Како пост против воспаление; ѓаните помагаат
Интермитентниот пост му овозможува на телото да прави долги паузи помеѓу оброците, околу 16 часа помеѓу вечера и појадок. Една нова студија сега покажува како работи ова против хронични воспалителни болести.
Само неколку оброци на ден и подолги периоди на пост помеѓу: Се повеќе студии покажуваат дека таканаречениот наизменичен пост има позитивни ефекти врз здравјето. Не само што треба да ви помогне да изгубите тежина, туку и да го продолжи животот и да заштити од метаболички заболувања.
Истражувачите кои соработуваат со Миријам Мерад од болницата „Монт Синај“ во Newујорк сега покажуваат дека постот може да ги намали хроничните воспалителни болести, како што се мултиплекс склерозата и ревматоидниот артритис. Со такви болести постои воспалителна реакција на имуните клетки, иако нема патогени микроорганизми што треба да се контролираат. Како што сега покажува студијата, кратки периоди на гладување ја намалуваат активноста на моноцитите, односно имуните клетки кои го активираат ова воспаление.
Имунолошки клетки на режачот на грбот
За Френк Мадео, молекуларен биолог на Универзитетот во Грац и кој не е вклучен во тековната студија, ова е веродостојно: „Ако додадете помалку енергија, имуните клетки имаат помалку енергија за да станат активни“.
Истражувачите од Newујорк го тестирале ова на имуните клетки на глувци, но и на дванаесет човечки субјекти. Ја испитувале крвта три часа по јадење, т.е кога биле сити и по 19 часа пост. После постот, од една страна имало помалку моноцити во крвта, од друга страна останатите биле исто така помалку активни. Како резултат, имаше помалку прекумерно воспаление.
Проблем со ова: Ако навистина се појави инфекција, важно е доволно моноцити да дојдат на местото на инфекцијата, да предизвикаат воспаление таму и на тој начин да се борат против патогенот. Истражувачите затоа сакаа да знаат дали постот инхибира и акутни, неопходни воспалителни реакции.
Пост со несакани ефекти
Резултат: оваа нормална имунолошка одбрана не беше попречена од краткиот пост - барем со одредена бактерија што беше тестирана. Меѓутоа, ако глувците морале да гладуваат 48 часа, тоа го ослабува имунитетот. Потоа, дури и во случај на инфекција, помалку имуни клетки станаа активни и заздравувањето на раните се влоши. „Прекумерното гладување доведува до недоволно снабдување, а тоа дефинитивно ја оштетува имунолошката функција“, нагласуваат авторите во студијата.
студија
Но, колку постот е здрав и кога станува премногу? „Тоа е најважното прашање во овој контекст. Јасно е дека постот има силни ефекти, но како и со сите потентни лекови, има и несакани ефекти кои се јавуваат по различна должина на постот. Едноставно не знаеме колку долго треба да пости секој поединец “, рече Мадео. За еден, 13 часа без храна би создале позитивни ефекти, за друг може да бидат потребни 14 или 16 часа.
Избегнувајте закуски
Дури и ако општите препораки се тешки, истражувачот има правило за здрави возрасни лица: Добро е да се чувствувате гладни еднаш дневно и лошо е да јадете пет или седум оброци во текот на денот, вклучително и закуски помеѓу нив. Важно е со наизменичен пост да го прескокнувате истиот оброк секој ден и не еднаш вечера и еднаш појадок за да може телото да се навикне.
Во секој случај, не треба да претерувате и секој што има претходни болести, дефинитивно треба да разговара за постот со својот лекар. „Не мора да бидете робовладетелски ако не се чувствувате добро или имате инфекција, не треба да постите.“ Во случај на вирусни инфекции, тоа е дури и штетно, според експертот. И, некои луѓе воопшто не треба да постат, како што се растечки деца или бремени жени. Дури и кај стари и изнемоштени луѓе, тоа е проблематично во однос на трошењето на мускулите.