Јадењето здраво не мора да биде комплицирано - пет едноставни упатства
„Ге
Се губиме во џунглата со детали и се прашуваме „Колку проценти од моите внесени калории треба да се состојат од сложени јаглехидрати?“ Или „Дали (не) заситените масни киселини се добри или лоши?“.
Ние стануваме толку нерасположени со спротивставување на медиумските извештаи за најновите откритија за одредена храна, групи на хранливи материи или диети, за да се откажеме целосно во фрустрација.
Или, стануваме компулсивни во нашите напори да одржуваме здрави навики во исхраната, а во тој процес може дури и да ја изгубиме радоста од јадење.
Станува полесно ако ја подобрите сопствената исхрана со мали чекори и следите неколку упатства. Знаењето за многу детали и нивната имплементација е само пола важно. Честопати доаѓа со време кога имате сила, мотивација и енергија да го сторите тоа.
За да започнете, ги препорачувам овие пет упатства:
Шарена е здрава
Ова значи и вистинските бои на храната (без вештачко боење!) И изборот на храната. Станува збор за јадење што е можно поразновидна и разновидна диета, бидејќи ова значително го намалува ризикот од недостаток на хранливи материи. Ова не значи дека отсега треба да готвите на комплициран начин со што повеќе состојки, но дека внесувате што е можно повеќе разновидност во менито во текот на денот, недели, месеци и сезони. Ако бидете сигурни дека консумирате природна храна во што повеќе различни бои, автоматски ќе добиете цела низа супер здрави секундарни растителни материи.
Што е можно поприродно
Без разлика дали вашето тајно тестско прашање во задниот дел од умот е „Дали мојата прабаба би го препознала ова како храна?“, „Дали некогаш живеело тоа?“ Или „Дали има некои работи на списокот со состојки што не ги познавам и не можам ни да ги изговорам?“ - твојата цел треба да биде да се јаде се повеќе и повеќе природна храна што е обработена што е можно помалку. Индустриски обработена храна обично содржи помалку високо-квалитетни хранливи материи, но повеќе (инфериорни) масти, сол и шеќер, и честопати бројни состојки што се сомнителни или штетни за нашето здравје.
Јадете многу повеќе зеленчук
Да, нели, ние исто така треба да јадеме повеќе овошје, но бидејќи зеленчукот е уште поважен и генерално е полесно да јадеме овошје, јас намерно го ставам акцентот на зеленчукот тука. Колку? Постојат препораки од 13 половина чаша дневно, над 5 порции по големина на ден (видете ја кампањата на Германското друштво за исхрана), до препораката дека половина (!) Од секој оброк треба да се состои од зеленчук. Мислам дека повеќето од нас не стигнуваат некаде во близина на која било од овие цели. Сепак, не е важно колку сте далеку од целта, туку дека со мали чекори се движите стабилно во вистинската насока!
Обидете се да јадете „добро“ 80-90% од времето
Секој што се обидува да јаде секогаш здраво, сигурно нема да успее. Ова доведува до фрустрација и грижа на совест, ви ја одзема енергијата и, во најлош случај, ви дозволува целосно да се откажете. Наместо тоа, запомнете дека секој мал чекор во вистинската насока е важен и прославете ги вашите успеси!
Јадете со задоволство
- сè што јадеш! Исто така брзата храна и дебелото парче торта (ако ја јадете)! Секое јадење станува поздраво едноставно затоа што го консумирате полека, со уживање и со сите можни сетила! Зарем не е толку одлично? Ако јадете опуштено и со време, џвакајте добро и свесно ги согледувате сите аспекти на јадење со сетилата, процесите на варење и искористување на хранливите материи во вашето тело ќе изгледаат сосема поинаку отколку ако грицкате нешто безгрижно со бурно темпо!
Во која област вашата диета може да користи поттик за здравјето?
Како ако прво изберете едно од овие упатства и започнете да правите мали конкретни чекори во оваа насока во вашето секојдневие?
Ако ви се допаѓа она што го читате, тогаш Сподели го со други!