Јадење здраво за време на Божиќ - PDF Бесплатно преземање
1 Јадење здраво за Божиќ
2 Зголемување на телесната тежина за време на празниците Божиќната сезона е време кога славиме со семејството и пријателите. За жал, може да биде и време кога се прејадуваме и се дебелееме. Според Националниот институт за здравство на САД, сезоната на празници може да предизвика да добиеме фунта или две годишно. Лошата вест? Повеќето од нив никогаш повеќе не ги губат вишокот килограми. Значи, ова зголемување на телесната тежина може да се додаде во текот на нашите животи! 2
3 Бидете реални Никој не сака да држи строга диета за време на празниците. Затоа, не планирајте да започнете со диета во ова време. Наместо тоа, обидете се да се фокусирате на одржување на моменталната тежина. Потребни се 500 калории на ден (или калории неделно) над нормалната потрошувачка за да се добие килограм. 3
Закажете време за слободно време Кога не сакате да ја погодите салата, започнете нова Божиќна традиција! Со семејството и пријателите, испланирајте групни активности што ќе ви го одземат фокусот од јадење. Прошетајте се со семејството, или лизгајте на мраз или санкате со вашите деца, одете на танцување! Секогаш има танцување на најдобрите божиќни забави! Одете коледарство Играјте табла игри Раскажувајте приказни/бајки 4
5 Не прескокнувајте оброци Не оставајте гладни само за да можете да јадете повеќе кога се среќавате со семејство/пријатели. Пред да одите на Божиќна забава, земете дома лесна закуска, како што се: Б. малку суров зеленчук или парче овошје! Пијте чаша вода пред да јадете 5
6 Бидете сноб кога јадете Бифеите често имаат чувство на се што можете да јадете, но ако нешто навистина не ви се допаѓа, не го јадете! Прво добиете преглед на бифето, а потоа одлучете што би сакале да јадете. Изберете ги само омилените јадења и едноставно оставете храна што не уживате да јадете. За да ја одржувате вашата храна избалансирана, јадете и зеленчук и Овошје Не јадете премногу масна храна Ако пиете алкохол, префрлувајте се на чаша вода секои сега 6 и 6
7 Ограничете ја сортата Вариетет го отвора апетитот, па затоа, кога одите на бифе, обидете се да ставите само неколку од омилените јадења на чинијата. Секогаш можете да се вратите на бифето, но обидете се да му одолеете на нагонот чекајќи најмалку 20 минути. Ова ќе му даде време на вашиот мозок да регистрира дека сте сити Ако сте уште гладни, јадете повеќе зеленчук, пиете вода и обидете се да јадете само 2 порции кога повторно одите на бифе 7
8 Гответе здрави совети за поздрава Божиќна вечера: Послужете нискокалорична супа или салата пред Божиќната вечера. Првиот глад е задоволен. Главниот оброк обично се јаде малку помалку. Обидете се со поинаква божиќна вечера: Наместо дебела гуска, можете да направите вкусна печена мисирка или риба зготвена во рерна. Скуша, лосос, пастрмка и штука се особено соодветни. Ако воопшто не сакате да направите без вашата традиционална печена гуска, претходно отстранете ја кожата на гуската, бидејќи тоа содржи поголем дел од маснотиите. Особено сосовите и прилозите може да заштедат калории. Наместо масен помфрит или крокет, претпочитајте лесни гарнитури, на пр. Ориз Со сосови, наместо висококалорични кремски сосови, треба да користите варијанти со помалку маснотии, на пр. со кисела павлака или павлака. Избегнувајте масни десерти како што е мус од чоколадо и наместо тоа, понудете здрава овошна салата или вкусен кварк со овошје. 8-ми
9 Печете здраво Се разбира, колачињата се исто така дел од сезоната на доаѓање и Божиќ, но многу колачиња се главно направени од путер и шеќер. Со неколку едноставни трикови можете лесно да заштедите калории при печење колачиња: Користете брашно од пченично брашно наместо пченично брашно за печење. Брашното од цело пченично содржи повеќе витамини и растителни влакна, што пак помага при варење. Ако печење со интегрално брашно не е јасно наведено во вашиот рецепт, можете безбедно да замените половина од нормалното брашно со интегрално брашно. Особено се препорачуваат колачиња со овесна каша или суво овошје, бидејќи и тие содржат многу растителни влакна. Можете исто така да ја намалите количината на шеќер наведен во рецептот; колачињата обично се сè уште доволно слатки. Лесно е и да заштедите калории ако не ги украсувате колачињата или само делумно ги украсувате со глазура од чоколадо или шеќер. 9
10 На Божиќниот пазар На ладни температури, топлото варено вино во многу различни вкусови нè привлекува на Божиќниот пазар. Во добро друштво, три или четири чаши брзо се пијат. Но, бидете внимателни: чаша греено вино содржи над 200 калории! Затоа, подобро е да пиете топол овошен чај или топол сок од портокал наместо втора чаша греено вино. Невозможно е да се замисли кој било Божиќен пазар без печени бадеми. Сепак, печените бадеми содржат шеќер, тие се карамелизирани и со тоа имаат голема содржина на шеќер, многу калории и треба да се консумираат само во умерени количини. Топлите костени се алтернатива. Костените се вкусни и истовремено здрави. Костените содржат многу растителни влакна и скроб и се многу помалку калорични од печените бадеми. 10
11 содржина на калории во типични Божиќни специјалитети Божиќен специјалитет Калории Печени бадеми (100 гр.) 590 Столен (100 гр.) 400 Топла костени (100гр.) 239 Мелено вино (200мл.) 210 Печени јаболка (200гр.) 204 Марципан (15гр.) 69макарони (1 парче) 68 Домино камен (1 парче) 55 Бисквити од краток леб (1 парче) 53 Спекулатиус (1 парче) 49 Кроасани од ванила (1 парче) 35 Орев од пиперка (1 парче) 25 11
12 здрав Божиќ Иако сите не се дебелееме за време на празниците, имаме тенденција да јадеме и пиеме повеќе, а помалку да вежбаме. Обидете се да ги вклучите нашите совети за здравјето за време на Божиќната сезона. Вашето тело на крајот ќе ви се заблагодари! Дали сè уште ви треба малку инспирација за вашата божиќна вечера? Тука ќе најдете вкусни и здрави Божиќни менија. Среќен Божиќ Среќен Божиќ Фелиз Навидад חנוכה שמחה Прославете го Кванзаа मन प वल क ह र द श भक मन मन मन मन मन मन 12
13 Јадете здраво за време на Божиќната сезона Здрав живот Тоа е во ваши раце! Започнете денес. 13-ти