Како правилно да го превртите кругот

Фитнес-програмите се неверојатни со нивната разновидност - има многу интересни вежби кои помагаат да се доведе фигурината во ред. Многу од нив се доста достапни и можат да се емитуваат дома сами. Во исто време, секоја девојка сака да донесе не само придобивки, туку и задоволство. Па зошто да не се сеќавате на забавата на децата? Како правилно да ја извртувате јамката за да изгубите тежина, ќе кажеме во овој напис.

Како правилно да ја извртувате јамката: одговори на прашања

Може да ослабам со извртување на усната?

Се разбира да. Ова е едно од најпријатните тренинзи, затоа што можете истовремено да извртувате круг и да ја гледате омилената програма, така што монотонијата на вежбите нема да ви дозволи да ви здосади. Покрај тоа, торзијата ја забрзува крвта и ја промовира нејзината циркулација, а исто така има корисен ефект врз внатрешните органи - ова е вистинска масажа.

Колку време е потребно за да го завиткате џебот и колку често?

Започнете со 5 минути и постепено зголемувајте го времето за обука. Не се препорачува извртување на јамката повеќе од 30 минути. Обуката може да се повторува секој ден, но најмалку 3 пати неделно.

Како правилно да се извртува јамката: изберете метал, железо или масажа.

Подобро е за почетниците да изберат лесни метални прстени. Пластиката е обично премногу лесна и тешко е да се искриви новодојденец. Кругот за масажа нуди голем товар, па затоа вреди да се избере во подоцнежните фази на обуката. Таквата јамка бара зависност, но е поефикасна во борбата против масните наслаги.

Како правилно да се извртува јамката за тенок појас?

Совршен круг ги растера маснотиите и ја прави коската на половината. Ставете ги стапалата заедно. Изведете мирно, ритмичко, кружно движење на половината, обидувајќи се да не ги поврзувате колковите и градите. Не вртете го крадецот напред и назад, тоа е погрешно. Амплитудата на движењата не треба да биде голема. Додека ја извртувате јамката, не заборавајте да дишете - треба да биде мирно и мирно. Чувајте ги вашите мускули на печатот во склад во текот на целиот тренинг. При вдишување, опуштете го стомакот и половината, а при издишување, напротив, стеблото.

Како да ја извртувате јамката на колковите?

Ваквата вежба е многу ефикасна против наслагите на целулитот - истовремено се јавува масажа на проблематичните области и растерување на крв. Пред извртување на прстенот на бутовите треба да се нанесува на нозете крем за целулит. Оваа вежба честопати се дава потешко од извртување на прстенот околу половината затоа што е тешко да се задржи кругот, а тој е сè уште на врвни удари и болни коски. Ако одлучите да го завртите прстенот на колковите, обидете се да ги држите нозете што е можно поблиску една до друга. Меѓутоа, ако не работи, дозволено е малку да ги раширите нозете. Изведете кружни движења со колкови со мала амплитуда, како во ориенталните танци.

Како да ги диверзифицирате тренинзите со круг?

Секое монотоно движење наскоро станува здодевно - вака ги разредувате тренинзите со нови вежби користејќи круг.

Легнете на грб. Фатете ја за десната нога и повлечете го што е можно подалеку. Повторете ја вежбата на другата нога. Овие вежби за истегнување ќе бидат прекрасно движење во тренингот.

Свртете ја јамката наопаку на двете раце - ова е одлична масажа што ќе ги спаси рацете од сомнеж. Само не претерувајте користејќи премногу тешки кругови - ризикувате да добиете модринки. Едноставно извршете динамични кружни движења со вашите раце.

Кога е подобро да не се сврти јамката: контраиндикации

Обрачот не се препорачува за луѓе кои страдаат од внатрешни органи и особено од цревата - пред да започнете со какво било вежбање, консултирајте се со вашиот лекар. Исто така, треба да се воздржите од вежбање со круг во првите денови на менструацијата. И тогаш можете да го направите наједноставниот круг.