Јадењето појадок е важно за губење на тежината; Здравствен град Берлин

појадок

Прескокнувањето на појадокот не мора да мора негативно да влијае на вашата тежина

Многу луѓе не појадуваат поради недостаток на време или недостаток на апетит и пијат само шолја кафе наутро. Често се вели дека појадокот е најважниот оброк во денот - исто така и особено кога сакаме да изгубиме тежина. Но, каков ефект навистина има на нашата тежина без разлика дали јадеме појадок наутро или не? Канадските истражувачи го истражувале ова. Откриле дека не прави разлика во тежината без разлика дали појадуваме или не. Тие ги објавија резултатите од нивните истраги во Американски журнал за клиничка исхрана.

Поважно е, Што јадеме како кога ние го правиме тоа

За нивната студија, научниците ги испитале податоците од околу 12 000 возрасни лица. Откриле дека не постои директна врска помеѓу навиките за појадок и индексот на телесна маса. Тие исто така не открија поголем ризик од дебелина кај луѓето кои редовно го прескокнуваа првиот оброк во денот. За луѓето кои имаат малку апетит наутро откако станале, затоа е сосема доволно ако, на пример, консумираат само еден јогурт наутро, според авторите на студијата. Според неа, не е важно кога јадеме наутро, туку тоа што тогаш го конзумираме.

Високо протеински појадок може да ги контролира болките во глад

Појадок со многу шеќер може да биде понездрав отколку воопшто да нема појадок. Покрај тоа, наглото зголемување на вредноста на инсулин тогаш би довело до тоа телото да собере повеќе маснотии. Обработен појадок јаглени хидрати, исто така, може да предизвика брзо враќање на гладот. Сепак, попожелно е да јадете појадок богат со протеини. Го забавува варењето и ви помага да останете сити подолго и затоа јадете помалку остатокот од денот.

Овошје, јогурт, кварк, сирење или јајца се препорачуваат за здрав појадок што ќе ве држи сити подолго време. Јаглехидратите се добри за мозокот и концентрацијата, но треба да доаѓаат од производи од цело зрно или овошје отколку од бело брашно и џем, на пример.