувате подобри и повитални, попродуктивни сте и спречувате болести.
Уште една добра вест ...
Конечно, неколку добри вести: Не мора да јадете 100% здрава храна. Таквите цели се пред сè осудени на пропаст затоа што се едноставно нереални за повеќето од нас. Во секојдневниот живот се обидувам да јадам што е можно поздраво, но има и намерни исклучоци. На крајот, излегов со рамнотежа 80:20 или 90:10. Јас детално известував за ова во оваа статија.
Идеи за рецепти можете да најдете во моите книги и секако тука на блогот.
Дали имате повеќе совети? Потоа слободно пишете ги во коментарите!