Јадењето здраво на работа не е воопшто тешко

Здравата исхрана е многу поважна од кога и да е за многу луѓе денес. На крајот на краиштата, здравата храна ви помага да бидете фит и продуктивни. Особено во канцеларијата, многуте добри резолуции честопати брзо се забораваат.

Свежиот зеленчук е дел од здравата исхрана

Здравата исхрана не е толку тешка. Внимателно разгледајте ја вашата секојдневна работа и соодветно прилагодете ја исхраната. За работник во смена со здрава исхрана важат различни правила отколку за менаџер со канцелариско работно место.

Наши совети за канцеларијата

Оние кои го поминуваат поголемиот дел од своите работни денови седејќи, треба да консумираат помалку јаглехидрати. Пред сè, треба да избегнувате закуски, колачи или слатки, бидејќи тие брзо ќе ја надминат границата на калории. Како упатство, машките канцелариски работници помеѓу 25 и 51 година кои малку вежбаат во слободното време треба да консумираат максимум 2.200 kcal на ден. За жените, вредноста на упатството е максимум 1.900 kcal.

Наши совети за здрава исхрана на биро:

Донесете го вашиот ручек од дома. Делови во мензата обично се премногу големи.
За ручек, одете на јадења со малку јаглени хидрати, како што се посно месо или салата. Ова го спречува страшното ниско ниво на пладне.
Наместо нездрави закуски и слатки, секогаш треба да имате здрави пијалоци како вода или незасладени овошни сокови на вашата работна маса. Намалете кафе или чај на три до четири чаши на ден.

Здравата исхрана е можна и во движење

Денес, многу вработени повеќе не се наоѓаат исклучиво на нивните работни маси, туку брзаат од состанок до состанок. Дури и тогаш, можно е да се намалат јаглените хидрати и да се храните здраво:

Одвојте време за појадок. Мешавина од овошје, цели зрна и млечни производи е идеална за почеток на денот.
Свесно складирајте лесни закуски во супермаркет. Сирењето и зеленчукот се идеални, наместо чоколадо, може да имате парче овошје за десерт.
Неколку мали оброци распоредени во текот на денот гарантираат дека сте сè уште продуктивни попладне. Ако имате зафатен распоред, препорачливо е да носите мали здрави грицки со вас во автомобилот или во актовката.

Малку јаглехидрати за ноќни бувови

Без разлика дали се лекари, медицински сестри или пекари - за некои луѓе, секојдневната работа започнува кога другите спијат. Здравата исхрана со помалку јаглехидрати е сеуште можна:

Вечерајте со малку јаглени хидрати, како што е свежа салата, пред ноќната смена.
Најдобро време за топла вечера е помеѓу полноќ и еден наутро. Повторно, намалете ги јаглехидратите и фокусирајте се на посно месо и зеленчук.
Овошјето, зеленчукот и млечните производи се особено соодветни како лесни закуски помеѓу оброците.