Јадење здраво желби во есен Ова е причината зошто јадеме повеќе во овој период од годината
Сорша Сабус | 19 септември 2020 година 10:43 часот
Дали некогаш сте забележале дека јадеме повеќе во есенските месеци отколку во лето? Ова се должи на дневниот дел од дневната светлина, што е помалку наесен.
Температурата опаѓа, деновите стануваат сè пократки - а есента е зад аголот. Од доцните летни температури со облачно небо до студени, влажни денови, сè е можно во овој период од годината. Но, дали некогаш сте забележале дека јадеме повеќе наесен? И токму во деновите што се дождливи и студени? Ние ќе ви ја кажеме причината!
Производството на серотонин се намалува на есен
Во летото, дисциплината беше сè уште тука: спортување и јадење лесни оброци сè уште може да се управува со малку самоконтрола. На есен често се наоѓаме во шкафчето за бонбони. Ова е затоа што деновите стануваат пократки наесен и затоа сме помалку изложени на дневна светлина.
Како резултат, нашите тела ослободуваат повеќе од хормонот мелатонин, што нè прави уморни и поспани. Во исто време, производството на серотонин се намалува. Серотонинот е познат и како хормон на среќата. Ако има помалку од ова, нашето расположение паѓа и генерално стануваме мрзливи. Нашиот организам природно сака повторно да го зголеми нивото на серотонин - и соодветно испраќа сигнали. Јадејќи слатки или срдечни оброци, ние го зајакнуваме производството на серотонин за кратко време, поради што побрзо добиваме желби. На долг рок, ова не е решение. Затоа ви треба план како да ги ставите нападите под контрола.
Можете да видите на видеото која храна ја јадете најдобро кога имате желба!
Совети за тоа како да се справите со желбата за храна
1. Јадете повеќе протеини!
Протеините можат да прават чуда. Здрав појадок со, на пример, овесна каша, овошје и јогурт ви обезбедува протеини, влакна и витамини. Ве одржува сити подолго и ги намалува желбите за храна. Секако, можете да консумирате и протеини во текот на целиот ден. Леќа, авокадо или живина се добар избор. Но, поголемиот дел од времето стануваме гладни. Може да бидете подготвени за таков случај: Пред да посегнете по чоколадото, можете да подготвите банани, урми или ореви.
2. џвакајте гума за џвакање или пиете чај!
Дали сте целосно гладни, но следниот оброк сепак ќе потрае? Потоа, одвлечете внимание со гума за џвакање - или испијте сладок чај. Тоа исто така може да ја забави желбата.
3. Однесувајте се кон третман на акупресура!
Дали претходно сте чуле за акупресура? Неколку секунди ја притискате точката помеѓу носот и горната усна. Ова може да го намали чувството на глад. Пробајте го следниот пат, можеби ќе успее!