Јадете храна со малку јаглени хидрати без јаглехидрати - САТ
За лошите јаглехидрати се вели дека се виновни за вишокот тежина. Значи, ако сакате да бидете слаби, треба да јадете храна со малку јаглени хидрати. Водичот САТ.1 открива што се крие зад концептот за малку јаглени хидрати и која храна содржи малку јаглехидрати или воопшто нема.
Трикот со ниски хидрати: храна (скоро) без јаглехидрати
Ниските јаглехидрати се форма на исхрана која има за цел да го минимизира внесувањето на јаглехидрати при јадење. Јаглехидратите сами по себе не се лоши. На телото му се потребни за брзо снабдување со енергија. Меѓутоа, ако консумирате премногу јаглехидрати, нема да се ослободите од нив толку брзо, бидејќи телото го претвора вишокот на хранливи материи во маснотии и ги складира - за лоши времиња.
Идејата што стои зад тоа е паметна: телото ги користи своите резерви кога има недостиг на храна за да се извлече минимум енергија. Но, што ако не мора да останете гладни? Тогаш буквално седите на маснотијата.
Без јаглехидрати - работи?
Храната со малку јаглени хидрати, т.е. состојки без јаглени хидрати, затоа не е толку лоша алтернатива за губење на тежината или не добивање тежина на прво место. Пронаоѓачот на планот за исхрана Аткинс веќе го знаеше тоа. Сега реченицата се слуша од некои критични агли: "Јадете без јаглени хидрати? Тоа не е можно. На телото му требаат!" Не е целосно точно, бидејќи јаглехидратите не се дел од таканаречените основни хранливи материи, т.е. оние што телото не може да ги произведе самостојно. За брзо снабдување со енергија, телото едноставно користи масти и протеини за да синтетизира брзо „гориво“. Патем, ова го знаат и методи како што е нешто посложената диета Гликс.
Храната со малку јаглени хидрати во основа е храна со малку јаглени хидрати, но всушност има и храна која не содржи јаглехидрати. Ова обично вклучува месо, како и повеќето видови сирење и зеленчук. Подолу можете да дознаете која храна е сè уште „ниско хидрати“.
Трендовски храна за ниски хидрати: леб од цели зрна и протеини
Само тргнете го - така функционира!
Леб без јаглени хидрати направен од само 3 состојки
Повеќето луѓе уживаат во појадокот наутро со житни култури, леб, кроасани, џем и нутела. Овие не се точно храна со малку јаглени хидрати. Но, постојат и рецепти кои имаат малку јаглени хидрати и сепак имаат добар вкус. Совет: Потпрете се на помалку варијанти на леб богати со јаглени хидрати. Лебот од цели зрна, на пример, содржи многу помалку јаглехидрати од белиот леб. Уште подобро: протеински леб. Бидејќи се знае дека Германците се вистински loversубители на лебот, прехранбената индустрија измисли протеински леб за да ја задоволи побарувачката на производи за појадок без јаглехидрати. Тоа е леб со малку јаглени хидрати, кој се состои само од околу седум проценти јаглехидрати. Спротивно на тоа, растителниот протеин во форма на лупин, пченица или протеин од соја е во изобилство. Без разлика дали тоа го воодушевува вашето непце е прашање на вкус. Лебот е секогаш погоден за појадок со малку јаглени хидрати!
Губењето тежина со храна со висока содржина на протеини и малку јаглени хидрати не е толку досадно како што звучи, и сè е, освен диета која се одржува тешко. Бидејќи секако не мора да го јадете лебот сув. Ставете го со сирење како што се фета, моцарела или козјо сирење или со колбаси - вашата вечера или појадок е подготвена (скоро) без јаглехидрати. Лебовите само за појадок се малку еднострани. Парчињата е најдобро да ги украсувате со зеленчук како што се домати, краставица, колбраби или лисја од зелена салата. Значи, вие не само што јадете ниско-јаглени хидрати, туку и здрави, па дури и вегетаријански, ако ги цените. Совет за секој што има малку време наутро: Направете сендвичи и јадете на патот до канцеларијата.
Повеќе совети за појадок без јаглени хидрати
Само тргнете го - така функционира!
Диетален појадок: рецепти за витка линија
За оние кои сакаат сладок, природен јогурт или кварк и овошје со мала содржина на шеќер се добра алтернатива за леб и џем. Соодветна храна за ниски јаглени хидрати се исто така ореви и ленено семе. Ако не сакате појадок, можете да преминете на шејк. Предност: Направени се од јогурт или кварк, како и овошје или зеленчук и се подготвуваат брзо и здраво. Варијантата од зеленчук е особено добра за појадок без јаглехидрати - добро тогаш, ќе го сфатам!
Дали храната со ниски хидрати е навистина здрава?
Останува прашањето дали ниските хидрати се здрави. Секако, не треба да претерувате со диета со многу маснотии, бидејќи е важна вистинската мешавина на јаглени хидрати, масти и протеини. Идеално, вашата исхрана треба да се состои од околу 40 проценти јаглехидрати, 40 проценти масти и 20 проценти протеини за да ви помогне да изгубите тежина. Ако сакате да намалите многу телесни масти, треба да јадете помалку јаглехидрати и повеќе протеини.
Храната со малку јаглени хидрати е секогаш подобра од нултата диета, бидејќи ако не јадете ништо наутро, може да останете во режим на согорување на маснотии во текот на ноќта, но вашето тело работи само на горилникот. Последиците излегуваат на виделина во текот на денот: желби што ве примамуваат да се храните со високи јаглени хидрати.
Ниско ниво на јаглени хидрати со сирење, риба и месо
Храната со малку јаглени хидрати не е ретка како што претпоставуваат некои луѓе. Месото е едно од нив, на пример. Со пилешко, мисирка, гуска, говедско, свинско, телешко, овчо месо и дивеч, можете да го грабнете без двоумење и да изгубите тежина со задоволство. Се разбира, ако сакате да изгубите тежина, подобро е да одите по посни сорти како живината. Бидете внимателни со колбасите: тие често содржат шеќер за подобар вкус и за зачувување. Добра храна со малку хидрати има и сирења како моцарела, фета, путер сирење, Едам, Горгонзола, Гауда, Пармезан и Лирдам. Истото важи и тука: Ако сакате да изгубите тежина, треба да користите производи со малку маснотии.
Рибата генерално се смета за здрава, содржи добри маснотии и, како и месото, има малку или воопшто нема јаглехидрати. На пример, подгответе слаб, здрав лосос за вечера. Но, исто така, пастрмката, крапот, штукањето, седалото, харингата, скушата, сардината, штуката, стапчето и платиката се вистинска храна со малку јаглени хидрати. Забележете, сепак, дека некои видови риби се калорични од другите. Скуша и сардин, на пример, се значително повеќе масни од платика, на пример.
Само тргнете го - така функционира!
Направете масти од тестенини - вистина или мит?
Совет за рецепт: рибен сад без јаглехидрати
Потоа, тука доаѓа едноставна и вкусна идеја: треска со пиперки. Ова јадење доаѓа скоро целосно без јаглени хидрати, бидејќи рибата е испарена без маснотии и се служи без дополнително гарнирче. Состојките се храна со малку хидрати и еве што ви треба:
- треска
- Пиперки
- масло од сусам
- малку рендана кора од лимон
- малку млеко
- Зачини (куркума, лимонска трева од теглата)
Парењето ја прави рибата мека како путер и оди прекрасно со цврстата пиперка, која се сече на парчиња и се заварува со малку масло од сусам. Рибата е украсена на кревет од папрака со малку рендана кора од лимон и млечна пена, зачинета со куркума и лимонска трева. Воила: рецепт кој не само што има добар вкус, туку и спречува покачување на шеќерот во крвта. И ова ја продолжува таканаречената фаза на глад, особено навечер, и затоа е идеална за губење на тежината.
Друга храна со малку хидрати: морска храна и зеленчук
Другите морски суштества исто така сјаат со нула рамнотежа на јаглени хидрати. Морските животни како ракчиња, ракови, лигњи и јастог не треба да изостануваат во урамнотежената исхрана. Покрај тоа, многу зеленчуци содржат малку јаглехидрати или воопшто не содржат. Овие вклучуваат блитва, кисела зелка, спанаќ, зеле, аспарагус и зелена салата.
Јајцата се богати со протеини и се здрави
Само тргнете го - така функционира!
Диета со протеини - Брзо слабеење и вкусни рецепти за протеини
Јајцата се исто така совршена храна со малку хидрати. Постојат различни начини на подготовка. Дали сте fanубител на изматени јајца? Потоа подгответе ги, на пример, изматените јајца со шунка и рендано сирење. Исто така, може да се замисли: Јајца во флорентски стил.Рецептот е едноставен: Исечете коцка кромид и испржете го со малку масло во тава. Можете исто така да подготвите замрзнат спанаќ според упатствата на пакувањето. Зачинете со морско оревче, сол и бибер по вкус. Сега измешајте ги двете состојки заедно и претепајте неколку јајца над нив. Штом овие ја достигнат посакуваната конзистентност, можете да посипете пармезан одозгора - ослабете со задоволство, благодарение на рецептите!
Тајната состојка за пица со малку јаглени хидрати
Подлога за пица обично се прави од брашно, квасец и вода. Сепак, брашното не е храна со малку јаглени хидрати, тоа е строго забрането на оваа диета. Но, со месото е сосема поинаку. И токму од ова, имено од мелено месо, можете да печете база за пица без јаглехидрати. Без разлика дали мелено говедско месо, мелено свинско месо или нешто мешано не е важно, има дури и многу различни рецепти без јаглени хидрати. Она што е важно, сепак, е правилното зачинување. Не треба да штедите сол и бибер. Ако сакате, можете да додадете и малку оригано, лук или чили, во зависност од вкусот и преливот на пицата без јаглехидрати. Постои и јајце за врзување. Работете го ова добро за да се создаде хомогена маса.
Во ладна, подмачкана тава сега можете да го раширите мелено месо во тркалезен лепче. Најлесен начин да го направите ова е да користите хартија за печење и рамномерно да го притиснете меленото надолу. Треба да пребарувате мелено месо на највисока температура. Веднаш штом ќе мириса добро, можете да ја намалите температурата така што месото ќе се готви од двете страни. За да го направите ова, треба да го свртите дното како палачинка.
Дополнувања за пица направени од храна со малку јаглени хидрати
Во меѓувреме, можете да го подготвите сосот за пицата со малку јаглени хидрати. За да го направите ова, исечете ги доматите на мали парчиња и додадете малку чили или пиперка за пикантност. Како и со типичниот италијански сос за пица, ориганото повторно влегува во игра. Покрај тоа, малку маслиново масло, сол и сос од домати е подготвено.
Паприка, домати, ракета, маслинки и млад кромид, но исто така и хоризо, шунка или пилешко се погодни за полнење. Но: Ве молиме без тестенини или компири ако сакате јадење без јаглехидрати! Исто така, треба да избегнувате сирење ако сакате да јадете нискокалорична пица со малку јаглени хидрати. Сепак, меленото месо, сосот и преливот даваат доволно вкус и арома.
На крај, пицата се става во загреана рерна од 5 до 6 минути. Ова треба да се постави на највисока температура и топлина. Ако сакате да направите без месо, можете исто така да преминете на храна со малку јаглени хидрати, како што се наут или хумус за базата за пица. Варијанти има онолку колку што има креации за пица.
Совет за ниски јаглени хидрати: Не правете табу храна
Сепак, не мора да ја исечете целата храна со јаглени хидрати за да постигнете тенок појас на струкот. Во секој случај, тоа тешко може да се постигне на долг рок, бидејќи табуата секогаш водат кон поголеми желби. Наместо тоа, внимавајте да не консумирате повеќе јаглехидрати отколку што консумирате. Спортот е и останува добар лек за ова.