На појадок, јадете го ова, не тоа! Јадете попаметно
Ние Германците имаме долг, долг и понекогаш многу хранлив појадок, особено за време на викендите. Сепак, некои стапици со калории може да се избегнат со едноставно заменување на производите. Ние ќе ви покажеме кои производи се вклучени на следните страници.
Содржина
- Овошен џем наспроти чисто ширење овошје
- Чоколадо наспроти овошје
- Wheито наспроти целото пченица
- Ролни од бело брашно наспроти ролни од интегрално брашно
- Кроасан наспроти геврек
- Пченкарни снегулки наспроти овесна каша
- Крцкави мусли наспроти овошни мусли
- Јогурт од цело млеко наспроти обесен јогурт со овошје
- Сок наспроти шприц
- Путер наспроти крем сирење
- Метбратхен наспроти интегрални ролни со варена шунка
Овошен џем наспроти чисто ширење овошје
Кукла џем го засладува нашиот појадок. Но, без оглед на тоа дали е направен од јагоди, малини или рибизли - овошјето се шири главно од шеќер. Ова може да се избегне со купување алтернативни производи.
| Вообичаена сума | 25 гр | 25 гр |
| Калории | 33 kcal | 67 kcal |
| протеини | 0 гр | 0,1 гр |
| дебели | 0 гр | 0 гр |
| јаглехидрати | 8 гр | 16,2 гр |
| од кои шеќери | 7,9 гр | 15,8 гр |
| Влакна | 178 мг | 189 мг |
Дополнителен совет: Ако сакате вашиот леб да биде овошен, зошто да не ставите неколку парчиња јаболко, манго или банана на сендвичот наместо џем. Вкусот е неверојатен!
Чоколадо наспроти овошје
Чоколадото ширење како намаз не е добра идеја ако сакате да се храните здраво. Со зелка од јаболко и цвекло како здрава алтернатива, лесно можете да го замените кремот нугат од ореви!
| Вообичаена сума | 20 гр | 20 гр |
| Калории | 50,8 kcal | 104 kcal |
| протеини | 0,2 гр | 0,9 гр |
| дебели | 0,0 гр | 5,9 гр |
| јаглехидрати | 12 гр | 12 гр |
| Од кои шеќери | 11,9 гр | 11,9 гр |
| Влакна | 1,4 гр | 0,8 гр |
Резултат: Јаболкото цвекло е апсолутно без маснотии, има повеќе влакна и има само половина повеќе калории! Ова брзо ќе ја направи замената Нутела подобар избор.
Дополнителен совет: Никогаш не ставајте цвекло од путер (масно), секогаш на кварк или крем сирење. Лесната кремаста киселост има небесен вкус со слатката билка.
Пченица наспроти интегрално жито
Некои луѓе не можат да јадат многу наутро и затоа прибегнуваат кон лесен тост. Но, те молам на вистинскиот!
| Вообичаена сума | 25 гр | 25 гр |
| Калории | 59,5 ккал | 64,5 ккал |
| протеини | 2,0 гр | 1,7 гр |
| дебели | 0,7 гр | 1,1 гр |
| јаглехидрати | 11,3 гр | 11,9 гр |
| од кои шеќери | 10,4 гр | 10,3 гр |
| Влакна | 1,8 гр | 0,9 гр |
Резултат: Тостот од цело зрно е подобар избор тука, бидејќи има помалку калории и маснотии, двојно повеќе влакна и ве одржува сити подолго.
Дополнителен совет: Тост од цели зрна со прелив од посно сирење или кварк и парчиња свежо овошје или зеленчук е супер здраво задоволство.
Ролни од бело брашно наспроти ролни од интегрално брашно
Воздушна, крцкава пунџа е вкусна, но не му носи на нашето тело многу хранливи материи. Затоа, изберете барем варијанта на целото жито и обрнете внимание на здравиот прелив.
| Вообичаена сума | 45 гр | 45 гр |
| Калории | 99 kcal | 111,6 гр |
| протеини | 3,6 гр | 3,3 гр |
| дебели | 0,7 гр | 0,6 гр |
| јаглехидрати | 19,6 гр | 22,8 гр |
| од кои шеќери | 19,3 гр | 22,6 гр |
| Влакна | 2,9 гр | 1,4 гр |
Резултат: Од една страна, ролната од интегрално брашно има помалку калории од „лесната“ верзија и исто така обезбедува значително повеќе влакна и витамини!
Дополнителен совет: Диететските влакна го исполнуваат нашиот стомак долго време и го прават шеќерот во крвта да расте само бавно. Ефектот е засилен ако претходно опширно ја џвакаме храната.
Кроасан наспроти геврек
Нашите соседи Французи нè искушаа да имаме кроасан. Но, тешко дека некој се сомнева колку маснотии има во крцкавите кроасани.
| Вообичаена сума | 70 гр | 70 гр |
| Калории | 172,2 kcal | 355,6 ккал |
| протеини | 5 гр | 4,9 гр |
| дебели | 1,3 гр | 23,5 гр |
| јаглехидрати | 35,2 гр | 31,4 гр |
| од кои шеќери | 34,7 гр | 31,2 гр |
| Влакна | 1,3 гр | 1,8 гр |
Резултат: И тука, алтернативата се докажува особено преку малото количество калории за разлика од богатиот кроасан. Покрај тоа, геврегите содржат малку маснотии!
Дополнителен совет: Zеврекот е нискокалорична алтернатива на кроасанот лиснато тесто, но содржи многу сол. Затоа, истријте ја кристалната сол со која се попрсуваат колачињата пред да се каснете.
Пченкарни снегулки наспроти овесна каша
Лесните корнфлекс се направени со многу голема потрошувачка на енергија, но не му даваат многу добро на нашето тело.
| Вообичаена сума | 30 гр | 30 гр |
| Калории | 105,6 ккал | 111,6 ккал |
| протеини | 4,05 гр | 2,1 гр |
| дебели | 0,21 гр | 0,27 гр |
| јаглехидрати | 17,61 гр | 25,2 гр |
| од кои шеќери | 0,21 гр | 2,4 гр |
| Влакна | 3 гр | 0,9 гр |
Резултат: Особено високата содржина на влакна ги прави овесните снегулки многу похранливи! И тие имаат помалку шеќер од корнфлекс.
Дополнителен совет: Пробајте ја вашата овесна каша со сок од портокал наместо млеко или јогурт, тогаш вашето тело може подобро да го апсорбира железото што го содржи.
Крцкави мусли наспроти овошни мусли
Децата особено ја сакаат оваа слатка и крцкава закуска за појадок во која снегулките од житни култури се печат со шеќер, мед и маснотии.
| Вообичаена сума | 50 гр | 50 гр |
| Калории | 165 kcal | 222 kcal |
| протеини | 5 гр | 4,7 гр |
| дебели | 2,2 гр | 9,2 гр |
| јаглехидрати | 30 гр | 32 гр |
| Влакна | 5 гр | 3,4 гр |
| магнезиум | 70 гр | 47 гр |
Резултат: Овошјето мусли има значително помалку калории и исто така убедува со голема количина магнезиум. Испорачаниот шеќер е исто така многу повреден бидејќи доаѓа од овошјето и не е рафиниран.
Дополнителен совет: Секогаш носете различни видови мусли на масата за појадок. Некогаш со јаболка, некогаш со боровинки, јагоди или ореви. Но, секогаш обрнувајте внимание на најдобриот (по можност органски) квалитет.
Јогурт од цело млеко наспроти обесен јогурт со овошје
Јадењето јогурт се смета за здраво. Но, индустриски произведен овошен јогурт содржи премногу шеќер. Посните јогурти исто така можат да заштедат маснотии.
| Вообичаена сума | 100 гр јогурт 50 гр овошје | 150 гр чаша |
| Калории | 63 kcal | 137 kcal (крем овошни јогурти дури 235 kcal) |
| протеини | 4,7 гр | 4,8 гр |
| дебели | 0,3 гр | 3,9 гр |
| шеќер | 6,7 гр | 21 гр |
| Влакна | 10 гр | 13,3 гр |
Резултат: Со обезмастениот јогурт лажица помалку од 1 грам маснотии, половина повеќе калории и две третини помалку шеќер отколку ако користите овошен јогурт!
Дополнителен совет: Купете големи саксии со јогурт (500 гр.) И наполнете мали порции. Значи, не мора да јадете 150 или 250 гр само за да ја испразните чашата. Вие исто така заштедувате пари и го намалувате отпадот од амбалажа.
Сок наспроти шприц
Чаша сок од јаболко или круша има вкусен вкус и брзо нè тера. Ова се должи на неговата висока, природна содржина на шеќер. Како гас за жед, сепак, спритзерите се подобри.
Сок од јаболко природно облачно (100%)
Резултат: Водата го растегнува сокот и го намалува внесувањето на шеќер и јаглехидрати за половина. Исто така, се троши малку повеќе вода, а водата е сè уште најдоброто гаснење на жед!
Дополнителен совет: Оние кои постојано се навикнуваат на мешање сокови со вода, обично користат се помалку сок и се повеќе вода. Можете да користите сокови со повисок квалитет за ова, на пример од продавницата за органски производи или продавницата за здрава храна.
Путер наспроти крем сирење
Во Германија, сендвичите се општо познати како „сендвичи“, а кремастиот, мек лепак помеѓу парчињата навистина ретко недостасува. Навика што ни дава многу килограми.
| Вообичаена порција | 20 гр | 20гр |
| Вредности за 100 гр | ||
| Калории | 335 ккал | 741 ккал |
| протеини | 11 гр | 6,7 гр |
| дебели | 31 гр | 83,2 гр |
| од кои полинезаситени масни киселини | 1,2 гр | 3 гр |
| јаглехидрати | 2,5 гр | 0,6 гр |
| Холестерии | 103 мг | 240 мг |
Резултат: Ако користите крем сирење како основа за вашиот леб, веќе заштедивте половина калории! Покрај тоа, има само половина повеќе маснотии на колковите и добра количина помалку холестерија.
Метбратхен наспроти интегрални ролни со варена шунка
„Пауза за ужинка“ меѓу занаетчиите. Сите луѓе кои исто така сакаат да јадат месо, но не мора премногу да се пакуваат на работа, треба да преминат на посни алтернативи.
| дел | 75 гр (45 гр ролни, 30 гр шунка) | 100 гр (45 гр ролни, 55 гр месо) |
| Калории | 124 kcal | 221 ккал |
| протеини | 8,1 гр | 14,7 гр |
| дебели | 1,4 гр | 6,9 гр |
| јаглехидрати | 19,6 гр | 25 гр |
| Влакна | 2,9 гр | 1,3 гр |
Резултат: Ролните од цело зрно со прелив со малку маснотии имаат многу помалку маснотии и двојно повеќе влакна.
Дополнителен совет: Зголемете ја вредноста на малиот оброк со додавање зеленчук или салата. Ова е можно во скоро секоја продавница на барање.