Јадењето доцна е толку нездраво

Дали јадењето доцна е навистина нездраво како што секогаш се тврди? Или, дозволивме неточни изјави да нè полудат цело време? Во оваа статија ние сме посветени на темата ноќни грицкања.

Јадење доцна: Дали е тоа нездраво?

Килокалорија е килокалорија, и нема часовник - ќе помислите. Студии се вршат и се вршат повеќе пати на тема доцно јадење и здравје. Резултатите делумно се контрадикторни едни на други:

На пример, студија од 2005 година покажа дека јадењето доцна нема никакво влијание врз телесната тежина на една личност. Според оваа студија, времето на внесување калории не игра никаква улога во зголемувањето на телесната тежина.
Сепак, во 2011 година друга студија дошла до поинаков заклучок. Беа забележани 52 лица во текот на една недела. Резултат: кај оние кои легнале доцна и затоа исто така јаделе доцна, е откриено зголемување на обемот на струкот.
За возврат, една неодамнешна студија тврди дека луѓето кои јадат доцна имаат потешкотии да ослабат.
Студиите секогаш треба да се третираат со претпазливост. Од една страна, треба да се запрашате кој ја нарачал студијата. Можеби клиентот има интерес за одреден резултат. Од друга страна, времетраењето и бројот на учесници, исто така, играат голема улога во репрезентативноста на студијата.

Јадете доцна - обрнете внимание на тоа

Без оглед која студија ќе ја следите, кога сте гладни, набавете нешто да јадете. Ако се фрлите пред спиење, спиењето ќе биде помалку мирно.

Ако сте гладни доцна во ноќта, фатете нешто лесно.
Откако ќе јадете, не легнувајте веднаш. Подобро да седите исправено малку подолго, на пример пред ТВ или да читате добра книга. Ова ќе ви помогне да избегнете варење и металоиди.
Избегнувајте масна, зачинета, многу слатка и кофеинска храна и пијалоци. Варењето е тешко со тоа. Патем, шеќерот не е добар за здрав сон - затоа треба да избегнувате парче чоколадо како лекување пред спиење. Наместо тоа, земете овошје кога чувствувате желба за слатки.
Како и со многу работи, количината игра улога и во вечерната закуска. Добра ноќна ужина е околу 200 килокалории и треба да се состои од добри јаглехидрати и протеини. Лебот од цели зрна е идеален извор на јаглехидрати, бидејќи серотонинот се ослободува за време на варењето - што пак ви овозможува да се опуштите.

Предлози за ужина за ноќ

Мусли со високи влакна со малку млеко работи добро за доцна оброк. Можете исто така да користите грчки јогурт наместо млеко.
Мало парче сирење е брзо при рака и исто толку брзо се јаде.
Ако ви треба вистински оброк, пробајте авокадо или мелени јајца со крцкав леб. Може да имате и леб од цели зрна и парче колбас од живина наместо јајце.
Ако сакате нешто слатко, ќе можете да го задоволите вашиот глад со банана. Ако сакате, можете да ги премачкате половините од бананата со путер од кикирики.
Овошјето во комбинација со јаткасти плодови е исто така добар извор на енергија за ноќта.
Ако сакате само да грицкате нешто, користете ореви од ф’стаци.

Во следната статија дома, ќе објасниме кои грешки апсолутно треба да ги избегнувате на вечера.