Јадете целосно и ослабете Енергетската густина го прави можно; Јадете подобро; телесната тежина попаметно

Дали планирате да јадете помалку за да изгубите тежина? Дури и не треба. Само обрнете внимание на енергетската густина на одделната храна и избегнувајте ги оние со превисока енергетска содржина. Енергетска густина (ЕД) значи килокалории на грам Колку е помала вредноста, толку е поевтина храната и покрај постојаниот ефект на ситост. Тоа е, тие ве исполнуваат пред да ве дебелеат.

Како пример: За да го задоволите гладот, ви треба приближно иста количина компири или тестенини. Компирите се очигледно помалку масни бидејќи имаат голема содржина на вода и затоа 50% помала густина на енергија.

Храна со вредности под 1,5 kcal/грам може да се јаде без двоумење, на пример, посно месо, риба, зеленчук или млечни производи со малку маснотии. (Означено со зелено во табелата подолу).
Храната со ЕД (густина на енергија) од 1,6 до 2,4 треба да се јаде помалку (жолто) или да се комбинира со производи со низок ЕД.
Ве молиме, јадете храна со вредности над 2,5 во умерени количини (црвена) и секогаш заедно со храна со малку ЕД.

Постојат јасни табели во кои се наведени сите вообичаени намирници и нивната енергетска густина и тие исто така покажуваат кои нискоенергетски и исти вкусови се достапни за особено насилните енергетски бомби.

Еве неколку броеви:

јадете

Црвено обележување: подалеку, жолто: јадете помалку, зелено: ве молиме јадете.