Јадете бесплатно фруктоза

Ако вашиот лекар ви дијагностицирал цревна нетолеранција на фруктоза, тој ќе ве советува да ја промените исхраната. Досега, овој метод е единствениот начин да се остане трајно без симптоми. Може да го користите испробаниот и тестиран модел во 3 чекори за успешно менување:

Фаза 1: Фаза на чекање, ниско ниво на фруктоза
Фаза 2: Тест фаза, насочено тестирање на толеранција
Фаза 3: толерантна диета, намалена фруктоза

Фаза на чекање: избегнувајте фруктоза

Промената во исхраната започнува со фазата на чекање. Трае две до четири недели и треба да биде строго низок фруктоза. Избегнувајте ја следната храна:

Фруктоза: Тоа предизвикува различни поплаки.
Сорбитол: Ја попречува апсорпцијата на малите количини на фруктоза што неизбежно ја внесувате, на пример преку консумирање на добро толериран зеленчук.
Табеларен шеќер: Половина од тоа се состои од фруктоза.
Храна богата со растителни влакна и гас Тие ги иритираат цревата

Можете да користите мали количини на гликоза за засладување, бидејќи таа лесно се апсорбира од телото и е веднаш достапна како извор на енергија. Исто така, го поддржува внесувањето на мали количини на фруктоза што може да ги консумирате и покрај строгите ограничувања.

Луѓето со нетолеранција на фруктоза често страдаат од недостаток на цинк, фолна киселина и триптофан, што може да резултира со безволност, чести настинки и депресивни расположенија, меѓу другото. Доволно снабдување со витални супстанции е алфа и омега на нетолеранција на фруктоза. На Комбиниран препарат фруктофан е специјално прилагодена на барањата на нетолеранција на фруктоза и го поддржува организмот во снабдувањето со овие основни хранливи материи. (Спонзорирано)

Треба да избегнувате груб леб од цели зрна за време на оваа фаза на промена на диетата. Диететските влакна што ги содржат го оптоваруваат цревата, што често е иритирано и чувствително поради нарушената апсорпција на фруктоза. Дури и храна што е вештачка Диететски влакна како што се инулин или олигофруктоза треба да се избегнуваат. Овие пребиотици, кои се сметаат за здрави, не се сварливи за вас во оваа фаза на диета.

Диета за време на периодот на чекање

Сега треба да направите без некои од намирниците на кои сте навикнале: јаболка и круши, овошни сокови, слатки и овошен јогурт се табу тема. Исто така кечап, готови преливи за салата и сите видови готови јадења. Како и да е, можете да го направите вашето мени разновидно. Може да испланирате еден до два грама фруктоза, значи мала количина. Примери за безбедна храна се:

булгур
Овесни снегулки (фино)
просо
Компири
Тестенини
ориз
Јајца
Месо и риба (непреработени)

Лисја од спанаќ
печурка
Моркови

авокадо
мандарина
нектарина
папаја
праска
Млечни производи без адитиви
ореви

билен чај
минерална вода мирна
Црн чај

Особено е важно сега да пиете многу течности. Секогаш имајте подготвено нешто за пиење. Ако го замените вообичаениот овошен сок со вода со парче вар, на почетокот е чудно. Но, наскоро можете да се навикнете и да уживате во освежителниот вкус.

По максимум четири недели од промената на вашата диета, веројатно веќе ќе се чувствувате значително подобро. Отсуството на фруктоза и сорбитол му овозможува на телото брзо да закрепне. Цревото се релаксира.

Ако не чувствувате никакво подобрување, испробајте го периодот на чекање уште неколку недели. Ако ништо не се смени, треба повторно да се консултирате со вашиот лекар и да размислите за присуство на други нетолеранции (лактоза, хистамин ...). Меѓутоа, ако сте практично без симптоми, ова е знак дека сте на вистинскиот пат со промената на вашата диета.

Тест фаза: компатибилност на тестот

Во следните шест недели ќе дознаете колку фруктоза можете да толерирате. Бидејќи со интолеранција на фруктоза во цревата, внесувањето на фруктоза генерално не е штетно, само премногу предизвикува поплаки.

За време на периодот на чекање веќе сте консумирале храна што содржи малку или воопшто нема фруктоза. Продолжете со оваа диета. Покрај тоа, пробајте по една храна секој ден што содржи фруктоза. Може да продолжите да ја подобрувате сварливоста со шеќер од грозје, на пример со овошје. Ако го консумирате овошјето како десерт после јадење, исто така ја подобрувате сварливоста затоа што фруктозата се апсорбира побавно.

Тестирајте мудро

Започнете со мала количина овошје и зеленчук кои имаат малку фруктоза: кајсија, банани, пченка, кисела зелка, газирана вода, високо разреден овошен сок.

За да може да ги следите работите, документирајте ја вашата промена во исхраната. Забележете сè што јадете и пиете додека сте на родителско отсуство. Продолжете со овој преглед во фазата на тестирање. Истакнете ја храната што се тестира во боја. Пет колони ви помагаат да ги организирате клучните точки додека пишувате:

Ден и време
Што јадеше или пиеше?
Колку јадевте?
Како се чувствувате веднаш по оброкот?
Како се чувствувате до следниот оброк?

Она што на почетокот ви изгледа малку досадно, наскоро ќе стане корисна навика. Вредноста на добро чуваниот дневник за храна не треба да се потценува, бидејќи тој ги бележи важните фактори за вашата благосостојба.

Искуството покажа дека се потребни околу шест недели за да се тестира целата храна за која станува збор. Благодарение на вашите записи, сега сте добиле преглед колку фруктоза можете да толерирате. Сега можете да го составите вашето мени.

Долгорочната промена во исхраната

На вашето тело му е потребна здрава и разновидна диета која ја зема предвид вашата индивидуална граница на толеранција до фруктоза. Првите фази на промената на исхраната ве направија побезбедни кога се занимавате со храна што содржи фруктоза. Сега приближно знаете што ве прима. За да му помогнете на вашиот дигестивен систем да продолжи да се релаксира, ќе ви помогнат следниве совети:

Алкохолот, слатките и тешките оброци треба да бидат исклучок.
Пијте многу чај помеѓу оброците, тој го смирува гастроинтестиналниот тракт. Подгответе топла вода во термос за подготовка.
Не пијте многу за време на оброците.
Не јадете ништо неколку часа пред спиење. Вечерниот глад може да се смири со чај направен од анасон, ким и анасон.

Пет мали оброци се повеќе сварливи од три големи.
Избегнувајте газирани пијалоци и зеленчук од зелка или леќа, тие можат да предизвикаат гас.
Консумирајте шеќер и засладена храна ретко.
Вежбањето промовира варење. Сепак, избегнувајте прекумерен напор, тој го инхибира метаболизмот.
Консумирајте доволно цинк и фолна киселина за да избегнете симптоми на недостаток. Овие се типични за нетолеранција на фруктоза.

Промената во исхраната за нетолеранција на фруктоза има и позитивна страна: Јадете повеќе свесно и здраво во целина. Ова има позитивен ефект врз вашето здравје.