Јадете 7 здрави намирници кои ви помагаат да јадете помалку Мобилен
За да изгубите вишок килограми, важно е не само да имате порестриктивна диета и вежбање, туку и да знаете што да јадете за да го задржите чувството на ситост подолго, со што ќе се намали бројот на калории.
Според health.com, постојат седум намирници кои можат да ви помогнат да се чувствувате сити подолго време.
1. Јајца (по 78 калории)
Јајцето не само што е многу хранлива храна, туку е богато и со заситен протеин. Ако јадете јајце за појадок, апетитот ќе ви се намали доволно во текот на денот за да заштедите уште 330 калории што би ги јаделе дополнително.
2. Темно чоколадо (170 калории за 28,35 грама)
Околу една четвртина од темно чоколадо од 100 грама ви помага да јадете помалку од другите намирници, бидејќи соединенијата во него го забавуваат варењето. Исто така, неколку квадрати од овој вид чоколадо може да ви го намалат апетитот за слатка, многу солена или мрсна храна.
3. Семиња од бор (95 калории за 14 грама - околу 84 семиња)
Масните киселини во борните семиња се многу добри за срцето и исто така помагаат да се чувствувате сити подолго. Подобро отколку без коњ.
4. Сирење (76 калории за 28,35 грама)
Свежо козјо сирење и фета сирење содржат конјугирана линолеинска киселина што помага да се чувствувате сити и да согорувате маснотии одозгора. Масните сирења содржат повеќе конјугирана лионска киселина, па затоа е добро да ги претпочитате, но не во големи количини.
5. Обезмастено млеко (86 калории по чаша)
Многумина од нас мислат дека млекото е повеќе за деца, без да знаат какви придобивки носи дури и за телото на возрасните. Протеините во млеко, како што е казеинот, можат да направат да се чувствувате поситни од слатките пијалоци. Покрај тоа, таа исто така содржи конјугирана линолеинска киселина.
6. Портокали (по 59 калории)
Портокалот е едно од најполните овошја, поради влакната што ги содржи. Од списокот со 38 заситени јадења составени од австралиски истражувачи, портокалите се рангирани на првото место меѓу овошјата.
7. компири (по 161 калорија)
Компирот е најситовата храна, имајќи степен на ситост три пати поголем од парче бел леб.